Какво не трябва да правим

От моя богат опит и разговори с другите знам, че когато отслабваме, правим 3 основни грешки, които губят времето и упоритата си работа.

1. НЕДОСТАТЪЧНА ХРАНА/Прием на калории
Знам, звучи налудничаво, нали ?! Но в действителност, когато някои хора се опитват да отслабнат, те елиминират твърде много калории и това може да сгреши. Това може да доведе до загуба на мускулна маса, хормонален дисбаланс и постоянна умора. Освен това може да сте по-склонни към преяждане и да ви липсва енергия, което ще се отрази на физическото ви представяне. Не забравяйте, че ако се опитвате да отслабнете, никога не се опитвайте да ядете по-малко от 400-500 калории от енергийните си разходи на ден (така че за някой, който изгаря 2000 калории, той трябва да консумира поне 1500 или 1600 калории). Ям около 2000 калории на ден.

2. ЛИПСА НА ВАЖНИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ
Ние правим тази грешка най-често! Сигурно сте чували за всякакви диети без въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. За здравословна балансирана диета обаче тялото ни се нуждае от умерено количество от всички групи храни. Ако го отнемете от тялото си, то ще има проблеми да работи както трябва. Това не означава, че когато ви кажа да ядете мазнини и въглехидрати сега, няма да започнете да преяждате бисквитки, но се уверете, че имате правилния тип мазнини и въглехидрати.

3. СКАЧАНЕ НА ХРАНИ

поради

Със сигурност си спомняте как нашите майки винаги са ни казвали, че закуската е най-важното хранене за деня и те са били прави (но не казвайте на майка ми, иначе все пак ще ми напомня, че е била права). И все пак, колко от нас ходят да спортуват сутрин или да работят на гладно?! Това води до колапс на кръвната захар, което означава, че ще бъдем летаргични с липса на енергия (което има голямо влияние върху вашите упражнения). Разбира се, не говоря само за закуска. Чрез редовно пропускане на хранене на ден можем да накараме загубата на тегло да не върви по план и това също се отразява на мозъка ни (да, мозъкът също се нуждае от енергия), което причинява липса на концентрация и по-бавно мислене. Просто има негативен ефект върху упражненията и работата! (Ям 5-6 пъти на ден).

Така че не забравяйте, че ключът към успешното отслабване, който можете да поддържате и да не навредите на тялото си, е здравословната балансирана диета. Както винаги, не се колебайте да напишете вашето мнение или да попитате дали искате да знаете повече.