1 2

Опитвали ли сте през живота си? отслабнете с няколко килограма?

причини

И кои са най-честите препоръки, които сте чували от приятелите си, намирали сте в интернет или може би дори сте чували от някои диетолози или лекари?

Помислете за момент.

Според мен най-често сте чували този съвет:

„Спрете да ядете мазнини. Мазнините могат да се считат за мазнини. Те са виновни! “

Така че спряхте да ядете мазнини. Но резултатите все още не дойдоха. Не можеха дори. Това беше грешен съвет. И това погрешно схващане продължи няколко години.

Няколко години вярвахме, че мазнините могат да работят наднормено тегло.

Все още може да вярвате, че мазнините са основният виновник за напълняването. В тази статия ще научите, че всичко е съвсем различно. Че главният виновник е някой друг.

След като прочетете тази статия, ще разберете за какво повечето хора все още нямат представа.

Истината е, че всъщност има много малко неща в храненето, които се оказаха толкова последователни, колкото едно от хранителните насоки, които ще имат основната дума в тази статия.

Тази хранителна посока може да помогне на хора, които имат:

  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Диабет II. Тип
  • Метаболитен синдром

Хранителната посока е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има поне 21 рандомизирани контролирани проучвания, които демонстрират, без сянка на съмнение, че наднорменото тегло или диабет диетата с ниско съдържание на въглехидрати носи много по-добри резултати от диетата с ниско съдържание на мазнини, която все още се популяризира и предписва днес като най-добрият избор за отслабване

Така че нека да разгледаме как е в действителност. Нека да разгледаме какво науката знае за диетата с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Защо диетата с ниско съдържание на мазнини не работи и защо търсенето на мазнини просто не е вярно.

1. За диета с ниско съдържание на мазнини трябва да броите калории

Ако някога сте опитвали диета с ниско съдържание на мазнини, ви е ясно, че трябва да броите калории. И честно казано, кой се радва? Кой ще продължи дълго? Това е отрова.

Научни изследвания, сравняващи диета с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати, предполагат, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати често имат право да ядат до пълно ситост, докато диетата с ниско съдържание на мазнини не е възможна. Защо, това ни е ясно сега. Никой не иска да брои и контролира калориите.

Хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да консумират същите или дори по-малко калории, отколкото хората на диета с ниско съдържание на мазнини. Причината е намален апетит. (1)

Поради тази причина диета с ниско съдържание на въглехидрати води до автоматично намаляване на теглото. Не е необходимо да се контролират порциите храна, докато въглехидратите се поддържат ниски. (2)

Това означава, че диетата с ниско съдържание на мазнини е по-малко ефективна от диетата с ниско съдържание на въглехидрати поради една основна причина.

За дете с ниско съдържание на мазнини трябва да броите наоколо калории, които повечето хора мразят и не могат да понасят. И обратно, с нисковъглехидратна диета не контролирате никакви порции и калории. Яденето на по-малко въглехидрати автоматично води до намален апетит и загуба на тегло без много усилия.

2. Диетата с ниско съдържание на мазнини не води до ефективно отслабване

Проучванията показват, че диетите за намаляване на мазнините в някои случаи постигат 2-3 пъти по-малко загуба на мазнини и в същото време тегло, като диети за намаляване на въглехидратите. (3)

При хората, които са следвали нисковъглехидратна диета в проучването, намаляването на мазнините в корема е най-постигнато в коремната област. Това означава, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати има освен естетика положителни ефекти също така ефекти върху здравето, които водят до намаляване на стойностите на висцералната мастна тъкан (съхранявани във вътрешните органи) и нейните високи стойности имат отрицателен ефект върху развитието на диабет II. вид и сърдечно заболяване. (4)

Така че, ако искате не само да отслабнете ефективно, но и ефективно да намалите рисковете за здравето, изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати вместо диета с ниско съдържание на мазнини.

Знаете ли, че диетата с ниско съдържание на мазнини дори увеличава опасния риск за здравето?