Ако искате да започнете да бягате, но не знаете кой план за обучение да изберете, първо отговорете на тези четири основни въпроса: Какво е вашето състояние? Колко време сте готови да прекарате в бягане? Каква е твоята цел? Защо искате да бягате? Въз основа на тези отговори изградете план за тренировка за бягане, който отговаря на вашите умения и предпочитания.

план тренировка

За начинаещите се казва - ще продължите бавно - така че бъдете търпеливи и не се укрепвайте от самото начало. Ако бягате неразумно километри или с прекомерна скорост, тялото ви ще бъде претренирано и може да причини нежелани наранявания. Затова тренирайте постепенно и редовно. Много треньори първоначално препоръчват план за тренировка за бягане от типа бягане-разходка, докато вие винаги започвате с разгряване и 5-минутна разходка, за да затоплите тялото си, ще улесни бягането за вас. След това включвайте кратки интервали на бягане, редуващи се с ходене с издишване, като постепенно увеличавате тези интервали. Накрая издишайте с 5-минутна разходка в стаята.