Що се отнася до изграждането на ядрена енергия, получаването на ниска стойност може да бъде полезно. Просто попитайте Jasmine Tookes Victoria's Secret Model и добре познат фитнес фен. Събитията пуснаха видео от Instagram на тренировката й в фитнес залата Dogpound в Ню Йорк по-рано тази седмица. Показва тяга, ориентирана към ядрото, която включва бавно, равномерно и контролирано спускане на торса.

част

Можете да проверите влака чрез @joja (съвместен акаунт в Instagram, поддържан от Tookes и други VS model slash fitness adventure Adventure Josephine Skriver тук:

„Този ​​ход се нарича„ провал “, казва Кърк Майерс, главен изпълнителен директор/основател на Coach Dogpound and Tookes във фитнеса.„ Но обикновено го наричам просто „избърсване на пода“.

Ходът е „фокусиран основно върху ядрото“, казва Майерс, а също така засяга горната част на тялото ви, включително трицепсите и latissimus dorsi (лат), най-широките мускули от всяка страна на гърба ви. Поради затрудненото движение, той може също да увеличи сърдечната честота и да осигури коварна издръжливост, добавя той. Освен това е „забавно“, казва той и е чудесен начин да възстановите нормално ядро.

Въпреки че стъпката изглежда лесна, особено ако работи правилно като демо демонстрация, не е така. „Това е по-напреднало“, казва Майърс. "Това не е задължително начинаещ. Вече трябва да имате някои основни силни страни [за да направите това правилно]." Както при традиционните дъски, искате да сте сигурни, че държите сърцевината си изключително стегната и гърба си изправен, "казва Майърс. Защитава долната част на гърба при завършване на спусъчни движения.

За да направите ход:

Има няколко инструмента, с които можете да изпълните този ход. Можете да изберете плъзгаща се чиния и кърпа (както се използва от Tookes), или просто да използвате колелото за изхвърляне. Можете също да направите това с плъзгач или хартиена кърпа на пода. След като имате инструмента, от който се нуждаете, вземете подложката и сте готови за работа.

  • Стигнете на четири крака и поставете коленете си на постелката и инструментите пред себе си. от постелката.
  • Поставете ръцете си върху кърпа или плъзгач или задръжте колелото.
  • Запазете ядрото си и създайте плосък гръб. Това е началната позиция.
  • Докато държите сърцевината си здраво на място, бавно избутайте ръцете си напред и задръжте долната част на гърба изправена.
  • Когато достигнете границата си, бавно избутайте ръцете си към тялото, за да се повдигнете обратно в изходната си позиция и продължете да улавяте цялото ядро.
  • Това е 1 повторение. Изпълнете 8 до 10 повторения.

Дори ако в идеалния случай искате да се спуснете, така че лицето ви да докосва дъската или пода само с един сантиметър, казва Майерс, това разстояние не се препоръчва за начинаещи. „Не искате да дърпате твърде далеч и вероятно бихте могли да повредите кръста си“, казва той. Вместо това първо опитайте да пътувате с около пет инча по-ниско и продължете оттам. Може да е полезно да маркирате предварително целевото разстояние (можете да използвате йога блок или ръчен треньор, предложен от Майърс), за да знаете точно колко трябва да протегнете ръцете си.

От друга страна, ако можете лесно да изпълните 20 повторения, както е описано по-горе. Увеличете трудността, като вземете две кърпи или плъзгачи и поставите по една ръка на всяка. Отдръпнете се с една ръка. Можете също така да увеличите нивото на трудност, като извършвате това движение - или във вариант с две, или с едно рамо - на пръсти. Ако сте любопитни, това е изключително напредък в този влак, направен от актриса, певица и клиент на кучета Синтия Ериво на B-bike.