помага

Относително естествено е хората да искат да отслабнат бързо и ефективно и диетите, диетичните програми и други решения трябва да бъдат адаптирани по съответния начин. Добър пример е следната интересна седмична диета, която е една от най-често срещаните.

Диетата на тази диета се основава на супи, плодове и зеленчуци, което означава, че освен ефекта върху оптимизирането на телесното тегло, диетата е и детоксикираща и спомага за прочистването на червата, кръвообращението и тялото като цяло. В допълнение, той е достатъчно изчерпателен, тъй като включва също режим на пиене и препоръки относно упражненията и спорта.

Какво представлява 7-дневната диета, какви са положителните ефекти и какви са негативите и рисковете

Седмичната диета е една от диетите за отслабване и детоксикация. Основата е зеленчукова супа, приготвена от моркови, магданоз, чушки, домати, зеле, целина, грах, кальраби и карфиол. Зеленчуци, плодове и други съставки също се използват за допълване на менюто.

Предимството на тази диета е, че тя ограничава приема на прекомерни количества мазнини и въглехидрати, докато по време на нея ще пропуснете сладкиши от бяло брашно, тежки и мазни меса или млечни продукти и ще избегнете нездравословни начини за приготвяне на ястия чрез пържене. Това ще подобри кръвообращението, ще понижи нивото на холестерола, а също и нивото на кръвната захар.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Диетата обаче не се отнася само до ползите, но има и своите недостатъци и рискове:

  • по отношение на хранителните добавки е положително, че не съдържа нездравословни мазнини и въглехидрати, но за съжаление съдържа и минимално количество здравословни
  • диетата е доста драстична по отношение на калориите и важния прием на протеини, това може да се прояви чрез намаляване на мускулната сила, както и умора и липса на енергия
  • диетата е ограничена във времето и не се препоръчва да я спазвате няколко седмици подред, тъй като може да има контрапродуктивни ефекти върху храносмилането и метаболизма
  • в началото може да има лошо храносмилане, тъй като има твърде много фибри в храната, от друга страна, не избягвате чувството на глад през деня

По време на диетата не забравяйте да пропускате кафе, алкохол, сладки и енергийни напитки и разбира се сладкиши или солени закуски. Всички тези храни и напитки обикновено са нездравословни и трябва да се опитате да ги намалите дори след диетата, за да ви помогнат не само да отслабнете.

СЕДМИЧНАТА ДИЕТА НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЗА ВСИЧКИ

Поради естеството на диетата, нейната диета и комбинацията от предимства и недостатъци, седмичната диета не е предназначена за всички хора. Трябва да се избягва от деца под 18-годишна възраст, бременни и кърмещи жени и хора с по-тежки метаболитни и храносмилателни проблеми.

Принципи и подходящи и неподходящи ястия за 7-дневна диета

Седмичната диета е цялостна диетична програма, която включва не само менюта, състоящи се от разрешени храни, суровини и напитки, но особено принципа на здравословното хранене, адекватното пиене и физическата активност.

Ето най-важните насоки и менюта през деня:

Ден 1 от седмичната диета

Още в началото на диетата основната и стабилна част от менюто е споменатата зеленчукова супа. Тук можете да ядете за закуска, обяд и вечеря, докато в десет и оловрант се препоръчва да добавите малко здравословни плодове в менюто.

Фокусирайте се върху ябълки, лимони, портокали, мандарини, грейпфрут или пъпеш, а напротив, пропускайте банани, съдържащи твърде много въглехидрати. Въпреки консумацията на супата, добавете течности, особено чиста вода или вода с лимон.

Ден 2 от седмичната диета

Дори на втория ден от седмичната диета основата на менюто е зеленчукова супа, която ще ви засити поне по време на основните хранения. В този случай можете да го допълвате с други видове суровини, на този ден това няма да са плодове, а зеленчуци.

Най-доброто е кореноплодни зеленчуци или листни зелени зеленчуци, можете да направите варена смесена салата от различни видове. В допълнение към чистата вода, вече можете да включите билкови чайове, особено зелени, в режим на пиене, без подслаждане.

Ден 3 от седмичната диета

На третия ден от диетата се добавят плодове и зеленчуци към гореспоменатата зеленчукова супа, която все още е в основата на всяко основно ястие. Можете да комбинирате споменатите видове от първия и втория ден, за предпочитане сурови.

Можете да опитате различни отделни плодови и отделни зеленчукови салати, ако имате достатъчно въображение, можете и да ги комбинирате заедно. В режим на пиене се опитайте да допълвате плодови сокове, но приготвени у дома, а не закупени в магазина.

Ден 4 от седмичната диета

Четвъртият ден от диетата вече означава, че сте преминали половината път, по-конкретно по-трудния. Първоначалният шок от ограничаването на някои нездравословни съставки, сладкиши, мазни и пържени храни отмина и дори днес супата ще бъде основата.

На този ден диетата също ще бъде по-богата с важни въглехидрати и протеини, които също са ви необходими за физическа активност. Можете да включите енергийно подхранващи банани от плодовете и можете да добавите полуобезмаслено мляко.

Ден 5 от седмичната диета

Петият ден от диетата отново е в смисъл на обогатяване на диетата и подобряване на диетата с други важни протеини, въпреки че дори в този случай ще бъде в ограничено количество и по-здравословна форма. Можете да добавите и телешко месо.

Опитайте се да го приготвите без прекомерно количество масло и можете да го поднесете с варен ориз и някои билки. Така се прави обяд, нека останалите ястия се състоят от вече доказана зеленчукова супа и споменатите зеленчуци с плодове.

Ден 6 от седмичната диета

Предпоследният ден от диетата е много подобен на предходния ден, можете да се поглезите с месо и ориз не само за обяд, но и за вечеря, да добавите здравословни зеленчуци, като моркови, лук и варени броколи, като гарнитура.

Режимът на пиене все още е важен, изпийте поне 2 литра вода, която можете да допълвате с билкови чайове през целия ден. Разбира се, зеленчуковата супа все още остава в основата на менюто, но можете да отнемете от нейното количество.

Ден 7 от седмичната диета

В последния ден от диетата менюто е идентично с това от вчера, количеството не се променя, нито разпределението на храненията през деня. Плюсът е, че режимът на пиене е специален, днес можете да имате и плодов сок, но той трябва да е 100%.

Ако сте спазвали стриктно седмичната диета и сте се противопоставяли на клопките на сладкиши, пикантни закуски и нездравословни храни, трябва да видите загуба на тегло. Ако искате да повторите диетата, направете почивка поне за седмица.

КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЕ ДА ИЗБЕРЕТЕ

Физическата активност определено трябва да бъде част от 7-дневната диетична програма. Тъй като диетата е доста балансирана, можете да опитате и други форми на упражнения в допълнение към редовната среща, като бягане, колоездене или плуване.