ефектите

Сред диетите, които са наистина популярни и търсени напоследък, е суровата диета. Това се основава на принципа, че най-доброто е суровата диета с минимална топлинна обработка, тъй като по този начин от нея се губят най-важните хранителни вещества.

Суровото хранене носи със себе си някои предимства, но и недостатъци. Най-големият плюс е, че менюто е просто, тъй като рецептите съдържат минимум по-взискателни процеси за приготвяне и приготвяне на храна. От друга страна, някои вещества, като витамин В12, протеини или здравословни омега-3 ненаситени киселини, може да липсват в тялото в храната.

Какво представлява суровата диета, какви са положителните й ефекти и какви са нейните негативи и рискове

Както се казва в самото име на тази диета, основата на суровоядството е предпочитанието към ястия, храни и суровини в сурово състояние. Това се отнася главно за плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки, но диетата включва и водорасли или ферментирали храни.

Диетата включва изключване на всички храни, приготвени при температури над 45 ° C, тъй като по този начин те са загубили най-важните хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Диетата също така изключва пастьоризирани, пържени или печени храни. Най-голямото му предимство е, че по този начин е по-лесно да се обработва храната в тялото.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В същото време обаче трябва да се вземат предвид няколко недостатъка и негативи:

  • Диетата има сравнително широк списък със забранени храни, повечето от които са животински източници на протеини, което води до намалена физическа работоспособност на мускулите.
  • В същото време се пропускат такива суровини и храни, които са източник на витамини В12 и D, или омега-3 мастни киселини, които липсват в организма.
  • финансово суровата диета е по-взискателна и скъпа в сравнение с много други диетични програми, цените са непропорционално по-високи за текущия бюджет
  • в началото на диетата може да страдате от някакво лошо храносмилане поради повишен прием на фибри и вода в плодовете и зеленчуците

Въпреки че консумацията на пресни зеленчуци и плодове също има благоприятен ефект върху детоксикацията на тялото и е подходящ източник на фибри, важни за храносмилането, проблемът на суровата диета е, че тези мерки сами по себе си може да не ви накарат да отслабнете, особено ако не сте с наднормено тегло.

ВНИМАНИЕ НА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯТА НА ДИЕТА

Що се отнася до пригодността и негодността, както при другите диети, не всеки може да спазва суровата диета. Трябва да се избягва от деца и юноши на възраст под 18 години, бременни и кърмещи жени, хора с анемия и остеопороза. Пенсионерите също трябва да бъдат внимателни.

Какви са принципите на суровата диета

Що се отнася до основните правила и принципи на тази диета, най-важното е да внимавате да не консумирате варени и изкуствено обработени храни и храни, но също така да комбинирате определени съставки. Това може да причини ферментация в тялото.

Това са принципите и принципите, които трябва да се спазват най-много:

Предпочитание се дава на суровите храни: Най-важният принцип и принцип на диетата е да се дава предпочитание на суровите храни, или тези, които не са били обработени при по-висока температура. Напротив, варените, печени и пържени храни имат дръжка в тази диета. Тази промяна води до по-леки и здравословни храни по отношение на храносмилането и хранителните вещества.

Разрешени и забранени комбинации: В суровата диета има не само забранени храни и начинът им на приготвяне, но и някои комбинации от съставки. Не трябва да ядете плодове и зеленчуци заедно с ядки. И обратно, можете да комбинирате плодове с моркови, зеленчуци с ябълки, зеленчуци с ядки и листни зеленчуци с плодове.

Редовно хранене: В допълнение към необходимостта да се правят промени в менюто, е необходимо да се правят промени по отношение на редовността на храненията. Като част от диетата трябва да консумирате 5 хранения на ден, но на по-малки порции. Освен това яжте до 30 минути след събуждане и вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

Естествен режим на пиене: Не само какво и как ядете, но и какво пиете е много важно за отслабването, а също и за суровата диета. Всички изкуствено приготвени напитки, като различни подсладени лимонади, енергийни напитки или алкохол, са забранени. Кафето и чаят също трябва да отпаднат от менюто за напитки. Водата е важна, трябва да се пие поне 2,5 литра на ден.