Работите ли усилено върху себе си и не мислите ли, че постигате резултати? Може би просто следвате съветите на приятелката си или опитвате нова диета, за която сте чели в списание. И това е проблем с фитнеса и здравословното хранене! Количества „проверена информация“ се изсипват от нас навсякъде и често не знаем в какво да вярваме и какво са просто измислици. Днес ще го изясним. С кои митове се справям най-често с клиентите си и каква е истината? Разберете точно сега:-).
Мит не. 1.: Отслабваме със същата скорост
Здравословна и дългосрочна загуба на мазнини не се случва с постоянна скорост. Причините за това са много и това е напълно естествено. Първо, има нещо, нареченозаконът за намаляващи резултати”(Известна английска поговорка). Което означава? Когато започнете да тренирате, резултатите идват бързо. След времето на вашето обучение обаче, по-нататъшен напредък няма да бъде толкова видим и трябва да го носите работи повече. Второ, има много други фактори, които влияят ежедневно на нашия напредък. Например, хормони, стрес или хидратация všetko Всичко това може да повлияе на това развитие в краткосрочен план.
Уверете се, че имате диета и тренировъчна програма, която е здравословна и устойчива и резултатите ще дойдат сами. Не се притеснявайте да се претегляте или измервате всеки ден. Съсредоточете се върху други начини за проследяване на напредъка. Чувствате ли, че се чувствате по-добре, по-здрави, по-силни? Дрехите ви ще ви стоят ли по-добре? Ако е така, тогава се придържайте към този процес и се опитайте да водите здравословен и устойчив начин на живот.
Мит не. 2: Трябва да правите много кардио
Най-големият мит, който някога съм чувал, е, че „силовите тренировки са за изграждане на мускули и дори кардиото е за изгаряне на мазнини“. За съжаление това не е вярно, което означава, че много хора губят часове на бягащата пътека, докато биха могли да постигнат много по-добри резултати. Изследванията показват, че те са много по-ефективен начин за изгаряне на мазнини интервални тренировки с висока интензивност. Този тип упражнения изгарят повече калории в минута по време на тренировка и дори изгарят повече калории след тренировка, отколкото бягането на дълги разстояния.
Силовите тренировки също са чудесен начин за изгаряне на мазнини. Това е така, защото тялото ви постоянно се нуждае от определено количество калории, само за да оцелее (това се нарича базален метаболизъм/базален метаболизъм или BMR). Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е BMR. Опитайте комбинация от силова тренировка и интервална тренировка с висока интензивност и ще видите много по-добри резултати.
Мит не. 3: Ще отслабнем повече, ако ядем по-малко
Друг известен мит е: „ако ядете по-малко, тялото ви ще трябва да използва мазнини за енергия“. Това кара хората да гладуват, за да се отърват от мазнините. За съжаление това изобщо не е добро решение поради три причини:
1. Това не е устойчиво и повечето хора в крайна сметка яде или яде нездравословна храна след няколко седмици, защото са толкова гладни. Това означава, че всички резултати, които са постигнали, ще бъдат загубени.
2. Гладът всъщност уврежда тялото ни, което означава, че можем да причиним дългосрочни здравословни проблеми.
3. Вярно е, че когато сме гладни, тялото ни използва мазнини за енергия, но използва и мускули. Това е ставаме по-слаби и BMR ще падне (Това също е една от основните причини за „постно затлъстяване“). Здравословната загуба на мазнини трябва да бъде дългосрочен и устойчив процес.
Мит не. 4: Въглехидратни печалби
Ще започна, като ви кажа, че се нуждаем от въглехидрати в диетата си. Безвъглехидратните или нисковъглехидратните диети не са здравословни и въглехидратите изобщо не са лоши. Напротив! Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ни и качествените въглехидрати съдържат голямо количество важни витамини и минерали, от които се нуждаем. Проблемът е в количеството и качеството на въглехидратите, които приемаме.
Рафинираните въглехидрати като бяло брашно, бели тестени изделия и захари не са полезни за нас, тъй като повечето витамини и минерали се отстраняват от тях. И тъй като те се обработват, ние получаваме бърза енергия благодарение на тях, но след миг отново сме гладни, което ни кара да преяждаме. Това е и причината да напълняваме. Докато качествените въглехидрати, като пълнозърнести храни, съответно. пълнозърнести продукти (сладкиши, тестени изделия), плодове, зеленчуци и нишестени зеленчуци (картофи, магданоз) съдържат голямо количество витамини и минерали и ни поддържат по-сити за дълго време.
Надявам се, че тази статия ви е помогнала да разберете по-добре фактите за загубата на мазнини. Ако все още сте объркани или имате някакви въпроси, можете да разгледате другите ми статии. Стискам палци, докато намалявам теглото:-).