Упражнение за бременни жени: Упражняваме се в уюта на дома

Бъдещи майки, който не иска да посещава фитнес центъра внимавайте! В тази статия ще ви покажем как сте тренирайте удобно у дома. Просто го искам:)

бременни

Скъпи бъдещи майки, коремът ви бавно расте. Осъзнавате, че упражненията по време на бременност са много важни. Въпреки бременността искате да имате твърди коремни мускули, да упражнявате гърба си, да укрепвате задната част на тялото и краката.

Вече ви запознахме с позитивите от плуването, коремните танци и упражненията с топка. Ако нито една от споменатите спортни дейности не се е „разпаднала“, нямате нищо против. Има и друга опция - Упражнение за бременни жени, което можете да правите навсякъде.

Тези упражнения могат да се практикуват от бременни жени, които нямат никакви здравословни проблеми. Обърнете внимание на безопасността при упражнения. Не надценявайте силите си и незабавно спрете да спортувате, ако ви боли. Не забравяйте постоянния режим на пиене!

Упражнения за гръб

Котката се върна

Преминаваме в позиция „и четирите“ и бавно свиваме коремните мускули и изкопаваме гърба си в кръгла позиция. Връщаме се бавно, така че главата да виси свободно. По време на упражнението дишаме редовно и дълбоко. Повтаряме упражнението пет пъти.

Упражнения за мускулите на гърба

Седим на постелка с изпънати гърбове и крака. Същността на упражнението е разтягане на мускулите на прасеца, бедрата и таза. Постигаме това, като повдигаме краката си над земята и бутаме пръстите един към друг. Дишането е важно по време на тренировка. Повторете максимум седем пъти.

Упражнение за стегнати бедра

Упражнявайте се със стол

Нека застанем на ширината на раменете си и се облегнем на стол. Издишайте, като приклекнете, като избутате задните си части в последната фаза и се върнете в изходна позиция с дъх. Внимавайте за протегнатия си гръб! Повтаряме осем пъти.

Упражнения за външните мускули на бедрото

Посягаме отстрани, така че долната част на ръката да е под главата. Ще огънем подбедрицата. С изпънат горен крак и с издишване се движим нагоре. Оставаме за момент в най-високата позиция и се връщаме с дъх. Повтаряме десет пъти от всяка страна.

Упражнявайте се от вътрешната страна на бедрата

Дърпаме на страни, както в предишното упражнение. Разликата е, че подбедрицата е изпъната, а горната част на крака е поставена пред тялото. Повдигнете десет пъти долния изпънат крак. Ще правим упражнението и от другата страна.

Хип упражнения

Преминаваме в позиция „и четирите“ и повдигаме десния крак. Разтягаме го и го преместваме встрани. Повторете осем пъти от двете страни.

Дишането е важно

Въпреки че практикувахме правилно дишане по време на практиката, смятаме, че повторението е майката на мъдростта. Дишането е много важно при упражнения. Ако дишате по грешен начин, упражненията са неефективни и усилията са излишни. Вдишваме, когато мускулите се отпуснат или връща се в първоначалното си положение. Издишваме при напрежение на мускулите. Най-лошото, което можете да направите, е да задържите дъха си!

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти