избягваме

Тъй като е важно тялото ни да започне тялото си веднага сутрин, също толкова важно е да подготвим тялото си за сън и регенерация, като подберем правилната храна. Кога е най-доброто време да се яде последното хранене за деня, какво да се яде и в какви количества? Ще научите всичко по-долу в нашата статия.

Основното правило

Много хора вярваха в мита, че нищо не трябва да се консумира след шест часа. Тази глупост възникна от различни диети, които предупреждават, че ако консумирате нещо след този час, ще напълнеете. Разбира се, това не е така и трябва да избягвате този "съвет" в голяма степен. Тъй като основното правило на здравословното хранене дори при отслабване е, че трябва да консумирате храна на всеки 2 до 3 часа. И това включва, разбира се, вечеря. Така че основното правило на вечерята е - Консумирайте храна макс. 2 часа преди лягане и дори това понякога може да се счупи (напр. когато консумирате изключително протеинови храни, може да се яде един час преди лягане).

Храна, подходяща за вечеря

Храната трябва да бъде лесно смилаема, за да не се налага стомахът да се занимава с нейната обработка по време на нашия сън. Ето защо е необходимо да се намалят мазнините и мазните храни - масло, сметана, мазни меса, пълномаслени млечни продукти, масла, ядки, семена и, разбира се, нездравословни мазнини.

Храните за вечеря трябва да имат преобладаващ протеинов характер (чисто качествено месо, риба, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, соя). След това протеиновите ястия се комбинират с много зеленчуци, които ви улесняват за смилането. Впоследствие от физическа активност добавяте определено количество въглехидрати (картофи, ориз, кус-кус, knäckebrot или друг полизахарид). Подобна комбинация е най-идеална за човешкото тяло на вечеря, защото се нуждае от протеини за регенерацията му по време на сън, както и от фибри и витамини от зеленчуци и малка доза въглехидрати за енергийни нужди.

Теглото, разбира се, е индивидуално според вашите нужди, но предпочитанието трябва да бъде както следва:

Повечето протеини и зеленчуци, по-малко въглехидрати.

Ако си лягате по-късно, препоръчително е да консумирате не само една вечеря, но и да се поглезите с лека закуска вечеря номер две. Втората вечеря трябва да има характер на общо тегло. Зеленчуците и протеиновите храни са особено предпочитани. Не е забранено обаче да се доставя организмът. Особено след тежък ден оптимално количество плодове.

Какво да избягвате вечер

За необезпокояван сън и не натоварване на стомаха през нощта, ограничете или изключете от диетата си тежки храни, заредени с мазнини. Това могат да бъдат например неправилно приготвени зеленчуци, които сте обработили в голямо количество мазнини. Избягвайте подсладените и твърде енергийни храни и напитки.

Ако искате да научите още повече за годността на ястията за вечеря и тяхното тегло, или да разберете точните индивидуални стойности за вас, не се колебайте да се свържете с нас: