Като бъдеща майка вие искате само най-доброто за детето си и за себе си. Сигурно вече сте си задавали различни въпроси: „Как трябва да изглежда диетата ми? Мога ли да поддържам форма и все пак да ходя на тренировка, или по-скоро да остана вкъщи? “ Фитнес треньор, консултант по хранене и майка Леа Вршечка ще отговори на вашите отговори. Препоръчваме тази статия на всички бъдещи майки. Тук ще намеря много полезна информация:-).

Препоръчително е да спортувате по време на бременност?

Всяка бъдеща майка е уникална и нейната бременност е също толкова уникална, така че е необходимо да се подходи към нея. Това, което ще подхожда на едното, може да не седи на другото. В общи линии Препоръчвам да спортувате само на бременни жени, които са се занимавали с физически дейности дори преди бременността. В идеалния случай те продължават със същия спорт, който са правили преди. Тялото вече е свикнало с подобно движение. Трябва обаче да се отпусне и коригирайте подходящото обучение. Със сигурност има дейности, които трябва да се избягват - те включват хмел, резки промени в движението, гимнастически елементи, конна езда, ски, кънки, гмуркане, катерене и различни форми на адреналинови спортове.

бременност

Какви са ползите от упражненията по време на бременност?

Основното положително нещо при упражненията по време на бременност е радост от движението. Докато те изплуват от тялото ендорфини, бъдещите майки се чувстват по-комфортно. И тялото им ще се чувства добре. Болката в гърба е намалена, лимфната система се надува и скованите мускули се разтягат.

Колко често да спортувате по време на бременност?

Трудно е да се обобщава и обобщава. Ако майката е един от най-добрите спортисти, тя лесно може да си го позволи тренирайте 5 пъти седмично, но с по-ниска интензивност. Ако става дума за бъдеща майка, която се е занимавала с физически упражнения само за развлечение, бих й препоръчал да ходи да тренира 2-3 пъти седмично, в зависимост от настоящото й състояние.

Ако жената иска да тренира във фитнес, кои упражнения трябва да изхвърли?

Тук това зависи главно от тримесечието на бъдещата майка. Първите три месеца са най-рисковите от гледна точка на абортите от съществено значение е бъдещата майка да бъде внимателна. Много жени страдат от често гадене. Но ако не сте от тях и се чувствате в отлична форма, не забравяйте да се упражнявате. В такъв случай препоръчвам изключете упражненията под налягане от вашия тренировъчен план като бенчпрес, мултипрес, дълбоки клекове. Допускат се леки упражнения за корема.

От 2-ри триместър е необходимо в допълнение пропуснете всички ротационни упражнения, легнали упражнения и упражнения, предназначени за укрепване на коремните мускули.

В последните етапи на бременността бъдещата майка трябва да отделя по-малко време за самото укрепващо упражнение (отново важат принципите от предходните месеци) и трябва да упражнява използвайте само минимално натоварване или само собственото си телесно тегло.

Кои конкретни упражнения, от друга страна, са много подходящи при бременност?

При бременност определено препоръчвам да се набляга тренировка на мускулите на гърба и седналото положение. Като цяло също така е необходимо да се съсредоточите върху правилната стойка, за предотвратяване на болки в гърба. Освен това е подходящо да се включат упражнения за дишане, разтягане и релаксация.

С какви тежести да упражнявате?

Тук отново зависи от физическото ниво на майката и нейното спортно минало. Обикновено се препоръчва намаляване на интензивността и натоварването от упражнения с 30-40%.

Бихте ли описали една конкретна тренировка във фитнеса, подходяща за щангист?

За да бъда честен, не бих искал да давам общ план тук, според който всички бъдещи майки ще практикуват. Няма универсален план. Винаги е необходимо обучението да се адаптира към конкретния човек, за когото е създадено.

Не обичам безглавното копиране на планове и менюта, които се публикуват някъде и всички се следват (или ядат) с вярата, че ще постигнат същия резултат. На практика не става така. Всеки е оригинален и затова е необходимо да се подходи към него.

Какви принципи трябва да следва бременната жена при упражнения?

Бъдещите майки трябва да се научат най-много да слушат тялото и интуицията си. Тогава със сигурност има и други принципи, които трябва да се следват - пазете пулса си (да не надвишава 140 удара в минута), не забравяйте да загреете старателно и да се разтегнете, преди да тренирате а изберете учебни единици, подходящи за текущото състояние и състояние.

До коя седмица препоръчвате на бременните жени да спортуват?

Това отново е много индивидуално. От самата майка зависи как се чувства по време на бременност. Ако всичко е наред, тогава не е проблем да практикувате практически цялата бременност и да завършите седмицата до 14 дни преди датата на падежа. Важно е обаче да осъзнаете, че тренировките в края на бременността са наистина много нежни, с акцент върху техниките за релаксация и дишането.

Променихте ли диетата си по време на бременност? Тя изключи някои храни, или. напротив, включваше някои напр. хранителни добавки?

Не мисля, че направих радикални промени в диетата си, като се има предвид, че се храних разнообразно и здравословно, преди да забременея. Аз съм просто леко повиши енергийния прием и включи въглехидрати във вечерно хранене. Започнах да използвам фолиева киселина от добавките.

Протеин по време на бременност - да или не?

Изключих го по време на двете бременности и не го препоръчвам и на клиентите си.

Кратко описание на вас:

Аз съм преди всичко горда майка и в същото време „майка в очакване“. PОбаждам се на личен треньор и консултант по хранене повече от 15 години, и през това време имах възможността да работя с редица бременни жени и майки непосредствено след раждането. Личният ми опит също ми даде много.

Много съм щастлива, че в днешно време вече има редица съвременни и с мисъл за спорт майки, които не се страхуват да продължат да спортуват дори по време на бременност и след раждане. Хубаво е да се види как благодарение на упражнението бъдещите майки се справят по-добре с цялата бременност, и след раждането те се връщат във форма много по-рано и по-лесно.

Необходимо е да се осъзнае това Бременността не е болест, а просто друго състояние, и ако нямате високорискова бременност или Вашият лекар не забранява физически упражнения, не виждам причина да не тренирате. Напротив, преживях, че бременните жени, които спортуват, ще разберат колко полезно е упражнението им по време на бременност и как им помага да се справят с този красив, но относително труден период с по-голяма яснота и лекота.

Благодаря на Lei Vršecká от сърце за този разговор и й пожелаваме много здраве и щастливо раждане!:-)

Други интересни статии за всяка бъдеща майка: