Дори да не знаем какъв живот ще водят децата ни след двайсет и тридесет години, можем да сме сигурни в едно: все повече хора ще се борят със затлъстяването. И започва с децата.

любимец

Споделете блога на Tchibo

Камила Шемберова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Епидемията от затлъстяване не е смътна заплаха: постепенно се „развихме“ на седмо място сред европейските страни. И за съжаление, затлъстяването започва като дете. Според статистиката до 5% от всички деца у нас са с наднормено тегло и 12% с наднормено тегло. Тези цифри не се променят много в зряла възраст, тъй като 60 до 80% от децата носят наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст. Това са тревожни данни, които оказват значително влияние върху здравето на словашкото население сега и в бъдеще.

Какво се случва, когато детето е с наднормено тегло?

Все повече и повече заболявания, които в миналото бяха почти изключително сферата на възрастните, сега засягат и децата. Високо кръвно налягане, диабет тип 2, увреждане на ставите и хрущялите и др.

Според MUDr. Златка Маринова от детската амбулатория за затлъстяване на болницата в пражкия Мотол причинява затлъстяване при деца преждевременно настъпване на пубертета една до две години по-рано, което има много различни последици, напр. преждевременно спиране на растежа. Тогава децата растат в ширина, но не и във височина.

Наднорменото тегло при децата се отразява и на тяхната психика, вече в детската градина те са по-малко във физическа форма от другите деца, което от своя страна води до факта, че те не искат да се движат. Това е омагьосан кръг.

Кога ще спре да бъде „сладък фалшификат“?

В семейство с двамата затлъстели родители детето има повече от 70% шанс също да затлъстее. Педиатрите доста често срещат майки по тялото, които изобщо не възприемат наднорменото тегло или затлъстяването при децата си.. Бабите, подкрепяни от бабите си, смятат, че всъщност могат да бъдат благодарни, ако детето им не измисли храната им, и че те ще пораснат от тези гънки.

При много малки деца теглото се оценява не само от ИТМ, както при възрастните, но и от процентилите на дадена възраст и група за растеж. В интернет можете да намерите различни калкулатори, които можете да използвате за тази цел. Ако не сте сигурни, вземете теглото на детето си с педиатър.

Суровата истина е, че няма да расте. Не е възможно да израствате от затлъстяване само защото това е болест. Колкото по-късно този проблем започне да се решава, толкова по-лошо е, тъй като желанието на детето за промяна намалява с възрастта.

Наследяването в този случай не е генетика, а наблюдавани навици

Като доктор. Ива Малкова, става въпрос не само за генетиката, но и за „наследствеността на плочата“.

По този начин, ако семейството се храни нездравословно, яде големи порции, децата и възрастните все още са на разположение за сладкиши и сладки напитки, а децата скоро ще започнат да закръглят. Прекарването на свободното време заедно, независимо дали гледате телевизия или играете на детската площадка, разходки в гората, играе голяма роля.

Три ключови периода, на които родителите могат да повлияят

Детското затлъстяване, което продължава и до зряла възраст, се развива в три периода:

  • около половин година,
  • между третата и четвъртата година
  • и от шест до седем години.

През този период родителите могат да повлияят много, всъщност почти всичко.

Помощ № 1: Здравословен начин на живот на цялото семейство

От психологическа гледна точка е така единственият ефективен инструмент е сътрудничеството на цялото семейство. Водещият чешки експерт по затлъстяване и здравословно хранене, психолог Ива Малкова, основател на STOB (спиране на затлъстяването) и съавтор на онлайн курс за здравословен начин на живот за ученици от 5 клас в началното училище, който се провежда в Словакия от 2011 г., заявява, че по-малките деца имитират родители. Ако родителите се хранят здравословно и се движат редовно, има много по-голям шанс те да могат своевременно да настроят или променят подхода на детето към храната, сладките и упражненията.

Разбира се, има и различни спа престой за деца с наднормено тегло. Децата ще успеят да отслабнат там за няколко седмици и също ще започнат да се движат малко. Когато обаче се върнат в семейната среда, където се хранят неподходящо и се движат малко (т.нар. Обезитогенна среда), резултатите, постигнати при усилена работа, са отново след няколко седмици.

Що се отнася до новото семейно меню?

В интернет ще намерите няколко примерни менюта, но просто казано - необходимо е да добавите зеленчуци, да премахнете гарнитури, продукти от бяло брашно, захар. Вместо подсладени лимонади или напитки от кола, свикнете да пиете вода или билков или плодов чай.

Разменете съвместните дейности с наистина активни

Прекарването на времето заедно също има много положителна полза. В края на краищата ще кажете много повече заедно на пътуване, отколкото с телевизор. Ще научите как вашето дете мисли за това, което го притеснява и от какво се радва.

Помощ № 2: Похвала за напредъка

Хвалете дори за най-малкия напредък, особено за промяната в подхода. Внимавайте обаче да не превърнете теглото и храната във вашата ежедневна тема и да печелите пари от по-късни хранителни разстройства.

По-скоро хвалете се за добра разходка, как ви хареса новото зеленчуково ястие и т.н. Включете бащи, съгласете се с тях, така че поне да не критикуват ястията, които искате детето да яде.

Малкото дете е много възприемчиво и освен съдържанието, той също така възприема внимателно тона на вашите думи. Така че, ако ядете задушени моркови или салата за вечеря с нежелание, но след това кажете как ви е харесало, детето няма да повярва.

И както при възрастните: не очаквайте промени да се случат веднага. Ако трябва да са постоянни, по-добре е да са по-малки, но всички членове на семейството ще ги приемат. Постоянството е важно, не се отричайте от себе си няколко седмици и след като загубите няколко килограма, ще искате да се върнете към първоначалната нездравословна диета.

Профилактика на детското затлъстяване

  • Бременност: не яжте за двама, но два пъти по-добре
  • Период на кърмене: кърмете достатъчно дълго (поне 6 месеца), не давайте мазни сладки млечни продукти при хранене с храни, не подслаждайте напитките
  • Период за малки деца: редовна диета, правилно хранене, много зеленчуци и плодове, изключително сладкиши, неподсладени напитки
  • Предучилищна и училищна възраст: закуска у дома, хранене на масата (не пред телевизора), ограничение на сладкиши и деликатеси, неподсладени напитки

Помощ № 3: Това, което не купувате, не ядете

Тази парола определено е страхотна. Вкусовете идват за всички, малки и големи, но ако вкъщи нямаме запаси от шоколадови бонбони, бисквити, сладки лимонади или сладолед, тогава трябва да оставим вкуса или да ги задоволим с по-малко проблемни екстри под формата на няколко ядки, плодове и др.

Златното правило: Вие решавате какво да ядете, детето решава колко.

Помощ № 4: Редовно хранения и паузи между тях

Винаги, когато видя баба, която суче царевична кора в количка, той може да се справи с цяла кутия от тях по време на едно пътуване с трамвай, чудя се дали трудолюбивата майка, която му дава хрускане след друго, подозира, че детето й е толкова вероятно спечелете доста проблем през целия живот.

Автор на популярна книга за отглеждане на деца И стига! Памела Друкерман описва как децата се хранят във Франция, което е под средното ниво в европейските страни по отношение на затлъстяването: когато децата не се потрепват на едно парче, те са гладни по време на основното хранене.

Когато се научите да не предлагате бисквита всеки път, когато детето мърмори, ще го научите на много неща в живота. Първо, всъщност ще спрете да го „награждавате“ за негативни прояви, и второ, няма да го научите да се храни разстроен. Благодаря ви и за двете.

Храненето здравословно не е скъпо или сложно

Знаете ли, че се яде добро количество качествена храна от т.нар вредна храна?

Ако не усещате незабавна промяна, просто извадете малко гарнитура и я заменете със зеленчуци. Вместо половин шоколад яжте само лента и след няколко седмици вече няма да е проблем да се насладите на един квадрат. Същото е и със сладоледа, покрита купа няма да ви направи много по-щастливи от две лъжици, но тялото ви ще ви благодари.

9 практически съвета как да управлявате заедно нов начин на живот

  1. Наградете детето си с преживявания или изпълнение на неговите желания, а не със сладкиши.
  2. Пригответе храна за децата начело, когато следобед децата са сами у дома. Подходящи са нарязани плодове, зеленчуци в кутия, кисело мляко и др.
  3. Включете зеленчуци с всяко хранене, независимо дали е под формата на салата, пресен зеленчуков сок или варени.
  4. Вместо да питате „Искате ли зеленчуци?“, Опитайте се да бъдете по-конкретни: „Искате ли чушки или домати?“
  5. Сервирайте храна в хода, винаги една от тях трябва да бъде зеленчуци (купа грах, моркови на филийки, чушки, чери домати, капещи със зехтин и др.).
  6. Всеки се храни по един и същ начин (само едно ястие се приготвя за всички).
  7. Просто го опитайте. Ако детето не иска ново хранене, съгласете се с него, че то поне ще го опита. Проучванията показват, че на детето трябва да му се предлага храна около седем пъти, преди то да свикне и да започне да го вкусва.
  8. Не правете храната проблем или битка. На масата трябва да има приятна атмосфера, трябва да е време, когато семейството е заедно.
  9. Включете децата в приготвянето на храна. Децата му се радват и ненасилствено получават информация за вкусове, продукти, приготвяне и т.н.

Търсите информация в интернет?

Вероятно не трябва да казвам, че те трябва да бъдат внимателно подбрани. Възможно е да пишете каквото и да е в интернет, включително хубава реклама за много нездравословни храни.

Мога да препоръчам тези интересни, професионално гарантирани сървъри: