хормоналния

Дял

Хормоните са незаменими за правилната функция на човешкото тяло. Те изпълняват много задачи в тялото ни. Важно е нивата на отделните хормони в тялото да са възможно най-оптимални. Може обаче да се случи и нарушаването на производството или активността на някои хормони и да възникне така наречения хормонален дисбаланс. Много често хората страдат от проблеми с хормоните на щитовидната жлеза, както и проблеми със полови хормони, като естроген, прогестерон или тестостерон. Сериозните хормонални нарушения трябва да бъдат решени с лекар или специалист. Нашият начин на живот обаче засяга и ендокринната система. Различни режимни мерки могат да помогнат за подпомагане на лечението на тези проблеми или да действат като превенция. И така, как да помогнем на хормоналния баланс по естествен начин?

Здравословна и балансирана диета

Може дори да не ви изненадаме, когато кажем, че начина, по който диетата оказва огромно влияние върху ендокринната система. Дори подходящ състав на диетата може да поддържа правилната функция или нивата на хормоните в тялото. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Като цяло тя трябва да е богата на много плодове и зеленчуци. Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Цинкът също е важен. Влияе върху функцията на гениталиите и производството на хормони. Неговите източници са ядки, морски дарове и горещ шоколад. Йодът от своя страна е важен за щитовидната жлеза. Този минерал се добавя към трапезната сол, можем да го намерим и в рибата.

Прием на здравословни мазнини

За да се поддържа хормоналния баланс, е необходимо в диетата да се включат източници на здравословни мазнини. Мазнините са незаменими за много хормони в човешкото тяло и техният дефицит може да доведе до нарушаване на хормоналните нива и по този начин хормонален дисбаланс. Важно е да се съсредоточите върху приема на омега-3 мастни полиненаситени киселини, чийто добър източник са например семена от коноп или лен или риба. Омега-6 мастните киселини също са важни за нашето тяло, но за да се поддържа хормоналния баланс е необходимо да се обърне внимание на техния излишък. Някои растителни масла, като фъстъчено, имат висок дял от тези мазнини.

Отстраняване на токсини, алкохол, цигари

Хормоналният баланс ще бъде от голяма помощ, ако премахнем възможно най-много някои вредни неща или неразположения в живота си. Като част от диетата бихме могли да говорим главно за промишлено преработени храни или пържени и много сладки ястия. Намаляването на алкохола и отказването от цигарите също ще помогне. Също така е препоръчително да ограничите кофеина поне до известна степен. Освен това можем да подкрепим хормоналния си баланс, като избягваме колкото се може повече токсини в околността, особено различни пестициди, битова химия, но също и пластмаси. Всички тези фактори имат значителен вреден ефект върху хормоните и тяхното производство.

Ще ви е интересно

Какво е #selfcaresunday и защо всяка жена трябва да го практикува?

    55 0
  • 15.03.2020

Как да срещна уверен човек? Ето 10 неща, които той определено не прави!

    255 1
  • 01.05.2020

Билки и натурални хранителни добавки

Различните билки също са голяма помощ в борбата с хормоналния дисбаланс и в подкрепа на правилното функциониране на ендокринната система. Например гръцкото сено, което е богато на фитоестрогени, които са естествени вещества, действащи като човешки естрогени, може да помогне на жените. За да подпомогне хормоналния баланс при жените, традиционната медицина препоръчва и атешко витекс. Има много билки със сходни ефекти. Информация за тяхното действие и употреба може да бъде намерена в хербариите или от експерти. Билките могат да се използват например под формата на чайове, но много от тях са и основата на различни естествени хранителни добавки. Мака и перуанска хурма също са добре познати хранителни добавки в подкрепа на хормоналния баланс. Може да се получи под формата на таблетки и прах.

Редовно движение

Следващата стъпка, която можем да предприемем за насърчаване на хормоналния баланс в тялото, е да се движим правилно и редовно и да водим активен начин на живот. Редовното упражнение е изключително важно и дефицитът му е вреден за нашето здраве. Можете също така да опитате упражнения, насочени към директна подкрепа на хормоните. Все по-популярна е хормоналната йога, която се състои от поредица от упражнения и позиции, насочени към реактивиране на производството на хормони в организма. Може да помогне при проблеми както с женските полови хормони, така и с хормоните на щитовидната жлеза. Хормоналната йога може да подобри състоянието на менопаузата, проблеми с плодовитостта или синдром на поликистозните яйчници. В случай на проблеми с хормонален дисбаланс при жените се препоръчват не твърде напрегнати и интензивни спортове, напротив, подходящо е бягането.