Elezo - витамин в диетата на деца и бременни жени

bg.howwwblog.info - Как бързо да отслабнете у дома

Съдържание на статията

Най-доброто абсорбиращо се желязо
Желязо за деца и бременни жени
Препоръчителна дневна доза желязо
Jamieson Iron 50 mg с постепенно освобождаване
В случай на желязо, дефицитът и излишъкът са вредни
Желязо в диетата, но и хранителни добавки
Jamieson Iron 50 mg с постепенно освобождаване

Липсата на желязо в кръвта носи със себе си много здравословни усложнения, както и излишъка му. Знаете ли какви проблеми може да Ви причини липсата или оставащото желязо, кое е правилното ниво в кръвта Ви и колко трябва да го приемате ежедневно?

В допълнение към тази информация статията ще ви разкаже и в кои храни можете да намерите най-много желязо и по какви начини можете да го добавите към тялото.

Най-доброто абсорбиращо се желязо

Име за оценка Подробности

Jamieson желязо 35 mg с постепенно освобождаване от 60 бр		Вижте продукта
GlobiFer Forte 40 таблетки ✔ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОДАВАЧИ		Вижте продукта
Generic Ferrigen 30 бр		Вижте продукта
RosenPharma ютия + B12 20 tbl ✔ ОТЛИЧНИ РЕЦЕНЗИИ		Вижте продукта
EdenPharma Iron Plus 30 таблетки ✔ НАШИЯ СЪВЕТ		Вижте продукта

Желязо за деца и бременни жени

Желязото е важен биогенен елемент на тялото. Ще го намерите там около 3 - 5 g, като вземете 60-70% от него се намира в хемоглобина. Хемоглобинът е кръвен пигмент, който е част от червените кръвни клетки и има роля транспорт на кислород до всички органи на тялото. Именно железните йони могат да свързват кислорода помежду си и по този начин да позволяват неговия трансфер. Ето защо, когато липсва желязо в организма, се образуват нови червени кръвни клетки забавя.

В допълнение към преноса на кислород, функцията на желязото в човешкото тяло също се крие производство на някои ензими, производство на енергия или детоксикация на свободните радикали. Също така има ефект върху подкрепата на имунната система или регулирането на телесната температура, а също така помага в борбата с безсънието. Желязото също е част от протеин, наречен миоглобин, който също свързва кислорода със себе си и е необходими за функцията на някои скелетни мускули и също сърдечен мускул.

Препоръчителна дневна доза желязо

В следващата таблица ще намерите препоръчителните дневни дози желязо според вашата възраст, пол или състояние. Приемете дадените стойности като показателен, като има предвид, че отделните източници варират с няколко милиграма в препоръчителните стойности.

Препоръчителен дневен прием на желязо по възраст и пол

Възраст	Пол	Ежедневен прием на желязо
4 - 8 г.	човече	10 mg
4 - 8 г.	жена	10 mg
9 - 13 г.	човече	10 - 15 mg
9 - 13 г.	жена	10 - 15 mg
от 13 г.	човече	10 - 15 mg
13 - 50 г.	жена	18 - 20 mg
след менопаузата	жена	10 - 15 mg
спортисти	няма значение	20 mg и повече

Загубите на желязо от организма са нормални само около 1 mg дневно. Но желязото е сред тях най-трудно усвоимите хранителни съставки - от сумата, получена от тялото му обработва само около 10%. Неговата абсорбируемост влошават фосфопротеините (можете да ги намерите, например в яйца) или фитинова киселина (при варива и зърнени култури). И обратно, абсорбция на желязо поддържа витамин С.

Хранителна добавка от известен производител под формата на чисто желязо. Добавката е под формата на таблетки със специален състав, които осигуряват постепенно освобождаване през деня. Ще го намерите във всяка таблетка 35 mg желязо, което е 250% от препоръчителната дневна доза - благодарение на по-ниската абсорбция не е нужно да се притеснявате от предозиране. Препоръчваме Jamieson Iron особено на хора с небалансирана диета с дефицит на желязо (напр. Вегетарианци, вегани или хора с различни диети).

Активни вещества: железен глюконат (35 mg)

постепенно освобождаване
добра цена

съдържа само желязо, няма други микроелементи, минерали или витамини
На пазара има две версии - 35 и 50 mg, което е малко объркващо (50 mg се дозират с 1 таблетка през ден)

В случай на желязо, дефицитът и излишъкът са вредни

Дефицитът на желязо е най-честата причина за анемия (анемия). Проявява се с недостатъчно производство на хемоглобин и червени кръвни клетки, което причинява намаляване на кислорода, който влиза в клетките. Симптомите на това състояние са загуба на физическа работоспособност, задух, общо изтощение, сърцебиене, загуба на апетит, бледност и податливост към инфекции. Тежка анемия по време на бременност може да причини и преждевременно раждане - поради това желязото играе основна роля в диетата на бременните жени.

Сред групите хора, най-застрашени от дефицит на желязо, са бременни и кърмещи жени, деца във фаза на растеж, спортисти, изпълняващи взискателни физически изпълнения, жени с обилно менструално кървене или хора, хранещи се с недостатъчно разнообразни диети. Съществува и риск от стомашно-чревно кървене, употребата на някои лекарства (нестероиден ревматизъм, антиациди или тетрациклин), нарушения на абсорбцията на хранителни вещества или взаимодействие с хранителни компоненти (напр. Соли на оксалова киселина).

Излишък от желязо е за организма също вредно - тялото няма естествен механизъм за неговото разграждане. В тежки случаи, при значителен излишък на желязо, вие сте изложени на риск чернодробна цироза, сърдечно увреждане или щитовидна жлеза или панкреас. Повишените нива на желязо в кръвта могат да причинят хронична слабост и умора, болки в ставите, корема, бронзов цвят на кожата, неравномерен сърдечен ритъм, менструални нарушения или увеличаване на черния дроб и далака.

Най-честата причина за високите нива на желязо в кръвта е прекомерна консумация на храни, богати на желязо (особено червено месо) или прекомерна консумация хранителни добавки, съдържащи желязо. Може да бъде причинено и от заболявания (напр. Хемохроматоза или таласемия).

Максималната безопасна доза за възрастен, при която не се наблюдават странични ефекти, е 75 mg желязо на ден.

Количеството желязо в организма се определя от кръвта, по-малко точно чрез измерване на серумното му ниво. Нивата на желязо в кръвта трябва да бъдат 14,3 - 26 олмола/l при мъжете и 10,7 - 21,5 µmol/l при жените. Измерването на нивата на феритин е по-точно, което е протеин, който свързва желязото със себе си. Нивото му е отражение общо количество желязо в тъканите и трябва да бъде между 22 - 322 μg/l при мъжете и 10 - 291 μg/l при жените.

Желязо в диетата, но и хранителни добавки

Когато казваме желязо в диетата, повечето от нас си представят особено червено месо. Изненадващо обаче най-богатите хранителни източници на желязо са, морски водорасли, в която ще го намерите до 5 пъти повече от това на месото. Други богати източници на желязо са бобовите растения, различни семена и ядки (сусам, слънчоглед, шам-фъстъци, кедрови ядки, бадеми), говежди черен дроб и месо, агнешко и свинско месо, спанак, праз, зърнени храни като пшеница или овес и др.

В хранителните източници различаваме т.нар. хем и не-хем желязо. Хемът е свързан с хемоглобина и идва от животински източници.

Ако обмисляте какво да допълвате желязото, не забравяйте неговото усвояването от растителни източници е по-слабо, но в същото време можете ускорено от витамин С, фруктоза или протеин в месото или рибата.

Ако имате проблеми с дефицита на желязо, било поради диетични ограничения, било поради заболяване, те също ще ви помогнат. хранителни добавки, съдържащи желязо. Ще намерите желязо под формата на отделна добавка, както и част от мултивитаминни добавки, съдържащи минерали. Ако искате желязо за деца, сиропът ще бъде идеална форма.

Ако имате излишък от желязо, опитайте Избягвайте храни, богати на желязо и включете в диетата тези, които забавят усвояването на желязото от диетата (кафе, черен чай, калций, червено вино). Друго нещо, което понижава желязото в кръвта, е Кръводарение. Също така, опитайте се да спрете да използвате железни тигани, които отделят желязо в някои храни.