хормоналния

Ендокринната система е много сложна и вероятно никога няма да я разберем напълно. Има обаче няколко основни неща, които можете да направите, за да засилите способността на тялото си да осигури хормонален баланс:

1. Не се страхувайте от мазнините

Старата „добра“ препоръка „не яжте мазнини, ще бъдете дебели“ не важи. Човешкото тяло се нуждае от мазнини. Консумирането на здравословни мазнини не ви прави дебели. Вие сте дебели, защото тялото ви не може да изгаря мазнините като източник на енергия, тъй като хормоните ви (особено лептин, инсулин и целият ви метаболизъм) не работят правилно! Здравословните мазнини ще облекчат апетита ви за сладкиши и ще възстановят устойчивостта към лептин.

Избягвайте големи количества омега 6 полиненаситени мазнини

Човешкото тяло не е създадено да консумира тези изкуствени мазнини, съдържащи се главно в някои растителни масла.

Растителните масла съдържат висок процент полиненаситени мазнини. Те заместват наситените мазнини в нашата диета от 50-те години на миналия век.

Тялото се нуждае от мазнини, за да регенерира клетките и да произвежда хормони, а също така използва градивните елементи, които доставяме. Ако го снабдим с висока концентрация на полиненаситени мазнини, той няма избор - той трябва да ги използва, за да създава нови и да възстановява увредените клетки.

Проблемът е в това Полиненаситените мазнини са силно нестабилни и лесно се окисляват в тялото (ако вече не са се окислили по време на обработката си или след излагане на светлина, докато седят на плота в магазините).

След това тези окислени мазнини причиняват възпаление и мутации в клетките. След това симптомите в съдовете причиняват възпаление и запушване.

Когато мазнините попаднат в клетките в репродуктивните органи, някои доказателства сочат, че това може да причини проблеми като ендометриоза и СПКЯ. Накратко, тялото е направено от наситени и мононенаситени мазнини и те са необходими за оптимално здраве. “

След като някой има повече от 20% подкожни мазнини (мъже над 15%), автоматично става ясно, че има големи проблеми с хормоналната система (особено много естроген и кортизол и ниска чувствителност към инсулин и лептин).

Колкото някой е с наднормено тегло и затлъстяване, толкова по-фундаментални са тези хормонални проблеми и е въпрос на време тези промени да станат необратими (например промяна в инсулиновата резистентност към диабет и други подобни).

Накратко - тялото е изградено от наситени и моностатурирани мазнини. Те се нуждаят от тях за оптимално здраве.

Затова не консумирайте масла като фъстъчено масло, рапично масло, соево масло, маргарини, растителни намазки и други химически модифицирани мазнини.

В допълнение към омега-3 мазнините, разбира се е препоръчително (и много важно) да консумираме и други източници на мазнини, които ни помагат да функционираме правилно и да поддържаме тялото си в добро състояние. На практика не трябва да консумирате други мазнини (като изброените по-долу). Други ценни мазнини днес се считат за:

  • кокосово масло, около 2PL/ден
  • соев лецитин, около 10g/ден,
  • необработен зехтин, масло около 30ml/ден,
  • обикновено масло, около 10g/ден,
  • лен, сусам и други семена, около 2 PL/ден
  • орехи, бадеми и други ядки, около 3 PL/ден

Консумирайте кокосово масло

Ако наистина се нуждаете от спешна помощ при хормонални нарушения, опитайте се да консумирате 1/4 чаша кокосово масло на ден. Също така е популярен начин да го добавите към кафе, билково мляко или чай. Но за вашето въображение няма ограничения и можете да го смесвате в почти всяко хранене, независимо дали става дума за супа, салати или кисело мляко. Вкусни напитки могат да се приготвят от кокос. Можете да намажете твърдо кокосово масло върху хляб със зеленчуци.

Кокосовото масло е невероятно за здравето. Предоставя ви необходимите градивни елементи за производството на хормони, подпомага отслабването, намалява възпалението и дори има антибактериален ефект.

2. Настройте вашия лептин

Лептинът е основен хормон на чадъра. Ако той е в дисбаланс или ако имате резистентност към него, тогава никой друг хормон няма да бъде в баланс.

В същото време коригирането му ще увеличи плодовитостта ви, ще улесни загубата на тегло, ще подобри съня и ще намали възпалението.

Ами ако лептинът е нисък?

Ако тялото на жената произвежда твърде малко от този хормон (ако жената има по-малко от 13% телесни мазнини), менструацията спира. Това състояние се среща от анорексици или булимици, които експериментират с храненето, докато в крайна сметка състоянието им прерасне в психично разстройство. В чуждестранни, особено частни медицински центрове (по-добрите), количеството лептин се измерва с помощта на кръвен тест (гладуване сутрин след събуждане). Нямаме идея или слух за измерване на лептин и вероятно ще трябва да изчакаме още няколко години.

Количеството измерен лептин, произведен от мастните клетки, ни показва колко добре работи цялото тяло. Ако тялото ви произвежда твърде много лептин, това означава, че тялото ви (и всички хормони) не работят правилно, твърде често сте неестествено гладни, стареете още по-бързо и самият процес на отслабване става практически невъзможен.

Напротив, ниското количество на този хормон означава, че тъканите са много чувствителни към лептиновите сигнали и този хормон си върши добре работата. Но лептинът не само контролира механизма на глада и ситостта. Това е хормон, който казва на тялото ви (или на всички тъкани и мозък) кога да изгаря мазнините или да натрупва нови запаси от подкожни мазнини. И това вероятно представлява интерес за всеки от нас.

3. Ограничете кофеина

Кофеинът е много популярен сред хората. Истината обаче е, че твърде много от него може да разпръсне вашата ендокринна система.

Това е особено вярно в присъствието на други хормони на стреса, по време на бременност, наличие на токсини в тялото, дисбаланс на мазнините и стрес като цяло.

Ето защо, ако можете, намалете кофеина или го заменете с полезни билки.

Ако не можете или не искате да ограничите кафето, поне го използвайте (както споменах), като добавите 1 чаена лъжичка кокосово масло към всяка чаша. Резултатът ще бъде кафе, подобно на лате, но със здравословни мазнини!

4. Избягвайте токсините

Токсините, открити в пестицидите, пластмасите, битовите химикали и дори матраците, съдържат вещества, нарушаващи хормона или имитиращи вещества.

Те предотвратяват производството на собствени хормони. Те работят на същия принцип като хормоналната контрацепция.

Ако имате хормонален дисбаланс или трудно зачеване, е много важно да избягвате този токсин.

Гответе в стъклени или метални саксии без покрития против залепване или покрити с тефлон. Също така избягвайте нагряването (в микровълновата) или съхраняването на храна в пластмасови съдове.

Купувайте органични зеленчуци и био месо, не използвайте химически пестициди или почистващи продукти. Има рецепти за приготвяне на нетоксични домакински почистващи препарати.

5. Използване на аксесоари

В един перфектен свят ние ставахме сутрин и лягахме вечер със слънцето, набавяйки всички необходими витамини D и магнезий от океаните. И освен това те се отпуснаха и тренираха в балансиран свят без стрес.

Опасявам се обаче, че това описание не отговаря на никой от нас. За това Приемът на витаминни добавки е идеален за запълване на пропуските.

Ето някои специфични хранителни добавки, които е разумно (умерено) да се приемат:

6. Упражнявайте умерено

Ако страдате от хормонален дисбаланс, издръжливостта или усилените упражнения могат да влошат проблема, поне в краткосрочен план.

Сънят е по-важен по време на фазата на балансиране на хормоните, така че се фокусирайте върху упражнения за релаксация като ходене или плуване.

Поне избягвайте временно бягане с издръжливост, „кардио“ упражнения, аеробика и подобни упражнения, които натоварват прекомерно сърцето ви.

Вдигане на тежки тежести

Докато "кардиото" за издръжливост може да навреди, краткото и интензивно повдигане на гири, пружини или силови машини може да има благоприятни ефекти.

Благоприятните ефекти се дължат на факта, че тяхното прилагане предизвиква каскада от благоприятни хормонални реакции.

Опитайте се да изпълнявате тези упражнения в 5 до 7 комплекта с тежест, която наистина може да ви отведе.

Потърсете обаче професионална помощ с формата и структурата на обучението, ако не сте правили нещо подобно преди. Лошата форма може да навреди.

7. Сън

Тази точка заслужава специално внимание. Ако не спите достатъчно, хормоните ви просто няма да достигнат баланс. Сънят не само ще допринесе за хормоналния ви баланс, но вероятно ще удължи живота ви, да не говорим за намаляване на шансовете за по-нататъшни заболявания или по-лесно поддържане на оптимално тегло. Спи в достатъчно тъмна стая.

Затова е важно да осъзнаете, че всичко, което ядете, колко често се движите, колко спите и други споменати фактори влияят върху хормоналния баланс.

Ако успеете да излекувате диетата си със здравословни мазнини, сурови зеленчуци и плодове, ще контролирате подкожните си мазнини, ще спрете да имате неудържим вкус към различни нездравословни храни и тялото ви ще започне да се лекува и да процъфтява самостоятелно.