Нивата на тестостерон падат естествено с възрастта и много мъже се чудят как да обърнат този процес и да повишат отново естествено нивата на тестостерон. Тестостеронът е като основния мъжки хормон отговорен за това, което прави човека мъж. Свързано е с него изграждане на мускули, изгаряне на мазнини, сексуално представяне, но също така и цялостно физическо благосъстояние и здравословно самочувствие.

Добрата новина е, че можете да получите нива на тестостерон засегнати от промени в начина ви на живот. В допълнение към увеличаването на възрастта, днешният начин на живот играе съществена роля за намаляване на нивата на мъжки хормон.

Свързано е със стреса, високата ангажираност в работата, липсата на упражнения и сън, прием на женски хормони от диетата, както и действието на химикали от козметиката. Така че, ако искате да видите подобрение, трябва да обърнете внимание на някои добри навици.

Ето нашите 5 съвета, които ще ви помогнат да увеличите естествено нивата на тестостерон:

Тренирайте по-кратко, но по-интензивно

Винаги кога затруднявате тялото си, получава ново предизвикателство, което изпраща сигнал за увеличаване на производството на тестостерон. Следователно класическото обучение не трябва да липсва във вашето обучение многоставни упражнения (като клекове, мъртва тяга или преси), които могат да бъдат приятно заети от цялото тяло.

Не се притеснявайте и от време на време натоварвайте по-големи тежести и правете по-малко повторения с тях. Такова стимулиране на мускулната маса отново ускорява увеличаването на производството на тестостерон. Също толкова важно е продължителността на почивките между упражненията.

Опитай почивайте за максимум 60-90 секунди. По-дългите почивки подпомагат производството на кортизол, който има катаболен ефект и ако го свръхпроизводите в този стил за дълго време, това ще доведе до намаляване на нивата на тестостерон и по-усилено изграждане на мускулите.

нивата тестостерон

Правете силови тренировки не повече от 4 пъти седмично

Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, това може да ви подмами да тренирате от виждане до зрение с по-бързи резултати от зрението. Необходимо е обаче и за растежа на мускулната маса достатъчно време за регенерация.

Ежедневните силови тренировки могат да доведат до намаляване на нивата на тестостерон, които са важни за мускулния растеж. Така че, ако прекалите с тренировките, няма да помогнете много. За сметка на тестостерона нивата на кортизол отново се повишават, което има катаболен ефект (върху разграждането на мускулната маса), което предотвратява ефективната регенерация и формирането на нови мускули.

Затова ограничете силовите тренировки до 4 дни в седмицата. Ако искате, можете да използвате останалите дни, за да упражнявате по-интензивно по-малки мускулни групи, като прасците или корема.

Поглезете се с много протеини

Протеините имат положителен ефект върху производство на тестостерон. Те също са важни за формиране на мускулна маса, тъй като те служат като нея основни сградни единици. Така че достатъчният прием на протеини не само ще ви гарантира достатъчно строителни материали за изграждане на мускулни влакна, но и ще ви помогне оптимално ниво на тестостерон, което влияе върху процеса на мускулен растеж.

Можете също така да подкрепите ежедневния си прием на протеини качествена протеинова добавка. Можете да намерите селекция от препоръчаните ни протеини в нашия магазин.

Достигнете до мазнини

Описано е много за мазнините. Понякога са вредни, друг път полезни, респ. ненаситените са добри, а наситените са лоши ... както и да е, балансираната диета без крайности не може да навреди на никого. Например омега 3 мастни киселини Те са важни за здравето на нашето сърце, коса и кожа, подхранват мозъка и насърчават здравословното отслабване. Можеш да ги намериш в морска риба, зехтин или авокадо.

От друга страна, наситени животински мазнини служи като градивни елементи за няколко важни хормона в човешкото тяло. Сред тях е тестостеронът. Можеш да ги намериш в месо, сирене или яйчни жълтъци.

Пазете се от прости въглехидрати

Прекомерният прием на прости захари не е от полза за външния ни вид, здравето или производството на тестостерон. Той причинява повишаване на нивата на инсулин и насърчава съхранение на телесни мазнини, което засяга намаляване на производството на мъжки хормони.

Затова се опитайте да ограничите приема на прости въглехидрати колкото е възможно повече и да ги замените качествени енергийни източници, като пълнозърнести храни, кафяв ориз или сладки картофи. Добавете също видове зеленчуци, богати на фибри, например броколи, карфиол или зеле, от които можете да приготвите вкусни зеленчукови гарнитури.

Те също са чудесен източник на фибри и сложни въглехидрати бобови растения като боб, леща или нахут, които също ще ви задоволят перфектно.