По-мрачното време, изгряващото в тъмнината и ранната тъмнина на следобеда не добавят към настроението на никого. С тези трикове ще повишите нивото на серотонин и ще бъдете по-устойчиви на негативни настроения и условия

когато

Проблеми и стрес се изсипват върху вас от всяка страна. Чувствате се напълно изтощени. Има едно вещество, което тялото ви обикновено произвежда по естествен път и което може да повлияе положително на настроението ви. Това ще ви помогне да се борите с тъгата, безпокойството, депресията и по-добре да управлявате ежедневните проблеми. Това е серотонин.

Регулира съня, апетита и настроението

Серотонинът като важен невротрансмитер в мозъка ни помага за регулиране на съня, апетита, настроението и е изключително важен за психичното здраве. Според Харвардското медицинско училище депресираните и тревожните хора страдат от дефицит на този мозъчен химикал и поради това се лекуват с лекарства, които повишават нивата на серотонин. Въпреки това ние също можем сами да допринесем за производството на серотонин. Ето пет начина за:

Упражнение

Упражнението подпомага производството на ендорфини, които ни радват. Когато тренирате, тялото освобождава неврохимикали, включително серотонин и допамин. Не е необходимо да се упражнявате много, за да почувствате положителния ефект на тези вещества, те плават от 15 до 20 минути упражнения. Според изследванията 20-минутна тренировка може да подобри настроението ви до 12 часа. Изберете форма на упражнение, която ви харесва.

Масаж

Експерти от Медицинския факултет на Университета в Маями са установили, че масажите, които засягат биохимията на организма, могат да се борят с депресията и тревожността. В поредица от проучвания, включващи 500 мъже, жени и деца с депресия или тревожност, те показват, че масажната терапия намалява нивата на кортизол на участниците в проучването с до 53 процента, като същевременно повишава нивата на серотонин.

Поглезете се със слънцето

Независимо дали през зимата в планината или през слънчеви дни - опитайте се да черпите положителна енергия от слънцето. Едно австралийско проучване потвърди какво може да почувствате за себе си, а именно, че хората имат по-високи нива на серотонин и се чувстват по-щастливи в слънчеви дни. Има и лампа, която има за цел частично да компенсира този ефект на слънцето в тъмни дни - тя е помощник срещу депресията и безпокойството.

Обърнете внимание на това, което ядете

Диетата може също да увеличи нивата на серотонин или, обратно, да ви доведе в по-лошо психическо състояние. Тези храни естествено повишават нивата на серотонин: ядки, ананас, сливи, домати.

Медитирайте

Редовната медитация може да понижи кръвното налягане и да повиши нивата на серотонин. Само 30 минути и симптомите на депресия ще отшумят.