Серотонинът действа като предавател на нервните импулси. Следователно това е вещество, което помага за предаването на сигнали от една част на мозъка в друга.
Освен това засяга няколко психологически и други телесни функции, включително настроение, сексуално желание, вкус, сън, памет и учене, регулиране на телесната температура и някои аспекти на поведението.
Депресията най-често се свързва със серотонин или неговия дефицит и много хора не осъзнават, че той също има гореспоменатите функции.
Друго нещо, за което мнозина не знаят, е, че производството на серотонин в мозъка може да се насърчава по различен начин, освен с помощта на фармацевтични лекарства. Честите имат много ужасни странични ефекти.
Фактът, че можем да подпомогнем производството на този хормон по естествен начин, трябва да ни достави голямо удоволствие. Това е така, защото много заболявания - както остри, така и хронични - се причиняват от ниски нива на серотонин в мозъка.
Ето защо препоръчваме да използвате знанията, предоставени в тази статия, за да подобрите физическото и психическото си здраве.
Ето няколко начина да увеличите нивата на серотонин в мозъка по естествен начин:
1. Вземете 5-HTP добавки
Този малък трик е брилянтен начин да подобрите настроението си. Пълното име е 5-хидрокситриптофан.
Това е вещество, за което е доказано, че е много полезно при тревожност, депресия, фибромиалгия, безсъние и високо кръвно налягане.
Той постига тези ефекти, като метаболизира серотонина в организма и по този начин увеличава общото му ниво.
Освен това се оказа, че 5-HTP също има положителен ефект върху загубата на тегло, защото потиска апетита.
По време на проучване в Университета на Италия участниците, приемащи 5-HTP, са загубили приблизително 5 килограма за 2 седмици в сравнение с групата на плацебо.
За постигане на желания ефект се препоръчва приемането на 100 до 400 mg 5-HTP дневно в няколко дози - например сутрин, обяд и вечер. Необходимо е обаче да се изчакат приблизително 4 до 6 седмици за първите прояви на ефектите.
2. Вземете витамини от група В
Витамините от група В, и по-специално витамин В6, подпомагат синтеза и функцията на серотонин в мозъка. Тези, които страдат от чести стресове, трябва да приемат B-комплекс, поради благоприятния му ефект върху мозъка.
Витамин В6 заедно с витамин В12 намаляват симптомите на депресия чрез потискане на преувеличената и небалансирана активност на невроните в мозъка.
Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, особено възрастните хора, които са развили депресия, са имали значително подобрение в здравето си след прием на витамини от група В.
Препоръчва се да се използва силен В-комплекс, съдържащ 50 до 100 mg на ден.
Тези, които страдат и от други симптоми като умора, изтощение или хроничен стрес, трябва да добавят 2 дози витамин В5, съдържащи 250 mg. Това трябва да е достатъчно за облекчаване на тези симптоми.
3. Поглезете се с дневна светлина
Замисляли ли сте се защо дърпането на завесите в тъмна стая в слънчев ден има такъв ефект върху подобряването на настроението ви?
Очевидно е, че именно защото мозъкът ни започва да отделя серотонин в себе си. Дори в студен облачен ден надничането иззад облаците има осезаем положителен ефект върху ума ни.
Препоръчително е да ходите на открито поне 15 до 20 минути веднъж на ден. Независимо от честотата, най-добри резултати се постигат чрез сутрешна разходка по 2 причини:
- Ще изгорите повече калории сутрин.
- Ще се подготвите психически за деня преди вас.
Мозъкът не само ще ви възнагради с доза допълнителен серотонин, но и ще загубите нещо.
4. Отидете на масаж
Масажът е много приятен за човек - това го знаят всички. Това, което мнозина не знаят обаче, е, че масажът има пряк ефект върху нивата на серотонин.
Казано по-точно от гледна точка на физиологията, масажът ефективно намалява нивото на хормона на стреса кортизол, вещество, което блокира производството на серотонин.
Изследователите са установили, че професионалният масаж намалява нивата на кортизол с около 31%. Когато производството му намалява, мозъкът ни е в оптимално състояние да започне да произвежда серотонин. Освен това масажът увеличава производството на друг хормон на „удоволствието“, а именно допамин.
Експертите са съгласни с това Масажната терапия е най-добрият начин за повишаване нивата на серотонин и допамин в мозъка, включително други ползи за здравето.
Тези, които са преживели някаква травма в живота си, трябва да се консултират с лицензиран масажист, който може да окаже безценна помощ в такива случаи.
5. Медитирайте
И, разбира се, в никоя статия за повишаване на серотонина не трябва да липсва медитация!
Безброй научни изследвания потвърждават спиращите дъха физически и психологически ефекти от медитацията. Има няколко техники за медитация, които имат положителен ефект върху нивата на серотонин.
Въпреки това, може би най-ефективната форма на медитация е увеличаването на серотонина е трансцендентална медитация.
Изследователите вярват, че този вид медитация е толкова ефективен, защото пряко влияе върху засилването на един от основните градивни елементи на серотонина, 5-HIAA. Потвърждава се пряката връзка между нивата на 5-HIIA и повишения серотонин в мозъка.
Освен това, както при масажа, медитацията също понижава нивата на кортизол. Освен това може да предизвика спокойно състояние на ума и да потисне естествената реакция „бягай или бий се“.
Друг ефективен метод за релаксация, който значително увеличава нивата на серотонин е MBSR (сензорно намаляване на стреса), което повишава чувствителността на серотонергичните рецептори.
Например, този метод се препоръчва за войници, които страдат от посттравматично стресово разстройство.