седенето

Седенето е много пристрастяващо и боли адски, докато свикнете да стоите.

Докато писах, вече опитах всичко: коленичащ стол, филот, надута възглавница под дупето. И тогава прочетох в „Таймс“, че трябва да се изправя на работа. О. к., Обаждане прието!

Работим по-дълго и по-усилено от всякога, без почивка и седим в офиса през нощта. Но ние също мързелуваме също толкова „твърдо“. У дома в същото положение пред телевизора или с мобилен телефон в ръка. В края на краищата всички обичаме комфорта. Продължителното „седене“ може да бъде отговорно за редица здравословни проблеми - високо кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около кръста и ненормални нива на холестерол. И точно като пушенето, то скъсява живота ни. Часовете на бюрото по време на работа, но също и зад волана, могат да бъдат вредни и учените вече ги свързват с ужасни заболявания като рак на дебелото черво. И дори съвсем малки бебета трябва да започнат да се страхуват.

Прочетете още:

Защо седи на смокиня?

Д-р Джеймс Ливайн, който се занимава със затлъстяването в известна клиника в Аризона, обяснява целия проблем със седенето много лесно - когато седим, изгарянето на калории спира и процесът на съхранение на мазнини се ускорява. Когато това се случи, става все по-трудно да станете от стола си. Ако сте асистент, икономист или мениджър, който работи в офис, ще изгорите около 300 калории за осем часа работно време, което е с 1000 по-малко от котката зад бара.

Как е възможно? Когато ядем, тялото ни забелязва повишаване на кръвната захар - максимумът е около час след хранене. Ако не се движим, мускулите ни не се нуждаят от гориво, за да получат енергия. И цялата захар се превръща в мазнина. Ако се разхождахме следобед, част от захарта щеше да изгори. И колкото по-малко захар остава, толкова по-малко тя се превръща в мазнини, отговорни за затлъстяването и в крайна сметка за диабета. Проучените глави установиха, че когато седим без работа, не само тялото ни, но и мозъкът ни работи по различен начин. Ако все още имате училищни чинове, изправете се! Експеримент с университетски студенти показа, че тези, които стоят в клас, вместо да седят, имат двадесет процента по-добри резултати.

Прочетете още:

Застанете на краката си

Да, има много начини да поддържате форма. Можем да медитираме, за да избегнем стреса, да отидем на работа с колело или да използваме вибрираща вилица, за да забавим приема на храна (този факт съществува!) Ако тези решения не са за вас, измъчвайте краката си. Цялата работа е, че трябва да промените навиците си. Използвайте трик, който лекарите също препоръчват. Настройте алармата си за 25 минути и всеки път, когато звъни, станете от стола си, пригответе чай, разтегнете се или направете няколко клякания. И какво, ако изобщо не сте седнали на работа? Опитах, никак не е лесно.

Седенето е много пристрастяващо и боли адски, докато свикнете да стоите. Първите дни продължиха около час и не можах да се концентрирам върху нищо. Дразнеше ме, че нямах всичко на масата. Но това е просто силата на навика. Необходима е малко изобретателност, за да поставите лаптопа и дневника си на правилната височина на удобно място. Друг проблем бяха краката, които не са свикнали да стоят дълго. Краката ме болят, но го реших с ортопедични сабо.

Нищо секси, знам, но краката бяха като памук. Получих и бонус под формата на инч-два, който пуснах в колана. Не ми хареса толкова „стойката“, което много бързо се отрази на фигурата. Дори не исках да спя следобед и не се чувствах виновен, когато исках да гледам филм вечер. Цял ден бях на крака! Все още отлагам времето, докато стоя и не знам колко дълго мога да издържа, но вече знам, че изправянето е по-добро от седенето.

Прочетете още:

Спорт на работа

Спомняте ли си PR мениджъра от филма Valentines’Day, изигран от Джесика Бийл? Тя имаше бягаща пътека в офиса и ходеше на работа, облечена в клинове, тениска и маратонки, за да се движи. Тя течеше всеки грам захар и мазнини, които ядеше на самота. Ако сте достатъчно прогресивни, можете да опитате да „действате“ на бягащата пътека. Има маси, които можете да настроите да стоят до тях, или има бягаща пътека под тях, за да можете да ходите или да бягате по телефона. Някои имат подлакътници, за да се чувствате по-стабилни при изкачване на хълм. Написано е и се чете по-добре в мир. Изобретателят на такава таблица е д-р. Ливайн, той знаеше какво разбрах по-късно - ходенето е дори по-добро от изправяне. Проблемът обаче е в цената. Тези маси струват стотици долари.

Не искате батут?

По-точно от $ 300 до $ 1500. И така ми хрумна, преди баба ми да сложи полушива в друга стая. Винаги, когато имаше сладък вкус към телевизията, тя се изправяше и вземаше само едно парче. Ако искаше друга, трябваше да се изправи отново и да отиде в другата стая. Хитро! И благодарение на подобни идеи тя запази здравето и стройността си до дълбока старост. Пълна бомба би била, ако се движите цял ден.

Ако това не се получи, измислете си някои трикове. И усложнете малко този прост живот. Използвайте тоалетната на горния етаж. По пътя към обяда забравете за асансьора и тръгнете надолу по тези няколко етажа. И ако имате късмет и седите в офис с колеги със същата кръвна група и имате доста високи тавани, доколкото знам, слезте на батута. Всичко е по-добре от това да стоите седнали по осем часа на ден.

Прочетете още:

Идеи от масата

Въпреки че упражнението е необходимо, то не може да компенсира бездействието. Дори и час на лека активност, например бързо ходене, е по-добър от нищо. Обядваш ли Ако е възможно, вземете нещо в ръка и вървете. Правете няколко клека на всеки час. Сменете инвалидната количка с инвалидна количка. Ако искате да постигнете нещо, ще трябва да се изправите. Ако отидете на работа с градския транспорт, застанете и оставете седалката на възрастните хора. Ако отидете с кола, вземете градски транспорт. Ако не можете да си позволите да стоите на работа, изправете се поне когато сте на телефона или се приберете пеша.