естествен

Ниските нива на хемоглобин в кръвта могат да причинят различни състояния на дискомфорт и болка или дори да бъдат животозастрашаващи.

Тялото се нуждае от хемоглобин, за да транспортира кислород до тъканите и органите. По този начин неговият дефицит причинява умора, слабост, а също така значително ограничава изпълнението на ежедневните ви дейности.

Ако не искате да посегнете към инжекции или фармацевтични продукти в такива моменти, тогава имаме няколко съвета за вас как да увеличите хемоглобина по естествен начин.

Защо хемоглобинът е много важен за вашето здраве

Винаги помнете, че ранното разрешаване на ниския хемоглобин в кръвта е много важно, тъй като последиците могат да бъдат по-сериозни, отколкото просто умора или бледа избледнела кожа.

Слабата оксигенация често води до намаляване на кръвното налягане и сърдечна аритмия, или до разширяване на сърцето или понякога дори до сърдечна недостатъчност.

Това са добри причини да не пренебрегваме този въпрос.

Причината за ниския хемоглобин може да бъде толкова често срещана, колкото липсата на желязо в храната или лошото му усвояване в червата, тъй като този елемент е основният му градивен елемент.

При мъжете нивото на хемоглобина в кръвта трябва да бъде между 13,8 и 17,2 грама на dcl. При жените е 12,1 до 15,1 g/dcl.

Но сега нека видим как да увеличите нивото на хемоглобина си по естествен начин.

Ако вече приемате някакви лекарства, говорете с Вашия лекар за тези методи, за да сте сигурни, че те не пречат на лекарствата.

1. Консумация на храни, богати на желязо

Увеличаването на приема на желязо чрез диета обикновено помага, тъй като желязото е основен компонент на хемоглобина. Препоръчително е да приемате около 2 mg желязо на ден.

Храните, богати на желязо, включват: спанак, овесени ядки, цвекло, доматено пюре, сок от слива, патица, говеждо месо, карантии от животни (печено, сърце), калмари, морски черупки и миди, леща, боб, яйца

2. Подобрете усвояването на желязо

Абсорбцията на желязо в червата е силно повлияна от витамин С 1, така че трябва да консумирате храни, богати на желязо, заедно с храни, богати на желязо.

Обикновено тялото абсорбира само 10 до 30% от желязото, съдържащо се в диетата.

Храните, богати на витамин С, включват: червен пипер, портокалов сок, портокали, сок от грейпфрут, киви, броколи, ягоди, брюкселско зеле, домати, боровинки, ябълки и много други пресни плодове и зеленчуци.

3. Пийте сок от пшеничен зародиш

Сокът от пшенични зародиши е лесен начин не само за подобряване на нивото на хемоглобина в кръвта, но и за подобряване на тромбоцитите (за съсирване на кръвта) и броя на белите и червените кръвни клетки.

Този сок съдържа голямо количество хлорофил, който има молекулярна структура, много подобна на хемоглобина. Също така е богат на витамин В12, фолиева киселина и желязо.

Това са всички вещества, които подобряват кръвната картина.

Едно проучване също така установи, че пшеничните зародиши могат да върнат нивата на хемоглобина в кръвта до почти нормалните нива.

4. Вземете амалаки (Emblica officinalis)

Индийското цариградско грозде или дори амалаки се използва в Индия от векове за подобряване на кръвта. Амалаки може да се приема директно като плод или под формата на екстракти.

Дозировката обикновено се предписва от аюрведичен лекар или от специалист в тази област на медицината.

5. Коригирайте възможния си дефицит на витамин В6

Недостигът на витамин В6 може да причини анемия и нарушен синтез на хемоглобин. И обратно, допълването на тялото до необходимото ниво често може да реши проблема с ниския хемоглобин в кръвта.

Препоръчителната дневна доза витамин В6 е 1,3 mg.

Следните храни са известни с високото си съдържание на този витамин: нахут, свински черен дроб, риба тон, сьомга, картофи, пуйка, банани

6. Премахване на дефицита на витамин В12

Подобно на дефицита на витамин В6, дефицитът на витамин В12 може да причини анемия, тъй като тялото го използва, за да създаде нови червени кръвни клетки.

Разбира се, без достатъчен брой червени кръвни клетки, тестовете също ще покажат ниски нива на хемоглобин.

Трябва да приемате около 2,4 мкг (микрограма) витамин В12 на ден. Това е 2,6 mcg по време на бременност и дори 2,8 mcg по време на доене.

Храните, богати на витамин В12, включват: морски черупки, печено, пъстърва, сьомга, чисто гръцко кисело мляко и яйца

7. Упражнение за насърчаване на производството на червени кръвни клетки

По време на издръжливост или аеробни упражнения, производството на червени кръвни клетки в тялото се увеличава - процес, наречен хематопоеза.

Колкото повече кръв имате в тялото си, толкова повече хемоглобин ще има там. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар за това, който ще препоръча упражнения, които са адекватни на вашите способности и здраве.

Още по-малко взискателни упражнения като ходене, плуване, танци, колоездене или бягане ще помогнат за тази цел.