Всеки ден много пушачи мислят за идеята да се откажат от пушенето. Въпреки че статистиката за броя на успешните тегления не звучи оптимистично, едно е сигурно - всяка незапалена цигара удължава живота и облекчава здравните последици от дългосрочното пушене. Ако не можем да кажем точно колко, факт е, че отказът има положително здравно, икономическо, социално и семейно въздействие върху всеки бивш пушач. А какво да кажем за онези пушачи, които не могат да се отърват напълно от зависимостта си към тютюна? Днес позитивите от постепенното отказване от тютюнопушенето като метод, който в крайна сметка води до непушачи, могат да бъдат прочетени и в професионалната литература. От друга страна, намаляването на броя на пушените цигари на ден на ден може да се превърне в цел, която подобно на пълното отказване от тютюнопушенето има своите положителни ефекти в сравнение с некоригираното пушене.
Преди да спрете
- Имайте много причини да се откажете от тютюна.
- Запишете причините за спирането в писмена форма и ги поставете на видно място, например на работа, у дома в кухнята, в спалнята.
- Преди да спрете, променете начина си на живот, отдайте се на повече физическа активност, променете режима на пиене, пийте повече вода.
Какво ви очаква
- Отказът от пушене не е лесен, но не е и невъзможен.
- Симптомите на въздържание могат да се появят, но са временни и могат да продължат от 1 до 2 седмици.
- Вашето тяло е свикнало с никотина, така че страховете от провал се появяват през първите седмици. Отказът от тютюнопушене е труден тест, поискайте съвет от кръг от познати или хора, които са се отказали от пушенето. Уведомете ги за решението ви да се откажете.
- Цигареният апетит може да се появи след месец при дългогодишен пушач, особено в ситуации, когато автоматично сте посегнали към цигара или тютюн.
Как да спра
- Постепенно намалете броя на пушените цигари, преди да спрете; ако успеете да намалите броя на пушените цигари, имате по-голям шанс да спрете.
- Запишете броя на изпушените цигари в дневник, следете с кого, кога и къде сте го запалили.
- От самото начало избягвайте места, където изпитвате желание за цигара.
- Всеки ден преди деня напълно спрете да пушите цигара, отлагайте първото запалване на цигарата си. Не забравяйте да зададете максимално ограничение на броя на изпушените цигари предварително с оглед на следващите дни.Преди деня, в който спрете да пушите, опитайте се да не изпразвате пепелниците, те ще ви напомнят колко цигари сте изпушили.
Пушенето като усилие
- Направете трудно получаването на цигари. Не купувайте повече цигари предварително. Носете само цигари, които предварително сте планирали да изпушите.
- Не приемайте предложени цигари от други хора. Пушите сами. Избягвайте местата, където ви предлагат цигара.
D-ден
- Спирате да пушите от днес. Вие сте твърдо решени и имате много причини да се откажете от тютюна. Ползите от отказването от тютюнопушенето са убедителни за вас по отношение на пушенето.
- Отървете се от тютюна, кибритените клечки, запалките и пепелниците в непосредствена близост.
- Запознайте обкръжението си с факта, че не пушите от днес.
- Спестете пари, които иначе бихте инвестирали в закупуване на тютюн. В края на седмицата купувайте спестените пари с пари, които ще ви зарадват.
В първите дни
- Избягвайте алкохола, кафето и напитките, с които сте свикнали да палите цигара.
- Пийте много чиста вода и плодови сокове.
- Избягвайте местата, където сте пушили, променяйте обстановката и отделяйте повече време за физическа активност и разходки сред природата.
Избягване на ситуации
- През първите седмици избягвайте ситуации и хора, с които сте пушили. Ако сте пушили по време на шофиране, предпочитайте да пътувате с градския транспорт.
- Измийте зъбите си, вместо да пушите след хранене.
Нови навици
- Върнете се към оригиналните хобита и занаяти. Няма да мислите за тютюн, когато извършвате физическа активност.
- Развийте ежедневието си. Планирайте дейности, почивка и активност.
- Грижи се за здравето си. Посещавайте масаж, фитнес, басейн.
- Яжте повече плодове и зеленчуци.
- Общувайте повече със заобикалящата ви среда за непушачи. Имайте човек, който ще ви подкрепи, за да не пушите.
Ще напълнеете ?!
- Трябва да се отбележи, че отърването от цигара носи повече апетит.
- Не всеки, който се отказва от тютюнопушенето, трябва да напълнее, зависи от разнообразието от диети.
- Наддаването на тегло е предимство пред отказването от тютюнопушенето. Можете да запазите първоначалното си тегло след отказване от тютюнопушенето.
- Променяйки начина си на живот, можете да промените факта, че някои бивши пушачи напълняват. Опитайте повече спорт.