освен

Разчитайте на храна, богата на сложни въглехидрати, витамини, минерали и аминокиселини.

Те ще ви заситят, ще ви дадат енергия и ако изберете правилните, ще отслабнете с усмивка.

Посягате ли по-често към шоколада през студените дни и започвате ли меланхолия чрез удушаване? Не се учудвайте, че дънките, които обличате през лятото, започват да се стесняват. Липсва ви слънцето, което подпомага производството на хормона на щастието в тялото, затова се опитвате да допълвате липсата му със сладкиши.

Можете също така да го направите по-разумно и без да се увивате в мазнини. Разчитайте на храна, богата на сложни въглехидрати, витамини, минерали и аминокиселини. Губите около половин килограм диета всеки ден. Вдъхновете се от нашите съвети за вашето меню.

Ами чиния?

  • Сложни въглехидрати - ще ги намерите в зърнени храни, пълнозърнест хляб и хляб, картофи, ориз, пълнозърнести тестени изделия и плодове.
  • Аминокиселинен триптофан - насърчава производството на серотонин, включително риба, постно месо, птици, мляко и млечни продукти.
  • Ядещите мазнини под формата на витамини С и В - доставяте ги на тялото си под формата на пресни плодове, зеленчуци, ферментирало и прясно зеле, пълнозърнести и кисело млечни продукти.
  • Калций, магнезий и желязо - допълвайте ги с пресни билки, млечни продукти, листни зеленчуци, ядки, бобови растения и морски дарове.

Само едно кафе

Чувствате ли, че вече не се нуждаете от толкова течности, колкото през лятото? Грешка - три литра неподсладени минерали, чиста вода, чай и разредени плодови сокове са необходимост по време на диетата, те ще ви помогнат да отслабнете. Веднъж на ден можете да пиете кафе, подсладено с чаена лъжичка кафява захар или мед, можете също да го омекотите с малко нискомаслено мляко. Но забравете за крема.