Първото упражнение
Съкратители

тренировка

Техника на упражнение: легнал по гръб, свити колене, ръцете са повдигнати и се опитваме да отделим лопатките от постелката с едно докосване на легнало положение и издишване напред. Това упражнение е фокусирано върху горната част на корема ни.

Второто упражнение
Крак придърпва към гърдите

Техника на упражнения: седнете на земята, хванете се за земята с ръце, краката са изпънати така, че да са хоризонтални със земята, придърпваме краката към гърдите с колене, сгъвайки ги, вдишвайки в началото на упражнението и издишвайки при дърпане на краката. Това упражнение се фокусира върху долната част на корема.

По-взискателно упражнение: същото упражнение, просто добавяме ръцете към него, придърпваме краката към гърдите с колене и докосваме краката с ръце, лягаме легнали по гръб, където вдигаме ръце и изтриваме краката си.

Третото упражнение
Вибрация на пръта встрани

Техника на упражнения: изпълняваме това упражнение стоящи с пръчка в ръка, където изпълняваме движението, като завъртаме тялото настрани, сякаш режем дърво или косим тревата, веднъж на една страна и веднъж на другата. Това упражнение се фокусира върху външните коси мускули.

Четвъртото упражнение
Дъска

Техника на упражнения: изпълняваме това упражнение на земята, където лактите ни са директно под раменете и ръцете успоредни един на друг, тялото се държи право като плоча, главата е в продължение на гръбначния стълб, брадичката е леко притисната към гръдната кост, здраво центриран, дишащ свободно и естествено. Това упражнение стабилизира и укрепва нашия център на тялото.

Упражнявайте дозиране

Започнете от най-лесното и постепенно преминете към по-трудни упражнения. За всяко упражнение е добре да вземете 3-4 сета от всяко упражнение и да правите 10-12 повторения във всяка серия.

Важното нещо, което трябва да знаете за силовите тренировки, е да претоварите мускулните влакна, като по този начин стимулирате мускулите да се подготвят за следващото упражнение. С правилните хранителни навици и правилната регенерация ще ги укрепи и ще увеличи размера им, а в същото време ще отслабнете. Винаги трябва да знаете каква част от мускула упражняваме и трябва да му се наслаждаваме. Трябва да изберем темпото, така че винаги да ни е трудно, което означава, че не „пляскаме“ при упражнения.