диета

Не е нужно да спазвате твърда диета за бързо отслабване. Просто се научете да правите промени в начина на живот, за да постигнете постепенно целите си. Имаме 7 прости съвета, които трябва да направите днес.

Диетите са трудни, но научаването на здравословен начин на живот може да бъде още по-трудно. Обичаме да живеем с определени навици и те не се променят най-лесно. Що се отнася обаче до вашето здраве, има малки ежедневни решения, които постепенно можете да включите в начина си на живот. Ето няколко прости съвета за диета, които могат да ви отведат по правилния път:

1. Направете една нова положителна промяна в начина на живот седмично

Може да искате да промените всеки аспект на здравето си за една нощ, но истината е, че ако поемете твърде голяма тежест от самото начало, тогава не можете да запазите нищо от него. Започнете с нещо просто, като например яденето на зеленчуци на две или три хранения на ден, вместо на едно. Правете това в продължение на една седмица и след това добавете друга цел, като например размяна на подсладени напитки с вода или минерална вода.

2. Подобрете съня си

Вярвате или не, сънят ви играе изключително важна роля в хранителните ви навици и начин на живот. Освен това вашата диета работи синергично и увеличава качеството и количеството на съня. Изследвания на Leids Universitair Medisch Centrum в Холандия показват, че лишаването от сън може да доведе до редица метаболитни и хормонални проблеми.

Четене: Качественият сън е в основата на нашето здраве

3. Включете зеленчуци във всяко хранене

В допълнение към ситостта и храносмилателните ползи, зеленчуците предлагат и безброй антиоксиданти, които намаляват риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. По-голямата част от хората не получават достатъчно хранителни вещества чрез храната, така че просто увеличаването на честотата на зеленчукови ястия е прост, ефективен начин да подобрите диетата си, без да харчите пари за скъпи хранителни добавки.

4. Постепенно отслабване> бързо отслабване

Много диети се провалят по отношение на дългосрочната загуба на тегло и цялостното спазване на режима. Защо? Популярните бързи диети са невероятно трудни за поддържане както психически, така и физически. Следователно, когато хората имат възможност да се върнат към нормален живот, те не са в състояние да поддържат резултати. Научете как да промените начина си на живот, вместо да се принуждавате да следвате нелепи диети.

5. Наблегнете на протеина

В скорошно проучване участниците получиха до пет пъти повече протеин от препоръчителния дневен прием и изненадващо, няма промяна в телесното тегло или мускулната маса в комбинация с упражнения. Обяснението може да бъде, че прекомерното хранене с протеини увеличава изискванията за сила и топлинен ефект. Когато планирате или поръчвате вашата храна, уверете се, че има много протеини и пресни плодове и зеленчуци.

Прочетете: Седем предупредителни знака, че нямате достатъчно протеин

6. Признайте социалната среда, водеща до преяждане

Забелязвали ли сте някога, че е много по-лесно да ядете повече храна на светски събития, като рождени дни, празници или други тържества? Нашата среда може да играе по-голяма роля в приема на храна, отколкото си представяме. Електрониката наоколо, опаковката, размерът на чинията и разнообразието от храна ви влияят върху приема на калории. Научете се да ядете от по-малки чинии и в среда без електроника, като телевизор.

7. Спрете да ядете, когато сте пълни на 80%

Най-доброто умение, което можете да развиете, е способността да интерпретирате и реагирате на сигналите на собственото си тяло. Повечето хора преяждат, защото не слушат вътрешните сигнали, които мозъкът изпраща към стомаха.

Вашето тяло не разпознава калориите, но разпознава разширяването на стомаха и хормоналните сигнали от ендокринната система. Но са необходими около 20 минути, за да бъдат предадени тези сигнали. Затова яжте бавно и се наслаждавайте на храната или поставете вилица върху чиния между хапките.