неща

Диетолог и диетолог предлага 5 начина да призовете по-доброто си Аз за една седмица. Освен това разкрива 5 неща, които трябва да избягвате.

Лятото наближава с шеметна скорост, а вие все още нямате фигура, с която да се похвалите по бански? Или просто искате най-накрая да направите нещо със себе си и да започнете да живеете по-здравословно?

Сертифицираният диетолог и диетолог Анди Белати знае 5 бързи начина да постигнете целта си за по-малко от седмица. Те също така ще ви посъветват за 5 неща, които не трябва да правите по пътя си към успеха.

1. Пийте много вода

Водата е основна сила, която оформя всяка клетка в тялото. Ако нямаме достатъчно от него, клетките ще започнат да се свиват. Ако не пиете достатъчно вода, трябва само да я замените с подсладени напитки. Пиенето на чаша чиста вода вместо чаша малина ще ви спести до около 240 калории.

2. Намалете приема на натрий

Повечето възрастни поглъщат ежедневно прекомерни количества натрий, получен предимно от сол. Твърде много сол в храната причинява подуване и задържане на вода, от които ще се отървете, ако започнете да контролирате количеството натрий, което приемате ежедневно.

3. Яжте повече фибри

Променете малко това, което обикновено ядете, и включете повече пресни зеленчуци и плодове в диетата си. Броколите, чушките и брюкселското зеле са чудесен източник на витамини и хранителни вещества, а също така съдържат много фибри. Фибрите ви задоволяват дълго време, а също така насърчават храносмилането.

4. Изберете правилния размер на порцията

През последните 40 години основните порции от основните ястия и оловрантите са се надули. Дори чашите и чиниите, на които ги сервираме, са по-големи днес. Правим най-голямата грешка, когато се храним в ресторанти и за бързо хранене - това ще ви помогне, ако вземете част от храната вкъщи.

5. Мислете позитивно

Положителните мисли за храната и здравословния начин на живот обикновено водят сами до нов начин на живот. Що се отнася до избора на храна, фокусирайте се повече върху тези, които можете да ядете, отколкото върху тези, които се опитвате да ограничите.

5 неща, които трябва да спрете да правите

1. Не вярвайте на популярните детокс диети

Ако планирате да започнете детокс или един от най-известните му варианти, сокова диета, по-добре помислете добре. Ако решите да не ядете само няколко дни и пиете само вода, сокове или нещо течно, ще развалите целия си метаболизъм. Освен това ще изложите тялото си на внезапни промени в нивата на кръвната захар, което ще ви направи по-гладни и по-резки промени в настроението.

2. Не изключвайте някои храни от живота си

Има разлика между ограничение и пълна забрана. Диетите, които разчитат на пропускането на някои хранителни съставки (като захар или глутен), могат да доведат до заместването на тези съставки с други съставки (мед или царевични храни), които действат по същия начин в организма. Такова заместване е опасно, ако човек не получава достатъчно хранителни вещества от новите съставки.

3. Не разчитайте на хапчета и хапчета

Проблемът с диетичните прахове и хапчета е, че често изглежда, че съдържат едно цяло хранене без единичната съставка, често срещана в него. Такъв заместител е полезен например в случая на какао на прах, но човек няма контрол върху това колко всъщност консумира. Не е такъв проблем с чаша броколи.

4. Не се фокусирайте твърде много върху калориите

Прекомерният интерес към преброяване на калориите върху опаковките на храните води до погрешно схващане, че една калория в едно хранене е същото като една калория в друго. Най-големите грешки се допускат при хранене навън, в ресторанти, които не пестят сол.

5. Не очаквайте чудеса

Нека го разгледаме реално: седмица здравословно хранене няма да ви спести от години на договаряне на чипс и шоколад. Но положителното е това за една седмица можете да се отървете например от подут корем и умора, причинени от колебания в нивата на кръвната захар.