По темата за съня се използва, за да се подчертае, че най-важното, което определя качеството или лошото качество на съня, е матракът. Когато си купите добър матрак, ще се събуждате до регенерирано розово всяка сутрин. Ако си купите лош матрак, няма да искате да ставате от леглото сутрин, тъй като ще бъдете напълно счупени.

Не искаме да кажем, че матракът в спалнята не играе важна роля. Той определено играе това. Избирайки грешния матрак, наистина има с какво да се объркате. От друга страна, важността на матрака често се надценява. Не е нужно дълго да се чудите защо е така. В бизнеса с матраци има относително голяма сума пари и повечето статии за съня са финансово мотивирани. Това е скрита или по-малко скрита реклама. Такива статии от своя страна засягат други статии и цялостното обществено мнение.

спадат

В този текст обаче ще разгледаме съня и спалнята от малко по-различна перспектива. Няма да говорим за матраци, а за неща и дейности, които не биха имали какво да правят в спалнята.

1 - спалнята не е трапезария

Не бива да ядем в спалнята. Преди лягане обикновено трябва да контролираме това, което влагаме в себе си. Старо познато правило, което ни съветва да не ядем след шест вечерта, не трябва да се приема твърде сериозно. Трябва обаче да сте наясно, че по време на сън трябва стомахът ни трябва да е в покой и не трябва да се използва чрез храносмилане. Храносмилането е процес, който е много взискателен за наличието на кръв в стомаха. По време на регенеративния сън обаче кръвта не трябва да се концентрира във вътрешните органи. Трябва да се открие главно в мускулите.

Храната остава в стомаха за около 2 часа. Колкото по-дебела е диетата, толкова по-дълго отнема. От тези данни можете лесно да изчислите кога трябва да откажете вечерята.

Както при всяко правило, има изключение. Ако искате да вземете малко храна със себе си в леглото, изберете банан. Бананът съдържа вещества, от който мозъкът синтезира протеина триптофан, който е важна част от химичните процеси в мозъка, водещи до сън. Лежането в леглото с празен стомах може да усложни съня. Един или два банана лесно ще премахнат този проблем.

2 - спалнята не е кабинет

Ако нямате място за отделно занимание у дома, предпочитайте кухнята пред спалнята. Спалнята трябва да е място, където просто спите. Мозъкът трябва да свързва тази стая изключително със съня. Ето как работи най-добре. Влизате в спалнята, лягате в леглото и мозъкът ви веднага се превръща в сънливо настроение.

Ако имате бюро срещу леглото, мозъкът ви може да има проблеми с отпускането. Пространството на спалнята веднага ще се асоциира със стрес и проблеми. Може да заспите, но може да отнеме повече време.

3 - телевизор, лаптоп, таблет, смартфон

Трябва още веднъж да ви напомним, че спалнята трябва да бъде посветена изключително на съня. Възможно за любовни занимания - това е единственото изключение, което експертите по съня могат да примирят.

Бихме получили обаче спалня не бива да се бъркат с хола - т.е. стая, където редовното забавление включва гледане на телевизия. Голям брой домакинства обаче имат и телевизор в спалнята. Много хора дори са се превърнали в състояние, че могат да заспят само докато гледат телевизия.

Защо телевизорът не принадлежи в спалнята? Гледането на телевизия нарушава съня. И то на две нива. Първият е съвсем прост - телевизорът излъчва светлина с различен цвят и интензивност. Бързо сменящите се различни видове светлина стимулират мозъка - правейки точно обратното на необходимото преди лягане.

Гледайки телевизия, ние също стимулираме мозъка си на ниво история - мозъкът се потапя в драматичната история на филм или сериал и след това може да има проблеми със съня. Или дори драматични сцени ще го безпокоят по време на сън.

Ситуацията е много подобна при таблетите или смартфоните. Важната разлика обаче е, че тези екрани са много по-близо до очите, отколкото в случая с телевизор. Тези малки електронни устройства са много лесни за взимане в леглото и буквално заспиване с тях. Таблети, лаптопи и смартфони те изискват светлина с честота, която има много негативен ефект върху съня. Може би най-очевидното проявление е забавянето на съня.

4 - място за съхранение под леглото

Мястото за съхранение под леглото е нещо практично, но не е от полза за здравословния сън. Особено в малките апартаменти има голям проблем с пространството за съхранение. На пръв поглед това може да изглежда страхотна идея използвайте празното място под леглото. Защо да оставяте празно място там, когато е възможно да го използвате толкова хитро?

Мястото за съхранение под леглото обаче може да доведе до влошаване на хигиенното състояние на матрака. С други думи, тук могат да се размножават бактерии, акари и гъбички. Как е възможно?

Всички тези микроби процъфтяват във влажна среда. Влагата навлиза в матрака от тялото ни - тогава. При оптимални условия тази влага от матрака се изпарява относително бързо в околната среда. Свободното движение на въздуха подпомага изпарението. И точно това предотвратява пространството за съхранение под леглото. Трябва да има само между пода и матрака ламелна решетка. Нищо друго. Идеалното легло има класическа форма - стои на четири високи крака.

5 - неправилно боядисани стени

Качеството на съня се влияе и от цветовете на стените. Това не е шега. Няколко научни изследвания потвърдиха, че цветът на спалнята наистина има значение. Например беше установено, че цветовете на стените могат да повлияят на продължителността на съня. И доста значително.

Най-подходящият цвят за спалнята беше маркиран със синьо. Най-лошото беше отново лилаво. Хората в сините спални спаха средно до един час по-дълго от хората в лилавите спални.