прости

10 прости съвета за увеличаване на производството на кърма.

Ако кърмите, можете да ядете много вкусни неща, които ще ви помогнат да увеличите производството на кърма. Всички тези вкусни лакомства и идеи за храна са супер хранителни за вас и вашето бебе, като помагат да поддържате тялото си хладно и увеличавате производството на мляко.

Умишлено сме подбрали храни и рецепти, които са достъпни, няма да изискват никакви мисии до магазините за здравословни храни или да пазаруват онлайн. Трябва да можете да намерите съставките в повечето големи супермаркети. Има няколко прости заместители, които можете да използвате, ако не ви се ходи по магазините, като да замените кленов сироп с мед или да експериментирате с различни ядки и семена, в зависимост от това, което имате в кухнята.

Най-добрите храни, които увеличават производството на мляко.

1. Овесени ядки
Овесът е с високо съдържание на желязо и фибри, което помага да се поддържа храносмилането в отлично състояние по време на кърмене. Желязото е важно, тъй като ниските нива на минерали могат да попречат на приема на мляко. Овесът също е лесен за използване в различни рецепти. Например бисквитките са пълни с екстри, които ще ви помогнат да увеличите производството на мляко, а освен това са истинско удоволствие. Ако ги печете у дома, можете да използвате сусам в бисквитките, които са с високо съдържание на калций и имат имитиращи естроген свойства. В резултат на това кърмещите майки често ги използват за увеличаване на производството на мляко и имат дълга история на употреба в традиционните лекарства. Семената са богати на здравословни мазнини, протеини и витамини и минерали. Можете също така да ги замените със слънчогледови семки или ленени семена, ако ги имате - ленът е друг популярен продукт за увеличаване на производството на мляко.

Ако предпочитате овесена каша, просто изсипете овесена каша в любимото си мляко или кисело мляко. Обогатете ги с различни ядки, плодове и други вкусотии, които ще ви заситят.

2. Супа от цвекло.

Цвеклото е лактогенна храна и носи много други ползи! Той е изключително здравословен и може да се приготви много лесно и бързо.

Супата е идеална храна за поддържане на храненето през първите месеци на майчинството. Има много рецепти за супа от цвекло и просто трябва да изберете тази, която ви подхожда най-добре. Изберете любимите си съставки и пригответе двойна или тройна доза. Можете също да замразите отделни дози. Други храни, подходящи за кърмене, включват моркови, чесън и постни протеини като пилешко или пуешко.

3. Пъпешни кубчета.

Е, това не е просто рецепта, а страхотна закуска за нови майки, пъпешът е супер лек. Твърди се, че пъпешът помага да се увеличи производството на мляко и по-специално пъпешът съдържа много витамин С, без да е прекалено кисел.
Пъпешът има високо съдържание на вода, така че помага да се поддържа хидратацията и замества течностите, които губите по време на кърменето. Това е особено важно за новите майки, за да намалят умората, да ви помогнат да мислите по-ясно и да усвоите по-добре. Не забравяйте, че ако сте жадни, вече сте дехидратирани! Опитайте се да държите бутилка с вода през цялото време, особено по време на кърмене.


4. Кафяв ориз и зелени аспержи.

Тази 10-минутна рецепта е богата, супер здравословна и пълна с хранителни добавки, които насърчават млякото. Използва кафяв ориз, аспержи и чесън заедно с гъби. Всичко това може да помогне за увеличаване на производството на кърма. Аспержите са богати на фибри и богати на витамини А и К, което го прави чудесен избор за зеленчуци за кърмене.

10-минутен оризов пилаф от аспержи
1 връзка зелени аспержи, нарязани на по-малки парчета
1 малка кубче лук
1/2 чаша нарязани гъби (по желание - ако не харесвате гъби, пропуснете ги)
3-4 скилидки пресен пресован чесън, чесън на прах на вкус
две шепи кафяв ориз
1/4 чаша пилешки бульон.
2-3 супени лъжици зехтин в тиган
сол и черен пипер на вкус
Приближаване:
Загрейте 2-3 супени лъжици зехтин в голям тиган. Задушете аспержите за няколко минути при средно висока температура. Добавете лука и гъбите (ако ги добавите). Продължете да готвите още 5 минути, докато зеленчуците са готови. Ако харесвате зеленчуците напълно меки, това може да е 15 минути.
Разбъркайте чесън, готов ориз, пилешки бульон, сол и черен пипер. Варете на силен огън още минута-две. Ние служим.

Пълнозърнестите храни също са важни за кърменето, тъй като те са богати на бета-глюкан, полизахарид (вид въглехидратна молекула), който увеличава пролактина при хората. Това означава, че те са идеални за увеличаване на производството на мляко. Други топ източници на бета-глюкан са ечемикът, пълнозърнестите тестени изделия и кафявият хляб.

5. Нахут и спанак.

Скромният нахут е удивително гъвкава съставка, която може да се използва по много начини. Нахутът е богат на протеини и фибри, това е идеален начин да се чувствате по-сити за по-дълго. Нивата на калций и витамин В също могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко.

Спанакът е друг помощник, който също помага много в производството на кърма. Листните зеленчуци, включително къдравото зеле, всъщност са с високо съдържание на витамини и минерали като калций и желязо. Смята се, че листните зеленчуци помагат за увеличаване на производството на мляко поради фитоестрогени и трябва да бъдат включени във вашата диета възможно най-много.

6. Боровинки, банани, спанак и овесени ядки - идеално смути.

Супер смути. Това енергийно смути е заредено с добри неща, които ще ви помогнат. Galactagos са храни, които естествено подпомагат производството на мляко и има много в този смути. Спанак, банан и овес - всичко това ще помогне да се увеличи производството на мляко и този смути е идеалният начин за по-бързо вкарване на повече хранителни вещества в тялото.

Добавете боровинки, които съдържат големи количества антиоксиданти към вашето смути. Проучванията показват, че антиоксидантите могат да преминат през майчиното мляко на вашето бебе, така че те са изключително полезна храна, която можете да добавите към диетата си, където можете.

7. Копър.

Лук, листа, дръжки и семена от копър могат да се използват за увеличаване на производството на кърма. Копърът е една от най-популярните храни за подпомагане на кърмещите майки, тъй като съдържа свойствата на растителния естроген, за който се смята, че насърчава производството на мляко. Може да се яде сурово или варено и е лесен начин за вкус на супи и бульони.

8. Кайсии.

Кайсиите с високо съдържание на фибри, богати на калций са интелигентен избор при кърмене. Кайсиите са често срещан избор за майки, които искат да увеличат производството на мляко, а рецептите, където могат да се използват, ако не харесвате пресни, е наистина много.

9. Сьомга, сардини, херинга.

Сьомгата е отличен избор за обяд или вечеря по време на кърмене, тъй като съдържа високи нива на DHA, мазнина, която помага на нервната система на вашето бебе да се развие. Освен това е основен източник на протеини и съдържа витамин D, B12 и омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на следродилна депресия. Всяка тлъста риба може да замени сьомгата, така че ако предпочитате сардини или херинга, това също е чудесен избор! Тъй като те имат по-ниско съдържание на живак в сравнение с други риби, можете безопасно да използвате някоя от тези опции два до три пъти седмично по време на кърмене.

10. Сладки картофи - сладки картофи.

Сладките картофи са идеални за кърмещи майки, защото имат високо съдържание на сложни въглехидрати, които ще ви дадат необходимата енергия. Те също са чудесен източник на калий и съдържат витамин С и магнезий. Можете да ги ядете като пържени картофи, да ги приготвите с вкусна супа, да ги използвате като гарнитура или да направите друго вкусно ястие с тях.

Каквито и да са вашите вкусове, най-важното е да запомните да останете хидратирани и да се храните редовно. Поддържането на тялото ви подхранвано ще ви помогне да се грижите за новороденото си бебе и здравето си и това сега е вашият основен приоритет.