12-15 повторения

Исак Сиред

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

Каучуците за устойчивост могат да се използват в много тренировки - една от тях е тази тренировка за дръпване, която можете да практикувате практически навсякъде. Да, няма да се нуждаете от модерна фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, за да почувствате мускулите си, са съпротивителни гуми и мотивация. Това обучение е проектирано от @p_barglik и ние смятаме, че това е много иновативен начин за включване на цялото тяло в упражнения за изтегляне.

Помолихме нашия личен треньор Крис да обясни ползите от всяко упражнение. Той ни предостави и съвети, които да ви помогнат да подобрите техниката си на изпълнение.

Наклонен в предния завой

„Направете 5 сета след 12-15 повторения. Това упражнение включва латисимус, ромбоиди и бицепс. "

Упражнение:

  1. Застанете върху съпротивителната гума и я хванете от двата края.
  2. Наведете се напред и задръжте гумата близо до коленете или точно под тях.
  3. Издърпайте гумата към гърдите, като държите лактите плътно до тялото и лопатките притиснати.
  4. Центърът на тялото ви трябва да е твърд, за да поддържа тялото ви в равновесие по време на движение и да спомага за укрепването на долната част на гърба.

Запалване

„Направете 5 серии от 12-15 повторения за всяка ръка. Това упражнение ще включва вашите делта, трицепс и трапец. "

Упражнение:

  1. Изправете се и дръжте здраво гумата в двата края.
  2. Дръжте ръцете си изпънати пред тялото на нивото на раменете.
  3. Задръжте едната ръка в стабилно положение, а с другата издърпайте другата страна на гумата от тялото си. Върнете се в изходна позиция много бавно.
  4. Опитайте се да поддържате напрежението постоянно.
  5. Дръжте тялото в твърдо положение, стегнете корема и кръста. Уверете се, че насочените мускули си вършат работата.

Изтегляне с една ръка на гърба

„Направете 5 серии от 12-15 повторения от всяка страна. Това упражнение включва латисимуса, раменете и ръцете. "

Упражнение:

  1. Дръжте гумата директно над главата си и се уверете, че е под леко напрежение.
  2. Дръжте едната си ръка в стабилно положение над главата си и дръпнете другия край на гумата надолу до тялото си. Опитайте се да ангажирате страничните мускули на гърба.
  3. Върнете се в изходна позиция с контролирано и забавено движение.

Връзките на Супермен

„Изпълнете 5 серии след 12-15 повторения. Това упражнение е идеално за насочване към раменете, средата на тялото, глутеума, долната част на гърба, ръцете и трапецовидните зони. "

Упражнение:

  1. Легнете по корем на земята и протегнете ръце над главата си. Поставете гумата около предмишниците си.
  2. Повдигнете гърдите си от земята, ангажирайте глутеусите и центъра на тялото си, за да поддържате баланс и да усещате напрежение в мускулите си.
  3. Издърпайте двете ръце зад главата си едновременно и притиснете лопатките. Върнете се бавно.

Какво да запомните

Този кратък и прост тренировъчен ден ще тренира цялото ви тяло, например по време на обедна почивка, ако работите от вкъщи. Можете да го направите трудно, като го тренирате като кръгова тренировка. Можете да направите това, като практикувате по една серия от всяко упражнение подред в продължение на пет кръга. Благодарим и на създателя с Instagram @p_barglik и нашия треньор Крис, който ни помогна с обяснението.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.

Споделете тази страница

Исак Сиред

Исак е чирак в маркетинговите комуникации и се интересува от всичко за фитнеса. Винаги е имал страст към футбола и е играл за млади хора на високо ниво. Има и 4 години активен кикбокс. През последните години той се фокусира върху укрепването, културизма и функционалните упражнения. Той твърдо вярва, че винаги трябва да се поддържа баланс между упражненията във фитнеса и прекарването на времето с приятели.