През последните години все повече се говори за хранителни разстройства (ПЧП). В повечето случаи обаче се споменават само анорексия и булимия. Това вече е голяма крачка напред, но има поне още един ПЧП, който може да обвърже и унищожи социалния живот - преяждане, на английски преяждане. Това заболяване също бавно става известно на хората, но все пак е вярно, че малко хора знаят за него, дори сред страдащите от него. Така че нека променим това и може би ще помогнем на вас или на любимия ви човек.

това

Какво е преяждане?

Въпреки че… нека започнем първо с това, което не е преяждането:

  • когато е семейно парти и ядете повече, отколкото бихте искали,
  • когато сте на почивка с ол инклузив бюфет и не ядете според вашите принципи или планове в продължение на една седмица,
  • когато една вечер с приятел решите да хапнете по една пица и да я изядете с чаша сладолед на филма и ще си прекарате чудесно.

Преяждането с припадъци е заболяване, което се характеризира с бърза и компулсивна, т.е. компулсивна консумация на огромни количества калории, но която не е обусловена от физиологичен глад или метаболитни нужди. Обикновено се придружава от чувство на загуба на контрол над себе си и над количеството изядена храна.

По време на такъв типичен епизод на преяждане може да се почувствате сякаш сте съвсем различен човек, сякаш няма друг начин, освен да преминете през всичко, което ви попадне ненормално. Сладко, солено, мазно и отново сладко и солено в специални комбинации, докато ви стане лошо. И когато осъзнаването на това, което всъщност сте направили или сте направили, идва психологически стрес, разкаяние, чувство на срам и много често опит за компенсация.

Какво се разбира под "обезщетение"?

Някои се опитват да повърнат, други изобщо не ядат или много малко през следващите дни или отиват от противоположната страна и спортуват изключително много.

Преяждането с припадъци е заболяване, което се характеризира с бърза и компулсивна, т.е. компулсивна консумация на огромни количества калории, но която не е обусловена от глад.

Основната причина за преяждането е различна, отколкото си мислите

Но сега нека разгледаме защо това всъщност се случва. Обикновено се препоръчва първо да се консултирате с психотерапевт или психолог, защото се смята, че човек преяжда по някаква причина, която идва от съвсем друга сфера на живота.

Стрес на работа, нещастен партньорски живот или може би някои детски проблеми. Това може да е вярно отчасти, но това е само основната причина, поради която човек започва с него. Защо тогава карате редовно обаче, изобщо няма нищо общо.

На тази тема има невронаучна книга, която отива малко по-различно на всичко това. Оригиналът се нарича Brain Over Binge (той е преведен само на чешки като „Как мозъкът ми спечели Булимия“) и изгражда своите принципи върху научно обосновани основи.

В него ще научите, че единствената пряка причина, поради която сте преяли, са т.нар компулсии или компулсивни мисли. Що за глупост е това, ще попитате?

Защо изобщо имам желание да пресичам?

Както казахме и преди: Не, не е дълбоко вкоренена емоционална, психологическа причина, която ви принуждава да отворите този хладилник или килера и безмислено да се придържате към всичко, до което можете да стигнете.

Авторът на книгата Катрин Хансен настоява, че единствената причина да преяждате е, че мозъкът ви е хвърлил тази убедителна мисъл.

Но какво се крие зад това? Има само два начина, поради които това се случва. Или сте били на диета (с калориен дефицит) от известно време, или просто сте си изградили навик. Да, често срещан обичай.

Първият вариант: Вие сте в калориен дефицит

Вероятно имате преяждане като форма на адаптация. Ограничението на калориите засяга тялото и мозъка по такъв начин, че той да мисли, че сте в опасност, затова се опитва по всякакъв възможен начин да оцелее или да оцелее.

Например чрез принуждаване да ядете повече или чрез адаптиране на термогенезата. Може да знаете това по-рано като „бавен метаболизъм“. Така тялото ви ще се опита да спести енергия и вие буквално ще бъдете мързеливи. Това е ежедневие и всъщност нищо особено.

Като пример в този случай можем да вземем състезател по бикини. Дългата диета, която най-накрая ще завърши със състезание, няколко минути слава на сцената и изведнъж раз изведнъж свърши. Гладният спортист е постигнал целта си, идва времето, когато тя може да яде отново и веднъж много силната й воля просто ще отстъпи на основните изисквания на мозъка. И това е. Ще бъде изядено.

Втори вариант: Създали сте или сте си създали навик

След като сте преминали повече от веднъж, мозъкът ви ще създаде навик да го прави. Точно както при всичко, което повтаряте редовно, независимо дали става въпрос за миене на зъбите или редовна физическа активност. И започва да го изисква редовно. Той автоматично ще изпрати силни мисли за храната, сякаш вероятно е оцелял или не.

В Brain Over Binge авторът споменава две основни цели, когато се доближава до излекуването от преяждане, а именно да се научи или да се научи да отклонява натрапчивите мисли, за да преяжда и да яде достатъчно, съответно. поне на нивото на основните калорични нужди, т.нар поддържане на калории.

След това книгата продължава да говори за пет стъпки, които могат да бъдат освободени от натрапчиви мисли и които ще разгледаме по-подробно по-долу:

  1. Разберете, че натрапчивата мисъл за преяждане е просто погрешна мисъл от вашия т.нар долна част на мозъка или долна част на мозъка (термин, използван главно в англофонската литература за означаване на най-старите части на развитието на мозъка, които основно контролират функционирането на нашето тяло, което се случва несъзнателно и автоматично; по отношение на мозъчната структура това е гръбначният мозък среден и среден мозък),
  2. научете, че вие ​​и гласът от вашия т.нар Долната част на мозъка са две различни неща,
  3. спрете да реагирате по някакъв начин на натрапчиви мисли, за да преядете,
  4. спрете да действате,
  5. развълнувай се.

Ако се борите с преяждане, може би казвате, че звучи твърде просто, за да е истина.

Вярвайте обаче, че след кратко обяснение на всяка от точките, всичко ще има смисъл и ще имате шанс да се отървете от този рестриктивен ПЧП дори без посещения при терапевта, където бихте се обърнали само към други „причини“, които преяждаш.

След като сте преминали повече от веднъж, мозъкът ви ще създаде навик да го прави. Подобно на всичко, което повтаряте редовно, независимо дали става въпрос за миене на зъбите или редовна физическа активност.

# 1 Разберете, че натрапчивата мисъл за преяждане е просто погрешна мисъл от най-старите в развитието си стари части на мозъка ви

Това е частта от мозъка, която е отговорна за автоматичните процеси в тялото, а също и за поддържането на живота ви в случай на опасност. Тази част от мозъка обаче в крайна сметка няма контрол върху вашите действия, тъй като вие имате онази част от мозъка, която е отговорна за вашето съзнателно действие (в английската литература тя често се нарича така наречения висш мозък или по-висок мозък).

В тази първа стъпка ще се научите да имате тази натрапчива мисъл, но не и да й обръщате внимание. Бийте я. Досега може да изглеждаше невъзможно или поне изключително трудно и че просто нямаше друг избор, освен да реагирате на него и да му се поддадете.

Научете се обаче да възприемате тази идея изчерпателно, вече с други очи, и постепенно научете мозъка си, че преяждането с припадъци изобщо не е необходимо в живота ви. И наистина е възможно!

Чували ли сте някога за невропластичност? Невропластичността е способността на нервната система да променя реакциите си въз основа на опита. Нервната система не е строга и абсолютна, но постоянно се променя. Например, когато се записват нови спомени или когато научаваме нови неща.

Така че защо да не научите мозъка си да не реагира на тези натрапчиви мисли? Защо не го научите, че това е напълно незначителен сигнал за вас? Постепенно ще изтриете този лош навик и желанието за преяждане ще се появява по-рядко и по-малко интензивно.

Нервната система не е строга и абсолютна, но постоянно се променя. Например, когато се записват нови спомени или когато научаваме нови неща.

И така, как да постъпите, ако се появи идеята за преяждане?
Щом почувствате познатия глас, който се прокрадва в главата ви и ви казва, че трябва да ядете всичко, което виждате, веднага си спомнете, че това не е това, което искате, а просто грешна информация, идваща от долния мозък. И не, не става въпрос за задълбочен анализ на тези идеи.

Изобщо не е нужно да ги анализирате в детайли и да проверявате дали има някакъв по-дълбок смисъл, това така или иначе няма да ви помогне много. Просто не забравяйте просто, че това е грешен сигнал от мозъка, който ви казва, че трябва да ядете всичко, което ви попадне, в противен случай няма да оцелеете - и въпреки това знаете, че това не е вярно.

# 2 Научете, че вие ​​и гласът на т.нар Долната част на мозъка са две различни неща

Част от вас знае, че това преяждане не носи никаква полза в живота ви. И тогава точно същата част ви съжалява, че сте го направили отново. Тази част от вас се формира в онази част от мозъка, която отговаря за вашето съзнателно действие, тоест вашето истинско аз.

На този етап е необходимо да се научите да различавате кога гласът от най-старите в развитието части на мозъка говори за вас. Този, който се интересува само от моментното удоволствие и не се интересува от това, което висшият мозък иска през останалото време, т.е. вие. Това целенасочено TY, който има своите мечти, планове и принципи.

# 3 Спрете да реагирате по какъвто и да е начин на натрапчиви мисли за преяждане

Когато се научите да осъзнавате кои са реалните сигнали от съзнателната част на мозъка ви и кои са фалшивите сигнали от т.нар Долният мозък става много по-лесно да спре да реагира на желанието за преяждане.

Когато се научите да осъзнавате кои са реалните сигнали от съзнателната част на мозъка ви и кои са фалшивите сигнали от т.нар Долният мозък става много по-лесно да спре да реагира на желанието за преяждане.

Опитайте се да не реагирате на него дори емоционално - не се ядосвайте, че тези мисли са се появили отново и не започвайте да изпадате в паника, че може да се поддадете отново.

В книгата авторът го оприличава на тенис - просто тенис топка (= идея), която ви лети от противник (= т.нар. Долна част на мозъка), вие игнорирате и няма да я отразите.

Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но както при всичко, обучението ще ви направи майстор и на това. И колкото по-малко сте подвластни на тези мисли, толкова по-малко те ще се появят.

# 4 Спрете да действате

Един красноречив цитат от книгата на Катрин Хансен:

Най-накрая разбрах, че само аз имам способността да спра да ям толкова много и се чувствах ужасно силна, чувствах, че контролирам изцяло действията си. Възстановяването ми от преяждане не беше нищо повече от това да се науча да казвам „не“.

Осъзнайте едно тривиално, но важно нещо: За да можете да преминете, трябва да използвате мускулите си. Вие ги контролирате, с вашия ум или собствена воля. Само вие решавате дали да станете и да отворите хладилника, или да отидете до най-близкия магазин и да купите всичко, което желаете. И тогава от вас зависи дали в крайна сметка ще отворите и изядете всички тези пакети с храни.

Като спрете да реагирате и да действате въз основа на онези фалшиви сигнали от т.нар долния мозък, вие физически променяте собствения си мозък на такъв, в който припадъкът няма да съществува.

# 5 Вълнувайте се

Следвайте тази парола:

Празнуването на ново откритие увеличава вероятността то да не бъде забравено.

Щастливи сте всеки път, когато има желание да преядете и просто го оставяте да плува, без да реагирате на него. Наистина, хвалете се с това и се наслаждавайте!

Колкото повече се фокусирате върху положителните неща, дори и върху малките неща, в живота си, толкова повече ще укрепвате нови връзки в префронталната част на мозъка. И така ще обръщате по-малко внимание на незначителните или лошите неща.

Резултатът? По-бързи промени в мозъка в правилната посока. Това означава да се отървете по-бързо от вредните си навици.

Колкото повече се фокусирате върху положителните неща, дори и само малките неща, в живота си, толкова повече ще укрепвате нови връзки в префронталната част на мозъка.

Тази теория беше потвърдена и в проучване от 2007 г., което невробиологично сравнява преяждането с злоупотребата с наркотици. Когато ядем вкусна храна, определени пътища, свързани с навици, се активират в мозъка - точно като наркотиците.

Накрая…

Надяваме се, че преяждането или друг ПРЗ (хранително разстройство) изобщо не е актуален въпрос за вас и че здравословният и разумен подход към диетата е нещо разбираемо за вас.

Ако обаче не случайно, вярваме, че тази статия ви е помогнала поне малко - поне да разберете контекста или е показала различна посока и е дала нова надежда.

Най-големите източници за нас бяха вече споменатата книга Brain Over Binge от Kathryn Hansen и подкаст със същото заглавие. Ако се интересувате от тази тема по някаква причина, определено препоръчваме и двете.