неконтролирано

Дял

Чували ли сте за преяждане? Може да не сте знаели, че подобно на анорексия или булимия, това всъщност е хранително разстройство. Също така при тази "болест" човек чува един вид вътрешни гласове, които го убеждават да яде повече храна.

Преяждането, както и други разстройства, носи със себе си много физически и особено психически проблеми. Обикновено се случва хората, които имат хранителни разстройства, да се крият от света, но да се отдадат на личния живот и да създадат своя партия. Как всъщност да се опитате да се преборите с преяждането?

1. Спрете диетата!

Самото преяждане се дължи най-вече на различни диети. Обикновено влизате в един цикъл - започвате да спазвате диета, след нея отново се отдадете и след това трябва да следвате друга диета. Следователно трябва да се откажете от двете крайности и да развиете хранителни навици, като по този начин регулирате количеството храна, което ядете.

2. Заменете нездравословните храни с по-здравословни

Шоколад, бонбони, сладолед - това са любимите ви минерали, от които не искате да се откажете при никакви обстоятелства? Но опитайте да ги замените за плодове и зеленчуци и ще видите, че с времето изобщо няма да ви липсват. Внимавайте обаче, тъй като плодовете съдържат въглехидрати, препоръчително е да ги консумирате сутрин.

3. Бъдете наясно с вашата храна

Много е изкушаващо да седнете пред телевизора или пред компютъра и да ядете. Е, не го прави. По този начин не можете да контролирате колко ядете. Сложете храната в чиния и седнете на масата. Това ще ви информира за всяка хапка, която ядете.

4. Елиминирайте всички изкушения

Опитайте се да премахнете цялата нездравословна храна от надзора или домакинството. В крайна сметка винаги има възможност да отидете в магазина, за да си купите нещо. Обикновено обаче се случва веднага да промените решението си при мисълта колко дълго ви очаква пътуването до магазина. Ето защо не си давате шанс да преядете.

5. Разпръснете се!

Ако имате желание да посегнете към нещо малко под зъба си или към нещо сладко, опитайте се да се позабавлявате. Например такова упражнение в уюта на дома. Така че забравяте, че сте имали апетит за нещо, така че преяждането няма да ви създаде проблеми и освен това ще направите нещо полезно за тялото си.

6. Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото си

Повечето хора се притесняват да не преместят ръката на везната в грешната посока - нагоре. Следователно те спазват различни диети и записват ефектите си правилно всеки ден. Затова забравете за всякакво претегляне, но се фокусирайте върху здравето си. Фитнесът и общото благосъстояние са много по-важни от броя, показан от личното тегло.