В миналото хората са уважавали своите биоритми, защото не са имали избор. Те си легнаха със залеза и се събудиха с изгрева му. Днес, когато можем да светим крушки вечер, работим на смени и подчиняваме работната си програма на деня, нищо чудно вътрешният часовник да е объркан и тогава хората имат различни здравословни проблеми, проблеми със съня, но и с теглото. Ясно е, че не всеки може да подлага диетата си на диета, но е добре да знаете как да се храните през деня или нощта, така че вътрешните процеси в тялото ви да са възможно най-нарушени.

храната

Закуската е основата

Това, че трябва да закусва всяка сутрин, не е изобретение на модни списания и диетолози, а е пълна необходимост. да започне метаболизма и да попълни хранителните вещества, които тялото е изчерпало по време на сън. Човешката природа е активност сутрин, така че трябва да имаме най-голям енергиен прием през първата половина на деня. Това, което ядете сутрин и сутрин, има шанс да усвои тялото си, без да съхранява мастните резерви. Дали ще закусите веднага след събуждане или малко по-късно, зависи от вас, но в никакъв случай не пропускайте закуската. Не ви трябват повече от пет минути, за да приготвите сандвич или плодово смути, така че никакви оправдания за „закуска, която не мога“ просто не минават.

Редовността е важна

Приблизително три часа след първото хранене, поставете десет сутринта. Тялото е най-активно, затова се нуждае от енергийно снабдяване. Можете да ядете плодове, бисквити или кисело мляко, докато работите. След това продължете с обяда отново след около три часа. Въпреки това, за да избегнете изваждане след обяд, пропуснете прости захари и сладка точка в края, така че нивата на кръвната захар да не се колебаят.

Подготовка за почивка

Следобед и вечер се опитайте да ограничите консумацията на въглехидрати като цяло - Вечерта тялото ви започва да се подготвя за почивка и вече не се нуждае от толкова много енергия. Вместо това, допълнете с протеин, за да сте сигурни, че мускулите ви получават достатъчно хранителни вещества, за да се регенерират вечер и през нощта. Забравете популярната препоръка да не ядете напр. след пет или шест часа вечерта, когато си легнете в единадесет часа. Тялото ви би започнало да гладува и при първа възможност да съхранява запасите от мазнини за "по-лоши времена".

Работата през нощта не е естествена

Ако работите на смени и ходите на работа през нощта, важат същите правила. Тялото иска да спи през нощта и е в упадък, но дори и през нощните смени човек трябва да яде. Отново се фокусирайте върху протеините. Яжте след три часа, избягвайте сладкиши и не зареждайте енергията си или излишното кафе. Работата за промяна е неестествена за човек, така че е необходимо да планирате менютата още по-внимателно.

Прочетете също:

Помислете за вашата програма и разберете кое време на деня или нощта е най-рисковано за вас. Ако установите, че има дълги почивки между храненията, оборудвайте се с храна (плодове или зеленчуци, нарязани в кутия, кефир, напитка с кисело мляко), която също можете да консумирате на път в колата или в ситуации, в които не можете да прекъснете работа.

Ще намерите още новини и интересни неща в областта на здравето, красотата и начина на живот ТУК. Прочетете и бъдете информирани за всичко, което ви интересува.