Съвет експерта

Що се отнася до здравословното хранене, хората обикновено имат преглед кои храни е подходящо да включат в ежедневната си диета. Но вече не е толкова естествено да знаем как да определяме времето добре. И освен това това е изключително важно нещо. Затова се вдъхновете от ясна диета, която ще ви помогне да постигнете по-бързо мечтаните резултати.

Сутрин преди всичко
През нощта тялото ни е настроено на енергоспестяващ режим и полага усилия, особено за да го регенерира. Следователно, след събуждане не само умът ни, но и метаболизмът се забавят. Следователно трябва да започнем нов ден, като изпием чаша хладка вода, например с прясно изцеден лимонов сок. Не само ще се освежите, но и ще помогнете на тялото да стартира храносмилателните процеси.

„След попълване на течности трябва да отделите достатъчно време за спокойна закуска. Забързаната сутрин може да доведе до повишен стрес, който след това може да повлияе негативно на целия ви ден. Идеалният избор за закуска е леко, хранително балансирано хранене, което дава на тялото необходимото гориво “, обяснява Сюзън Бауърман, експерт по хранене в Herbalife Nutrition. „За любителите на сладката закуска подходящ избор е например купа овесени ядки с горски плодове и ядки кашу, които са чудесен източник на здравословни мазнини. Ако предпочитате солени вкусове, пригответе например бъркани яйца с рукола, сирене и пресни домати “, предлага Сюзън Бауърман, експерт от Herbalife.

Съвет на експерта: Ако сте ранна птица и предпочитате да спортувате рано сутрин, трябва да коригирате времето на хранене според дължината и интензивността му. За по-ефективно изгаряне на мазнини, опитайте бързи кардио тренировки на гладно. По този начин тялото се адаптира много бързо към бързи темпове и започва да черпи енергия от запасите от мазнини. След физическа активност обаче трябва да доставите честна доза протеин на гладните си мускули, за предпочитане в рамките на 45 минути след тренировка. Протеини можете да намерите не само в протеинови прахове, но и в кисело мляко, извара или кефир.

Обяд? Не забравяйте да не заобикаляте въглехидратите!
Много жени просто премахват въглехидратите от диетата си, за да постигнат слаба фигура. Нашето тяло обаче се нуждае от техните здравословни ресурси. Изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати. Много добър пример са люспите, които благодарение на съдържанието на сложни въглехидрати и разтворими фибри освобождават енергия постепенно и ни държат сити за по-дълго. Ако имате време, можете да се подготвите за следващия ден, например, пилешки гърди с кафяв ориз и салата от пресни зеленчуци и половинки авокадо. Този хранително балансиран обяд ще достави на тялото всички необходими хранителни вещества и няма да имате следобеден вкус към нездравословни лакомства.

„Въпреки това, не всеки от нас има възможност да приготвя и носи храна всеки ден от вкъщи. Ако се опитвате за редуцираща диета, не се колебайте да помолите персонала на ресторанта за половин порция или да сервирате дресинг за салати отделно - ще получите не само по-добър преглед на изяденото количество, но и възможност да коригирате енергийните си разходи въз основа на калориен прием,.

Съвет на експерта: Все още се чудите как да определите времето за хранене преди следобедната тренировка? Ако отивате на групов урок след работа, поглезете си час до час и половина, преди да започне. Най-удобният източник на хранителни вещества за вас ще бъде смути коктейл от спанак, вода, боровинки, семена от банан и чиа. Зеленчуково-плодовият коктейл няма да натовари стомаха ви и ще можете да спортувате, без да се чувствате сити.

Коя нощ? Яжте или не?
За да се осигури ненарушен сън и ефективна регенерация на тялото, вечерята трябва да е лека и пълна с хранителни вещества, които се отделят постепенно. Например, пригответе разнообразна салата с риба тон, яйце, популярни сезонни зеленчуци и билково-кисело мляко. Усещането за лекота ще завърши положително деня ви и ще гарантира сладки сънища.

„Друг мит, който циркулира сред жените, е забраната за всяка храна след шест часа вечерта. Не забравяйте, че не е възможно да се определи еднакво време за всички, от което хората да не ядат. Трябва да се поглезите с последното хранене за деня 1,5 до 2 часа преди лягане. Така че човек, който си ляга рано и човек, който е до късно през нощта, трябва да бъде настроен по различен начин “, подчертава Сюзън Бауърман.

Съвет на експерта: За да не ядете навън в хладилника през нощта, поглезете се с чаша вода след вечеря и след това измийте зъбите си. Ментоловият вкус на пастата в устата ви гарантира, че ще ви обезкуражи да ядете сладкиши и ще станете с по-добро усещане до нов ден.