Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

7 съвета как да започнете да бягате през есента и зимата

С пристигането на есента или зимата някои от нас ще бъдат обезпрашени с външно оборудване. Голямата група бегачи обаче през този период се състои от начинаещи, които дори поради лошо оборудване спират, преди да започнат действително.

през

Истината е, че вече не трябва да се тревожим за сухото време, но все пак не бива да забравяме и за по-топло оборудване. Обикновено спортуваме сутрин и вечер, когато температурите често падат под приятната средна пролетна. Затова ви предлагаме няколко съвета, които не трябва да забравяте при студено време.

Дрехи

Когато започнете да бягате, измислете основно правило. Така че се обличайте малко по-малко, отколкото ако не сте ходили да спортувате. Изглежда тривиално, но много начинаещи изпитват прегряване в началото. Когато избирате конкретни парчета дрехи, обърнете особено внимание на качеството на материалите.

Препоръчително е да изберете функционално бельо (включително чорапи), което е изработено от синтетични влакна, предназначени да отделят потта и да затоплят едновременно. Препоръчително е да не го смесвате с естествени материали, като вълна или памук, които не са подходящи за бягане. Функционалното бельо трябва, разбира се, да приляга близо до тялото, а свободното не трябва да изпълнява функцията си.

Обувки

Повечето от нас вероятно не притежават някои маратонки и друго оборудване при различно време. Въпреки това есента и зимата често са придружени от дъжд и има въпрос за водоустойчивостта на обувките. Ако не планирате да бягате директно през воден терен, не е нужно да инвестирате в обувки с обработка с горе-текс, краката ви ще изпарят ненужно. От време на време дъжд Обувките ви ще оцелеят, просто трябва да ги изсушите, когато се върнете.

Подготовка

Доста лесно е да се поддадете на настинка, когато бягате в по-грубо време. Така че никога не е време да укрепите малко имунитета си. В дългосрочен план самият спорт укрепва имунната система, но в началото сме по-податливи на настинки след физическа активност. Можете да добавите хранителни добавки като ехинацея, витамин С или рибено масло, например, към разнообразна диета. Напълнете течностите естествено веднага след бягането и не се страхувайте и от въглехидратите.

Пазете се от алергии

Никой не иска да спортува и постоянно да си бърше носа. Ако страдате от алергии, избягвайте да бягате в парка, приемайте антихистамини или се преместете във фитнес центъра на бягащата пътека за най-дразнещия период.

Едно от най-важните правила, които не бива да забравяте, е да загреете. Не само ще бягате по-добре, но и ще ви спести от изстиване и нараняване. Разгрявката не трябва да е дълга, но трябва да разтегнете всички мускули с нея. Тялото се затопля и се подготвя за упражнения.

Студено ли ви е навън? Отидете на фитнес

Ако въпреки всички приготовления навън ви е студено, не се напрягайте. Тренирайте и във фитнеса. Или можете да се потопите в басейна. Това също се брои!

Не го преживявайте

Със сигурност сте много мотивирани, но всички в умерени количества. Ако не сте спортували цяла зима или започвате изцяло, важно е да започнете постепенно. Изберете първо по-кратко разстояние и ако пропуснете ден, нищо няма да се случи. Напротив, по-вероятно е да не харесвате бягането и да останете с него по-дълго. Когато усвоите първите схеми на спокойствие, добавете още и се насладете.