Как да тичам, когато искам да отслабна?

Как методът на бягане избира да изгаря максимално телесните мазнини? По-добре е да бягате на интервали, навреме или на разстояние?

бягане

Тези, които се опитват да свалят излишни килограми, често си задават въпроса: "Как да тичам, ако искам да отслабна?" По-опитните ще изберат интервални тренировки.

Отслабвате ли? Тичането е реално!

Загубата на тегло изисква мотивация. И фиксирана цел. Много бедни хора правят фундаментална грешка. Те искат да отслабнат бързо и лесно. Това, за съжаление, не е възможно. Ако човек наистина иска да отслабне, той трябва да коригира менюто си, да се отдаде честно на аеробни и силови тренировки. Едно от най-достъпните и най-популярни кардио занимания е споменатият вече BEH.

Ако сте решили да отслабнете в процеса, трябва да се спазват определени принципи. На първо място, бягайте редовно и с правилната техника, не подценявайте качествените спортни обувки и най-вече се запознайте с пулса си (можете да научите повече за този въпрос в статията Как пулсът влияе на вашето състояние и здраве). Треньорът Марек Войник също не се съмнява в важността на сърдечната честота: „Като фитнес треньор препоръчвам аеробни тренировки (предимно бягане или бързо ходене) на ниво от 65 до 75 процента от максималния пулс на моите клиенти, които искат да загубят тегло. Кардио активността е необходима поне три пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Разбира се, обемът, съответно. Минутите постепенно се увеличават. “При поддържането на този сърдечен ритъм мазнините участват повече в производството на енергия в човешкото тяло. Загубата на мазнини е от решаващо значение за всеки, който се опитва да отслабне.

Не знаете как да наблюдавате оптималния си пулс? В този случай те са добри помощници при пускане на пулсомера. „Препоръчвам измерватели на пулса на моите клиенти, благодарение на които те знаят в каква аеробна зона се намират“, добавя опитен треньор.

Тичаш ли от една седмица? След това опитайте интервални тренировки

Бягането няколко пъти седмично поне 45 минути отнема време. Ако нямате право да го разпространявате поради работни задължения и семейни въпроси, опитайте да бягате на интервали. Формата на интервални тренировки е описана като много ефективна и спестяваща време. В рамките на този тип тренировки интензивните и по-леки фази се редуват на точни интервали, което подобрява издръжливостта. Ето защо в миналото интервалните тренировки се използваха предимно от професионални спортисти. В момента той заема почетно място в обучението на обикновени любители на спорта. Има обаче един улов: „Препоръчвам тази форма на обучение само след изграждане на аеробна база. Адаптирането на организма към натоварването за издръжливост е около шест до осем седмици и едва тогава постепенно бих се включил в контролирани интервални тренировки в моите тренировки ", казва Марек Войник от опит.

Друг е въпросът, интервалните тренировки също ли са предназначени за отслабване? „Интервалните тренировки също са подходящи за отслабване, но трябва да са целенасочени и концептуални. Клиентът трябва да бъде достатъчно аеробно подготвен за интервални тренировки “, посочва Марек Войник. Важно е обаче, че в рамките на това обучение изгарянето на мазнини се случва главно и не завършва с бягане, но продължава дори когато не бягате. Това звучи обещаващо това, което казвате?

Търсите ли подходящи упражнения, които освен бягането могат да ви помогнат? Изпробвайте месечната видео програма у дома упражнения за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки и повече от 12 часа упражнения.

Разработено в сътрудничество с треньора по бягане Марек Войник от www.itrener.sk

Източник на снимки: adidas

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тичаш ли Не притеснявайте тялото си с неправилно дишане!

Тичането има невероятен чар. Всеки, който редовно бяга, знае за какво говори. В допълнение към фантастичните чувства, той носи редица положителни за здравето.

Трябва да се подготвите добре за първия си полумаратон

Имате цел, която е да избягате полумаратон. Мотивация, която ви принуждава да докажете на себе си и на другите, че имате това, което е необходимо.

Анаеробен праг при бягане. Защо е добре да знаем за това?

Способността да извършвате физическа активност на нивото на анаеробния праг възможно най-дълго показва добро развитие на фитнеса.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: