Защо ставаме сутрин и лягаме през нощта? Защо се чувстваме гладни по няколко пъти на ден? Причината е нашият „биологичен часовник“, който причинява и обуславя всичко, което се случва с тялото ни през деня. Нашият мозък произвежда хормони като мелатонин и адреналин, които повишават или понижават температурата на тялото. Когато телесната температура падне, ние се чувстваме сънливи, когато тя се повиши, ние се събуждаме.
Биологичният часовник контролира производството на тези хормони, така че лягаме и се събуждаме по различно време на деня. Илюстративно бихме могли да представим един ден от човешкото тяло така:


07.00: Когато слънцето изгрее, светлината действа върху клепачите и мозъка, като по този начин изключва "хормона на съня" мелатонин. Температурата ви се повишава и вие се събуждате. Сега е подходящият момент за загряване, джогинг. Упражненията и упражненията ще подпомогнат производството на адреналин, което ще гарантира, че сте будни и чувствителни през целия ден.

дневни

08.00: Закуската е най-важното хранене за деня. Много от нас го пренебрегват, омаловажавайки значението на правилния състав и редовната консумация на закуска. Тази храна осигурява на тялото ни енергия за сутринта. Важно е обаче също така да сме наясно с факта, че не бива да консумираме твърде много въглехидрати за закуска, които произвеждат енергия твърде бързо и след час отново изпитвате глад. Следователно в идеалния състав за закуска не трябва да липсват енергийно балансирани храни, съдържащи протеини, фибри и малко количество въглехидрати.

9.00 - 11.00: През този период умът ви е чувствителен и гъвкав, защото все още имате достатъчно енергия и нивата на стрес са ниски. Този период от време е идеален за умствена дейност и работа, където е необходимо да се „движите с разум.“ Вашият мозък вече е пропуснал около 20% от общата ви енергия, така че е добре да ядете нещо малко. Добрата десетка за добавяне на енергия може да се състои от ядки и плодове, зеленчуци, които освен витамини съдържат фибри.

Обяд: Телесната температура започва да спада и нивото на стрес рязко се повишава. През този период е препоръчително да отидете на кратка разходка, да се срещнете с приятели и да поговорите. Това може да ви освежи и да се почувствате доволни.
13.00: Най-идеалното време за обяд, тъй като енергийните запаси са на изчерпване.
14.00: Чувствате се сънливи, защото мозъкът ви просто произвежда хормона мелатонин. Краткият сън е подходящ и здравословен, но в съвремието и забързания начин на живот наистина не е често срещан. Може би държави като испанците или италианците все още не могат да отрекат своята сиеста.
15.00: Телесната Ви температура отново се повишава. Вашето тяло се нуждае от достатъчно въглехидрати, за да придобие нова енергия. Можете да се отдадете на малки закуски под формата на шоколад или плодове, зеленчуци, извара. По-добре и по-естествено е тялото ви да яде няколко по-малки порции през деня, като например да се заситите с три големи порции храна. От този момент до 18.00, паметта ви е най-свежата и гъвкава. Идеално време за учене.

18.00: Сега телесната ви температура е най-висока. Ако планирате повече физически усилия, сега е моментът. Препоръчват се упражнения, фитнес, плуване, накратко спортове. Сега енергийното ниво в тялото е на максимум, но стресът също достига връх. Ето защо е препоръчително да упражнявате стреса и да упражнявате за намаляване на стреса.

19.30: Подходящото време за вечеря е между 19:00 и 20:00. Добре е да запомните, че не се храним по-късно от поне два или три часа преди да си легнем.

21.00: Телесната ви температура отново започва да спада. Много хора по това време са подложени на неприятни психически състояния, тъга, страхове или притеснения, които често произтичат от факта, че често се справяме в момента с това, което ни очаква на следващия ден, какво не трябва да забравяме, къде да отидем, какво да оборудване и.

22.00: Стъмнява се и мозъкът вече произвежда хормона на съня, мелатонин. Чувствате се уморени, тялото ви се нуждае от почивка. Време е за сън.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете)