тежестта

Опитвате се, броите калориите, които ядете всеки ден, отказвате си сладко, но това не променя факта, че няма да отслабнете? Може да бъде причинено и от лошо функциониращ метаболизъм. Как да го стимулирам?

Най-добрите упражнения за изгаряне

Това е проблем с повечето диети. Значително намаленият прием на храна ще повлияе отрицателно на метаболизма, като го забави. Тялото започва да натрупва запаси от мазнини (за по-лоши времена) и изгарянето на мазнини се потиска. И така, как се работи за стройно тяло? Просто. Идеалната комбинация е тренировка, изграждане на мускулна маса и здравословна диета.

Най-важното е какво ядем

Старо добре познато правило по тази тема гласи, че в процеса на отслабване диетата е важна до 70 процента, останалите 30 трябва да са спортни. Истината е, че без да променяме хранителните си навици, ще ни е трудно да изгаряме мазнини. В този случай спортът няма да помогне много. Някои храни са силно препоръчителни, други трябва да се избягват.

Подправката загрява

Хрупкав, остър пипер като джинджифил и по този начин стимулира метаболизма и по този начин насърчава изгарянето на мазнините. Съдържащият се в него капсаицин ще повиши телесната температура за известно време и през това време приемът на калории също ще се увеличи. Джинджифилът има подобен ефект върху тялото и също така подпомага храносмилането.

Интернистката Ева Смишкова: Считам оризовата диета за абсурдна

Митове за метаболизма, на които не е нужно да се вярва!

Пет трика за ускоряване на метаболизма ви през целия ден

С тези съвети гарантирано ще ускорите метаболизма си

Поливайте преди всяко хранене

Първо, не съдържа калории! Второ, утолява жаждата, която често бъркаме с глада. Ако обаче пием голяма чаша вода преди всяко хранене, автоматично ще ядем по-малко, тъй като ще се наситим много по-бързо. Освен това водата стимулира метаболизма, което помага за ефективното изгаряне на мазнините.

Пазете се от въглехидрати

Въпреки че те са необходими, консумацията на въглехидрати противоречи на изгарянето на мазнини. Германският институт за спортно хранене (DISE) оправдава това, като казва, че приемът на въглехидрати допринася за повишено извличане на инсулин в организма. Инсулинът в кръвта също инхибира липолизата (разграждане на мазнините, съхранявани в мастните клетки).

Изгаряйте с подходящо обучение

Спортовете за издръжливост и редовните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини. Един от най-добрите спортове за изгаряне несъмнено е бягането. Може да изгори до 500 калории на час, докато изгарящият ефект продължава дори след бягане - след тренировка се препоръчва да не се ядат въглехидрати. Тези, които страдат от проблеми с коляното или просто не искат да бягат, подходяща алтернатива е скандинавското ходене - ставите не страдат толкова много. Плуването е подходящо и за отслабване и освен това, нежно към ставите, може да се счита и за профилактика на целулита.

Общо взето

Ако искаме да отслабнем, трябва да сме сигурни, че изгаряме повече калории, отколкото приемаме. Изгарянето на мазнини може да се насърчи с редовен спорт и здравословна диета. Дневната нужда от калории е индивидуална - зависи от пола, височината, теглото, възрастта и състоянието на индивида.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.