литра тежите килограма

Основата на режима на пиене трябва да бъде калорична течност, т.е. основно само вода. Идеалната форма е например естествената изворна вода.

1. Минералните води, независимо дали са чисти или ароматизирани, като 100% плодов сок, трябва да бъдат само допълнителен източник и да представляват 10% от дневната дажба на течности. Следователно, ако пием 2,5 литра течности на ден, ароматизираната минерална вода може да бъде 2,5 dl.

2. Предпочитайте изворни и минерални води с по-ниска степен на минерализация и леко пенливи. Не забравяйте, че овкусените с плодове и плодови сокове съдържат определено количество захар и следователно калории. Ако обаче ги пием пестеливо, не може да има възражение срещу тях. Заедно с чистите плодови сокове те представляват подходяща алтернатива на лимонадите и напитките от кола, но само като добавка, а не като основа за режим на пиене.

3. Когато избирате ароматизирани минерални води, фокусирайте се върху видове с по-ниско съдържание на натрий и захар. Ако напитката е овкусена с плодова захар (фруктоза), е по-добре от подслаждането с класическа цвекло захар (захароза), защото ще постигнем сладък ефект върху вкуса дори с по-малко количество захар.

4. Пациентите с диабет и затлъстяване трябва да пият вода, подсладена с некалорични подсладители.

5. Ако имате високо кръвно налягане, изберете вода с много ниско съдържание на натрий, по-малко от 50 mg на литър, или пийте само чиста вода.

Как умира от жажда
Кръвта в тялото спира да тече, човек се замая и спазми, урината му е тъмна и мътна. Малко драстично сравнение, но много ефективно за човек да спазва режим на пиене през лятото ...

Каква е дневната нужда от течности при здрав възрастен?

Следната формула е добро и практично ръководство:
пийте 40 ml на килограм телесно тегло на ден, т.е.:
2 литра - ако тежите 50 килограма
2,4 литра - ако тежите 60 килограма
3,2 литра - ако тежите 80 килограма
4 литра - ако тежите 100 килограма

При изпотяване приемът на течности се увеличава с +10 до 25%;
при повишена телесна температура приемът на течности се увеличава с + 12,5% на всеки 1 ° C над нормалната температура.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.