Знаете го, когато поставите парче от нещо тук, парче от нещо там - и вечер не разбирате как сте могли да ядете толкова много.?
Правя го. Случваше ми се всеки ден.
Изглеждаше по следния начин:
Погледнах известно време таблото за съобщения във Facebook. След това спрях да му се наслаждавам, затова обиколих апартамента, за да се разсея по някакъв начин и да „убия времето“.
В най-добрия случай разходката ми се озова в кухнята с кошница с плодове. В най-лошия случай, за десерт за рожден ден.
Но да кажем, че този път имах по-добър ден и просто имах банан. И после киви. И накрая - преди да се върна в унищожение - изядох още няколко парчета грозде.
Нямаше да има нищо лошо в това, ако не се повтори след час.
Освен вместо малко киви, това вече беше плодова купа с кокосови стърготини, покрита с кокосово масло. И докато ядях една чаена лъжичка след друга, знаех, че тази купа днес няма да е последната.
Имайте предвид, че това, което съм ял през деня, не винаги е било нездравословно. Просто имаше много от това.
Винаги търсех нещо за ядене и тогава не можех да спра и да проверя, докато ядя.
Ако сега си помислихте: „О, поне знам, че не съм сам.“ - Ще ви угоди: Наистина не сте!
Това се е случило с почти всички бебета, на които помагам да отслабна.
Но защо? Защо правим това? И защо не можем да спрем?
Защо имаме апетит през целия ден?
Доста често ядем нещо сладко - кръвната ни захар се повишава - инсулинът постъпва - намалява кръвната ни захар - но до степен, че трябва да приемаме захар отново.
Но не винаги е така. Имах вкус към ядене, въпреки че ядох месо със зеленчуци и зехтин. И знам, че дори не бях гладен. Накратко, имах вкус.
Защото просто ми беше скучно. Нашите мозъци мразят, когато им е скучно и не правят нищо (точно както аз, когато разглеждах произволни публикации във Facebook).
Винаги, когато ни омръзне, мозъкът ни се опитва да намери всичко, само за да се разсее.
Няма да има нищо лошо в това.
Например, ако утре ви е скучно и решите да пътувате из Китай или да се научите да сърфирате, животът ви ще бъде по-интересен и вълнуващ.
В този случай „скуката“ би ви „помогнала“. Това би ви мотивирало да опитате нещо интересно, да научите нещо ново, да откривате, да растете и да създавате.
Проблемът обаче е, че не правим нищо от това.
С течение на времето мозъкът ни е разработил други (по-лесни) начини за управление на скуката. И тъй като знае, че могат да му помогнат да разсее вниманието (дори и само за миг), той не се опитва да измисля нещо ново всеки ден.
Тогава изглежда, че ако ни е скучно, не търсим ново приключение, а само.
⇒ Ще проверим дъската във Facebook (въпреки че бяхме там преди три минути).
Ще проверим имейли.
⇒ Да пием кафе.
⇒ Включете играта на мобилния телефон.
⇒ Отиваме да пазаруваме (дори ако нямаме нужда от нищо конкретно).
⇒ Ще започнем почистването (дори ако нямаме бъркотия в апартамента).
⇒ Включете телевизора (без значение какво става).
⇒ Обаждаме се на някого и разговаряме (дори ако нямаме нищо конкретно да кажем).
Или просто отвиваме Мила, след това тръбите и я огъваме цяла нощ - дори и да не сме гладни изобщо.
Можете да видите как се озовахме с тръби (или ядки) в ръка от обичайното чувство на скука?
Въпреки че тези ядки ще ни помогнат да се разпръснем - но само за няколко минути.
И тъй като скуката ще се върне след известно време, ние ще се върнем в кухнята.
След това това се повтаря толкова често, че тези невинни разсейващи фактори се превръщат в навици, с които не се гордеем:
⇒ кафена торта
King биене през целия ден
⇒ или вечеря по телевизията
Това са точно навиците, които причиняват на много жени по-голям корем и дупе първо, а по-късно - особено заради повишения апетит към други сладки храни - наднормено тегло по цялото тяло.
Само защото трябваше да се разсейваме от нещо.
Ами това?
Не мога да гарантирам, че никога повече няма да се чувствате отегчени.
Но какво, ако тя се научи да се справя със скуката, различна от храната - и по този начин спря ненужното отслабване и дори започна да отслабва?
Не. Някои холивудски звезди се справят със скуката, купувайки нови дрехи.
Но това не означава, че единственият ви начин да отслабнете е да отидете във VUB и да кандидатствате за заем. Има и "по-евтини" начини.
Какво ми помогна да спра да ям скука (и може да помогне и на вас)?
Може би най-добрата първа стъпка ще бъде, ако започнете да я забелязвате повече.
ГЛАДНА СЪМ - ИЛИ САМО ДОКАЧНА?
Всеки път, когато усещах вкус към нещо, си мислех за какво става въпрос. Попитах се:
⇒ Гладен съм?
⇒ Или просто ми е скучно (не се чувствам комфортно) и искам да бъда малко разсеян?
Не винаги се получаваше, но колкото по-често го забелязвах, толкова по-бързо осъзнавах, че не съм в кухнята заради глада. И по-лесно ми беше да затворя шкафчето и да кажа „не“.
Тази стъпка не е свързана с необходимостта да се противопоставяте на всичко (вероятно няма да работи дълго време). Това е просто да осъзнаете по-често, че плодовата купа е просто начин за разпръскване.
ХРАНАТА Е САМО ВРЕМЕННА ДИСПЕРСИЯ
Второто нещо, което трябва да се отбележи е, че тръбите, ядките или всяка друга храна, която се опитваме да разсеем - помага само временно.
Вижте, ако една торта с кафе ще ви помогне да се разпръснете за една седмица, това може да не е такъв проблем. Но без значение какъв прекрасен десерт имате с кафето си, вкусът му ще изчезне в рамките на няколко минути и след час ще забравим, че сме яли нещо толкова „изумително“.
Имайте предвид, че храната е само временно разсейване и какви са последствията, дори не си струва. Имаме нужда от нещо по-надеждно (и нещо, което няма да съсипе живота ни).
УСТОЙЧИВОСТТА Е ПРОСТО ВРЕМЕННО РЕШЕНИЕ
Третото интересно нещо, което (като мен) ще забележите след известно време е, че:
Както яденето на чаена лъжичка мед е само временно разсейване, така и съпротивата срещу него е само временно решение.
Ако се опитваме да се противопоставяме на хранителните IBA всеки път, когато ни е скучно, може да работи няколко пъти - но NUDA и апетитът му няма да бъдат загубени.
Много по-добре е да разрешите скуката по друг начин - благодарение на който не бихте се разсейвали от храна и по този начин не трябваше да се съпротивлявате толкова много.
Ако искаме да спрем да печелим ненужно, нямаме нужда от по-силна воля - имаме нужда от по-вълнуващ и интересен живот.!
Трябва да правим неща, на които бихме се радвали и където дори не бихме си помислили да седнем за телевизор и да разопаковаме тръбите си. (Това ми напомня за малки деца, които са толкова заети да играят, че трябва да им напомняме да хапнат нещо изобщо.)
Така че втората ви стъпка ще бъде да създадете нещо, което аз наричам „LOVE TO DO list“.
Създайте своя „LOVE TO DO list“ (списък с дейности, които харесвате)
"LOVE TO DO list" е списък с дейности, които харесвате, на които се наслаждавате и с които можете да запълните свободното си време, без да се чувствате виновни.
Това са дейностите, които ще ви помогнат:
⇒ Разпръснете и управлявайте скуката без храна (и друга храна) и свързано с това наддаване
⇒ Забавлявайте се и намалете стреса, който постоянно изпитваме поради работа или натиска, който изпитваме поради преувеличените очаквания на обществото (стресът също често причинява апетит)
⇒ ОТСЛАБНЕТЕ - ако изберете правилните дейности (четене на книги за здравословен начин на живот, намиране и приготвяне на здравословни рецепти, йога, лесно бягане, силови тренировки, ходене, кънки, спане)
Станете много по-интересен човек (новите обувки са хубави, но знаете ли италиански? Като wau!)
Ето как:
1) Вземете хартия (или отворете документ на Word)
2) напишете „LOVE TO DO letter“ отгоре (или „Как да използвате свободното си време и да станете още по-невероятни“)
3) започнете да пишете дейности, начини или възможности, по които тя би могла или би искала да използва свободното си време.
Първо, запишете всичко, за което се сетите - от конкретни чужди езици, през рисуване върху платно до четене на книги от Елена Феранте.
Когато пишете, не се ограничавайте до възможностите си - какъв е вашият бюджет, какво има във вашия район или дали познавате някой, който би играл тенис с вас. Запишете колкото е възможно повече.
Можете да помогнете и с въпроса: „Какво бих направил през свободното си време, ако имах милион евро? Ако бях на друго място? Ако срещнах нови интересни приятели, които биха имали подобни интереси? “Или„ Какво винаги съм искал да правя? “
Ето няколко интересни съвета:
⇒ Четене на романи (Клишета, но бестселърите не са случайни бестселъри. Ако не сте свикнали да четете, изберете жанр, купете нещо любимо и накарайте себе си да прочетете първите 10 страници, за да се потопите в историята. Благодаря ви по-късно.)
⇒ Рисуване на картини („Лесно е да пишеш, Мартин, но не мога да рисувам.“ Нито аз. Но опитайте се да погледнете това, или това, или това видео .)
⇒ Фотография (Направете няколко снимки на всеки ден и след това изберете най-добрата, която перфектно ще улови вашия ден. Благодарение на това всеки ваш ден ще бъде нещо специално.)
⇒ Стрелба с лък (Правя и това, когато ми е скучно)
⇒ Блог (Блогирането не струва много, можете да пишете (или да кажете на света) каквото пожелаете. Ако се притеснявате от това, което прави околната среда - започнете да пишете анонимно.)
⇒ Книжка за оцветяване срещу стрес (можете също да купите за деца и да попълните заедно с тях)
⇒ Разходка (Ще ви помогне да бъдете по-стройни много повече, отколкото бихте могли да кажете. Не всяко движение е свързано само с „изгаряне на калории“.)
⇒ Разходка, свързана със слушане на аудиокнига (това е чудесен трик да комбинирате 3 неща заедно: 1) ще имате движение 2) няма да ви е скучно и търсете това, което искате 3) можете да научите нещо, което ще ви помогне да решите други проблеми или нещо, което ще запази ти в живота се разбира)
⇒ Готвене (Да, знам, че искаме да спрем да се справяме със скуката с храната. Но има разлика между разопаковането на бисквитките и приготвянето на Рататуй. Не само ще запълните времето креативно, но и ще направите нещо за вашия характер. Препоръчвам също да вземете снимка на вашето творение.)
⇒ Играйте с деца (рисувайте с тях, съставяйте пъзели, купувайте и играйте нови настолни игри)
⇒ Научете децата да готвят (или нещо полезно в живота)
⇒ Вместо да гледате телевизия, заведете децата на кино (резултат = по-добър опит, по-добри взаимоотношения, по-малко изядена храна)
4) Изберете около 10 дейности, които ви привличат най-много - и се опитайте да разберете малко повече за тях (googluj):
Разберете за всяка от тези опции, какво ви е необходимо за тях, колко би струвала, дали имате възможност да научите във вашия район или кой във вашия район все още може да се интересува (съпруг, деца, приятели, сестра).
⇒ Колко би ви струвал урок по френски? Много? А какво ще кажете за книга за самостоятелно изучаване? Или започнете онлайн (https://www.duolingo.com/)?
⇒ Какво ви е необходимо, за да рисувате картини?
⇒ Нямате възможност да отидете някъде за уроци? Youtube е пълен с уроци за това как да научите почти всичко. ?
5) И накрая, след като създадете списъка си LOVE TO DO, погледнете го всеки път, когато ви омръзне и изберете дейността, която просто искате.
За да го направите по-приятен, можете да зададете 3-6-месечна цел от него.
⇒ Нарисувайте и посветете красива картина на дъщеря си или приятел
Научете децата си да приготвят здравословна пица
Умейте да поръчате храна в ресторант на следващата си почивка в Тоскана
Вярвам, че точно това ще ви помогне - като мен - да се разхождате в кухнята, да ядете хладилник вечер или да търсите глупости в шкафчетата.
Няма значение дали е книга или гледате любимия си филм на италиански и се опитвате да уловите някои думи. Това е принцип.
Да намерим начин да се справим със скуката по-добре, отколкото с храната.
За да прекъснете връзката в мозъка, който сега го вижда по този начин:
И тя му направи нова връзка:
Ако намерите по-добри начини да не се отегчавате - не само ще имате по-интересен и вълнуващ живот - но и няма да ви се налага да се разсейвате от храната.
Само тази промяна може да ви помогне да спрете да наддавате и да загубите първите няколко килограма, които никога няма да се върнат., -)