експертът

Свързани теми

Ще изхвърлите ли карантинните килограми и ще отслабнете по бански? Което според експерта е много по-ефективно от диетата и гладуването?

Повечето диети завършват без траен успех. Водещ канадски експерт в лечението на диабет и в същото време експерт на гладно Dr. Джейсън Фунг твърди, че диетите са измислица, която няма шанс. Според него тялото ще се възползва от гледна точка на здравето, а също и от гледна точка на отслабването, ако понякога го шокирате с по-кратък бърз.

Защо диетите не работят

Според д-р Фунг това се случва на диета: Намалете приема на калории и тялото веднага ще започне да се опитва да поддържа или възвръща дългосрочното си телесно тегло възможно най-скоро. Следователно, това ще увеличи нивата на хормоните във вас те предизвикват чувство на глад и жажда за храна. Ако не го задоволите и доставите желаните калории, тялото също забавя метаболизма. Например, ако намалите доходите си с една четвърт, тялото ви също ще ви принуди да намалите енергийните си разходи с една четвърт. Така че ще се чувствате уморени и няма да ви се упражнява или изразходвате по друг начин енергия.

Първоначалната загуба на тегло се забавя, спира и теглото ви бавно ще започне да се нормализира, дори ако все още сте на диета. Защо така? „Нискокалоричната диета не решава дългосрочния проблем с инсулиновата резистентност и високите нива на инсулин в кръвта. В същото време инсулинът е този, който определя телесното ви тегло, когато тялото се опитва да си върне загубените килограми. “Така че - ако намалите приема на калории, апетитът ви ще се увеличи и метаболизмът ви ще се забави. Колкото по-малко количество калории приемате, толкова по-малко ще похарчите. Загуба на тегло не се извършва.

Защо гладуването е по-добро

Проучването, в което са разгледани над 100 жени, е открило нещо интересно. Половината жени намали приема на калории с 25%, другата половина от храненето 5 дни нормално и 2 дни само 25% от нормалния прием на калории. Ако вземем количество от 2000 калории като нормален дневен прием, диетите от първата група ще получават 10 500 калории седмично, а жените с двудневен пост от 11 000 калории. Ето как двете групи работеха половин година. Групата с периодично гладуване е загубила общо 5,7 кг, групата с диета от 5 кг. Разликата е почти незначителна.

„Ефектът върху инсулина беше много по-значителен. Групата с намален калориен прием не е имала подобрение в инсулиновата резистентност, така че все още е имала по-високо ниво на инсулин, което предотвратява продължителната загуба на тегло “, обяснява д-р. Fung.

„Напротив, периодичното гладуване помага да се предотврати инсулиновата резистентност. Хормоналните промени по време на гладуване са напълно различни, апетитът намалява и енергийните разходи се увеличават,„Казва експертът. Така че, ако искате да отслабнете, за да не отслабнете, експертът на гладно препоръчва само от време на време, краткосрочно и значително намаляване на приема на калории, а не дългосрочна диета.