отслабнете

С диетата на Пиер Дюкан световните звезди също са отслабнали.

Снимка: Profimedia.sk/ Glanc.sk

Строгото ограничаване на въглехидратите ще ви отърве от наднорменото тегло за кратко време. И най-важното е, че ще отслабнете там, където най-много имате нужда.

Четирифазната диета е съставена от френския диетолог д-р Пиер Дюкан. Принципът му се основава на значително намаляване на въглехидратите, захарта и предпочитание към протеиновите храни. Важно е да спазвате и режим на пиене по време на диетата си. Трябва да пиете поне два литра неподсладени течности на ден, в идеалния случай чиста вода.

Диетата е относително строга в началото и много експерти я критикуват заради високото съдържание на протеини, тъй като натоварва храносмилането и бъбреците.

Фаза 1

Продължителност: Задържате го от два до десет дни, в зависимост от това колко килограма искате да свалите. Ако е по-малко от пет килограма, това трябва да отнеме два дни, ако е между пет и десет килограма, три дни. Искате ли да свалите повече от десет килограма? След това го задръжте пет дни, ако планирате да отслабнете още повече, яжте според него в продължение на седем, но максимум десет дни.

Разрешени храни:

  • Само чист протеин, т.е. постно телешко, говеждо или птиче месо, което можете само да печете на скара, да готвите на вода или да печете. Не пържете!
  • Можете да ядете колкото искате яйчен белтък, цели яйца само четири на седмица. Ако задържате първата фаза повече от пет дни, купете качествени хранителни добавки, съдържащи витамини и минерали.
  • Важна част от диетата на Дюкан е овесени люспи, можете да ги добавите към кисело мляко или извара. Можете да ядете всичко, което е позволено през първата фаза, без ограничение.

Закуска: нискомаслено бяло кисело мляко с лъжица овесени трици, твърдо сварено яйце

Закуска: постна шунка със съдържание на месо най-малко 90 процента

Обяд: печен пилешки бут

Водя: нискомаслено извара с лъжица канела

Вечеря: омлет от три белтъка и едно цяло яйце, пълнено с риба тон в собствения си сок

Фаза 2

Продължителност: Задържате тази фаза, докато достигнете мечтаното тегло. Състои се от две части - чист протеин и протеин-зеленчук. Редувайте се през ден.

Разрешени храни:

  • Можете да добавяте зеленчуци към протеинови ястия, например домати, краставици, репички, спанак, броколи, маруля, праз, лук, гъби, целина, зеле, тиква, келраби, карфиол, бобови шушулки, соя, чушки, къдраво зеле и пресни билки.
  • Моркови и цвекло само по изключение и в малки количества.

Протеинов ден

Закуска: омлет от три белтъка и едно цяло яйце с лъжица овесени трици

Закуска: нискомаслено ацидофилно мляко

Обяд: пуешки гърди на скара

Водя: Значката на Дюкан

Вечеря: постна шунка със съдържание на месо най-малко 90 процента

Протеиново-зеленчуков ден

Закуска: пържени белтъци на лук, краставица

Закуска: риба тон в собствен сок, червен пипер

Обяд: сьомга на скара, салата от разрешени зеленчуци

Водя: нискомаслено ацидофилно мляко с чаена лъжичка канела

Вечеря: задушени листа спанак, твърдо сварено яйце

Рецепта за палачинката на Дюкан

Смесете една и половина супени лъжици овесени трици, две супени лъжици нискомаслено извара или кисело мляко, едно яйце или два белтъка и щипка сол. Изсипете сместа в тиган с незалепваща повърхност и запържете от двете страни. Можете да направите една голяма палачинка или няколко малки и да ги ядете през всички етапи от диетата.

Нашият съвет
Когато добавите капка естествен некалоричен подсладител към тестото, можете да приготвите палачинките сладко и да поръсите с канела в чиния.

Фаза 3

Продължителност: Важна, т. Нар. Стабилизационна фаза, която ще ви помогне да поддържате по-стройно тяло за постоянно. За всеки килограм, който загубите, трябва да го пазите десет дни - ако загубите шест килограма, трябва да ядете 60 дни според правилата на третата фаза. Ако се върнете към старите си хранителни навици, бързо ще напълнеете отново.

Разрешени храни:

  • Можете да добавяте по един плод на ден в менюто, с изключение на гроздето, бананите и черешите, ядките също са забранени.
  • През деня ви се разрешават и две филийки пълнозърнест хляб и 40 г твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини. Два пъти седмично можете да имате и две ястия, съдържащи нишесте, като паста, кус-кус, ориз, картофи или бобови растения, но максимум 200 грама.
  • Два пъти седмично можете да се храните според вкуса си, но трябва да спазвате поне един диетичен ден между тях.
  • Един ден в седмицата трябва да имате чист протеин. В идеалния случай винаги ще бъде един и същ ден от седмицата, като понеделник.

Фаза 4

И накрая, можете да ядете всичко, но условието е един ден в седмицата да имате чист протеин. И няма да навреди, ако следите размера на порциите и включите упражнения в начина си на живот.

Диета за знаменитости

Световните звезди, като певицата Дженифър Лопес и актрисата Никол Кидман, също отслабнаха с нея. Преди сватбата си супер стройната фигура беше постигната от херцогинята Кейт Мидълтън, която държеше "дукана" заедно със сестра си Пипа.