За да може хората, да загубим няколко излишни килограма, обикновено разчитаме на светкавични диети или строги хранителни планове. За разлика от тях будните птици и бозайници прекарват до три четвърти от времето си в лов и хранене, но никога не наддават на тегло. Ето защо тайната на балансираното хранене може да се крие в животинското царство. Вдъхновете се от някои навици и може да успеете да подобрите фигурата си, без да броите калории.
Изживейте почивка за храносмилане като пингвини
Тези перфектни водни птици гладуват до месец или дори повече, не 12-часова почивка през нощта ще е достатъчна за храносмилателната ви система. Доказано е, че хората, които консумират вечеря малко по-рано (до 19 часа), намаляват дневния си прием на калории средно с 250 калории. По време на такъв пост тялото достига до запасите от мазнини и черпи необходимата енергия от тях. Освен това очаквате много повече закуската, която според повечето диетолози е най-важното хранене за деня и трябва да бъде достатъчно питателна.
Поглезете се с мазнини като китове
Терминът „кит“ във връзка с типа фигура в човешката реч в крайна сметка не е комплимент. В същото време споменатите гигантски бозайници консумират мляко като младо, което съдържа до десет пъти повече мазнини от това, което купуваме в хартиени кутии. Няколко проучвания вече потвърдиха това жените, които предпочитат мазни млечни продукти, са с 8% по-малко склонни към наднормено тегло или затлъстяване като онези дами, които остават верни на варианта с ниско съдържание на мазнини. Ако намалим значително мазнините, обикновено компенсираме този дефицит със захар и въглехидрати. Те обаче ще ни запълнят за много по-кратко време от споменатите здрави липиди.
Дъвчете старателно като овце
Ако лекуваме правилно всяка една хапка със зъби, преди да погълнем, най-вероятно ще успеем да намалим нивото на хормона грелин. В резултат на този механизъм чувството за ситост идва по-рано и избягваме преяждането. И каква е тайната? При по-продължително дъвчене имаме възможността да усещаме по-добре аромата, структурата и други усещания, идващи от храната, благодарение на което можем да намалим дневния си прием на калории с до 300 калории. Учените препоръчват Яжте поне 40 пъти.
Погрижете се за хидратацията като кравите
Знаете ли, че добитъкът може да поеме до 60 литра вода през деня? Струва си да се спазва оптимален режим на пиене по няколко причини. Първият е, че няма да сбъркаме и в духа на девиза: „Гладът е просто прикрита жажда“ можем да преценим много по-добре, когато тялото ни наистина трябва да попълни енергията. Втората причина е това водата обеми голяма част от стомаха. Благодарение на това през деня ще се почувстваме малко по-сити и ще избегнем излишните излишни калории. Проучване показа, че ако човек пие 500 мл чиста вода половин час преди всяко хранене, тя може да бъде по-лека със средно 4,5 кг за 12 седмици.
Влюбете се в суровата диета като маймуна
Ако някой основава на местен източник на пресни витамини и минерали, това са приматите, най-подобни на нас. Изследователи от университета Корнел доказаха това жените, които включиха редовна порция плодове и зеленчуци в менюто си, успяха да свалят повече от 6 килограма. Ако имате хладилник на работа, не се колебайте и вземете със себе си купички с почистени и нарязани зеленчуци заедно с плодове. Винаги дръжте тези контейнери под ръка през деня и ги предпочитайте пред сладкиши. Най-големият успех ще дойде, ако комбинирате сурова храна с качествени мазнини, протеини и фибри.
Опитвате ли се също да постите многочасово гладуване поне няколко пъти месечно? Пишете на други читатели в дискусията под статията.