Необходимо е толкова малко, за да се отървете от излишните килограми! Ако не обичате изцяло да променяте диетата си, ето няколко трика, които ще ви помогнат да отслабнете. Вашето тяло регистрира и най-малките промени в диетата.
За закуска
Изберете обезмаслено мляко или мляко с 1% масленост вместо пълномаслено мляко.
Изсипете сока в малка чаша и зърнени храни от малка купа.
Отличен избор е купа с банани с нискомаслено мляко и естествен подсладител, захар от стевия вместо рафинирана захар.
Имате около 6 чаени лъжички обезмаслено гръцко кисело мляко вместо пълномаслено кисело мляко.
Споделете багет с приятел или скрийте другата половина за утрешната закуска.
Вкусете кафе с канела и индийско орехче вместо ароматизиран сироп.
Използвайте незалепващ тиган за приготвяне на яйца и спрей за готвене вместо масло или маргарин.
Намажете сладкиши или препечени филийки с 2 супени лъжици обезмаслено крема сирене вместо класическо крема сирене.
Вместо това изберете постна шунка или канадски бекон вместо конвенционален салам или бекон.
Добавете лук, чушки, спанак и гъби към омлета вместо сирене, месо или шунка.
За приготвянето на омлет или бъркани яйца предпочитайте белтъците.
Да обядвам
Направете сандвич от лек пълнозърнест хляб.
Направете си собствен сос за спагети с пресни тиквички, зелени чушки, гъби и лук вместо месо.
Вземете бургер или сандвич със салата, домати, лук и краставици вместо сирене.
Яжте салата от риба тон или пиле с безмаслена майонеза.
Изпечете сандвича си със спрей за готвене вместо с масло.
Яжте мексиканска тортила с много пресни зеленчуци и малко количество месо и сирене.
Изберете тон в собствения му сок, а не в олио.
Не поставяйте всички ястия на масата! Тъй като ги имате пред очите си, вероятно ще вземете по-голяма порция храна. По-добре сложете храната в чиния, а останалите оставете на място.
Използвайте спрей за готвене или печене с нискокалорично масло (може да бъде маслиново или слънчогледово), а не масло, което съдържа транс-мазнини.
За вечеря
Използвайте половин порция сирене за пица като свикнеш да даваш.
Изберете по-малка мексиканска тортила вместо по-голяма буррито, която има характер на бърза храна.
Заменете заквасената сметана без мазнина в рецептите вместо класическата.
Изберете извара с минимално количество мазнина вместо класическата.
Премахнете мазнината от супата, яхнията или соса преди сервиране.
Оставете 3 до 4 хапки храна в чиния.
Използвайте 2 супени лъжици балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин вместо класическия закупен дресинг.
Поръчайте пица с пиле на скара вместо пеперони.
Нарежете цялата мазнина от говеждо, свинско и пилешко месо .
Имате салата без крутони.
Печете или печете пиле и риба на скара, сякаш ще ги пържите.
Предпочитайте пилешки гърди над бедрата.
Отстранете кожата от пилето.
Намалете порцията варен ориз и тестени изделия до тихи чаши.
Грил Портобело гъби като основно или гарнитура вместо месо.
Използвайте 1 супена лъжица масло, маргарин или по-малко масло във вашата рецепта.
Намалете количеството сирене в мезетата.
Предпочитайте задушени зеленчуци с пресен лимон и билки вместо масло.
Дори когато приготвяте зеленчуци, използвайте спрей за готвене вместо масло, маргарин или масло.
Пропускайте или използвайте само половината количество масло, маргарин или макарони и сирене, ориз, тестени изделия или някаква плънка.
Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка храна. Вече няма да се чувствате като втората порция.
Можете също така да спестите сто калории с десерти, десятък или напитки! Не пропускайте втората част на статията, която ще бъде публикувана в списанието след седмица.
- Прости трикове за изпускане на килограми Вдъхновете се от животните и отслабнете!
- Прости трикове за красива коса - списание за жени
- Прост, но ефективен! Трикове за всеки ден, които да ви помогнат да отслабнете
- Факторите, които най-много влияят на това колко калории изгаряте на ден
- Прости трикове за отстраняване на хлора от водата