Изометричното обучение отдавна се смята за отлично обучение със собствено тегло. Представете си как гледате някой да прави нормално изометрично упражнение и се чувствате така, сякаш не прави нищо. Загрижен, сякаш просто стои, седи или лежи. Но точно обратното. ако изпълнява правилната техника на упражнения, той укрепва силата и издръжливостта си. И в същото време не отнема много време.

Изометричните упражнения се използват от различни професионални спортисти, практикуващи йога и бойни изкуства. Говорим за изграждане на сила и издръжливост чрез статично задържане на мускулите.

Нека го анализираме, както следва. Когато тренирате с щанга (например бицепс, бенчпрес), упражнявате само определен мускул. Въпреки това, изометричните упражнения включват по-широк спектър от мускули и влакна. Упражненията със собствено телесно тегло дават отлични резултати.

Мускулите могат да свикнат с натоварването и стреса, на които са изложени. Така че, докато увеличавате серията и броя на повторенията, тялото не произвежда повече мускулна маса или сила, но произвежда повече издръжливост. Поради тази причина войниците практикуват повече изометрични упражнения, за да останат дълго време на полето с оръжие и тежка чанта.

здраве-фитнес

Изометричните упражнения ефективно активират и набират мускули, увеличават твърдостта и плътността в костите. Те са най-безопасните, тъй като не изискват голямо тегло, а само ваше и в същото време не извършвате никакви сложни движения.

И това, което е много важно за жените, благодарение на изометричното обучение, те тренират стройна фигура и подобряват цялостното здраве и по този начин също имунитета.

Изометричните упражнения се практикуват чрез разтягане на мускулите в определена позиция на упражнението без оборудване за упражнения. Напр. с дръжките спрете за около половината път, докато се движите надолу и останете за около 5-10 секунди.

Друг отличен пример е PLANK, който е едно от най-основните и най-добрите упражнения.

В приложеното видео ще намерите примери за други изометрични упражнения за жени.