йога

Нямате време за упражнения? Имам приемливо решение за вас. Дори да имате наистина малко време, опитайте се да практикувате поне тази кратка програма с йога упражнения вкъщи всеки ден.

Йога не само ще укрепи мускулите ви и ще направи тялото ви гъвкаво, но и ще подобри способността ви да се концентрирате и умът ви ще почива.

Първо загрейте. Седнете на турска седалка с отворени длани на коленете. Затворете очи и дишайте дълбоко през носа за две минути. След това бавно се наклонете от една страна на друга за 15 издишвания.

Опитайте се да преминете плавно от едно упражнение към друго. Във всяка позиция се опитайте да задържите поне 3 издишвания (освен ако в описанието на упражнението не е посочено друго време).

1: дъска

Започнете в позиция на четири крака с изпънати ръце и колене. Включете пръстите на краката и разтворете краката си. Това ще ви постави в положение, подобно на опитите за манивела. Дръжте лактите си директно над китките и не позволявайте бедрата да паднат на постелката. Издърпайте напред и задръжте в това положение за 60 секунди.

2: V - позиция

Повдигнете бедрата нагоре и назад, така че тялото ви да е в обърнато положение V. Избутайте дланите си към постелката, а раменете си далеч от земята. Разхлабете врата си. Завъртете глава от една страна на друга. Опитайте се да приближите петите си възможно най-близо до подложката.

Търсите помощни средства за йога?

3: Разделено V - позиция

Започнете в същата позиция, както завършихте в предишното упражнение. Стегнете стъпалото под прав ъгъл и повдигнете крака нагоре, доколкото е възможно. Не напрягайте мускулите на врата си, като отблъсквате раменете си от постелката.

4: Нисък спад

От позиция като първото упражнение, опитайте се да приближите стъпалото на крака си възможно най-близо до ръцете си. Леко затворете пръстите на предния крак. Натиснете петата на задния крак и се опитайте да издърпате бедрата към постелката. Гледам напред.

5: Високо падане

Повдигнете бедрата до положение, при което бедрото ви е успоредно на постелката. Изпънете ръцете си по главата, докато мускулите на бицепса докоснат ушите ви. Задръжте задния крак на пръстите си или го подпрете на постелка. Дишай дълбоко. Ако можете да се задържите в това положение, можете да размахвате ръце от една страна на друга.

6: Обърнат войн

Завъртете подметката на крака, чието бедро не е успоредна на подложката, на 45 градуса встрани, така че петата да докосне подложката. Наклонете се назад с ръка, докосвайки бедрото или прасеца. Изпънете дясната си ръка към тавана и погледнете в същата посока.

7: Удължен страничен ъгъл

Дръжте краката си в същото положение, както в предишното упражнение. Прехвърлете тежестта на тялото на предния крак и подпрете ръката си сгъната в лакътя върху бедрото на предния крак. Вдигнете лявата си ръка и погледнете нагоре.

8: Изменение на удължения страничен ъгъл

Докоснете подложката с дясната си ръка близо до десния крак. Дръжте горната си ръка изпъната и погледнете към нея. Избягвайте да изпускате тялото си напред.

Как ви харесаха нашите йога упражнения? Практикувате ли нещо подобно у дома? Споделете с нас своя опит в дискусията под статията !

За автора

Петра Брокешова

Майка съм на две красиви деца. Харесвам спорта и се грижа за здравословното хранене на всички членове на нашето семейство. След раждането реших да спортувам по-активно. Ние, майките, обаче ни е по-трудно, защото освен грижата за децата, няма време да се обадим. Затова тренирам предимно вкъщи. Не пренебрегвам обаче разходките и спорта на чист въздух.