Ако някой има контакт с йога, той често се чуди дали това се дължи на нея може да отслабнете. Ще ви кажа в началото, че да. Това учение има много полезни ефекти, които могат да включват, но не на последно място, загуба на тегло. Затова ще се представим в тази статия практически йога упражнения за отслабване, но и други съвети, които могат да ви помогнат при оформянето на тялото.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Йога не е за отслабване, но ...
Много от вас със сигурност ще посетят фитнес центрове. Особено под наблюдението на личен треньор, човек може добре да оформи характер в тях. Разбира се, това коства много усилия и човек винаги трябва да бъде мотивиран. Но много хора нямат представа, че могат да го имат съкратени мускули, които са предимно твърди, негъвкави, не работят ефективно и следователно също така не „изгарят“ толкова калории, колкото биха могли. Така че може да изглежда добре отвън, но не е нужно да се чувствате така, защото вашият тялото не работи оптимално.
Тук идва практикуването на йога. Въпреки че тази философия сама по себе си няма нищо общо със отслабването или натрупването на мускулна маса, това не означава, че не можете да работите за постигането на тези цели, като я практикувате. Йога упражненията могат да помогнат за привеждане на тялото в оптимална форма, мускулите изведнъж знаят как да функционират правилно и освен това ще стигнете до тях психическо благосъстояние. В днешния забързан и стресиран свят парче мир е повече от добре дошло и както писахме в предишни статии., хормон на стреса - кортизол оказва значително влияние върху успеха ви при оформянето на фигурата.
Така че йога може да го направи вместо вас помощ при отслабване, въпреки че цялото учение е много по-дълбоко. Такива упражнения обаче трябва да се практикуват редовно, те трябва да имат динамика и правилен дизайн. Над всички дишането е ключово в йога. Можете да го използвате, за да създадете своя собствена топлина, да енергизирате, да наситите мускулите с кислород и да подпомогнете процеса на прочистване под формата на пот. Други фактори
Йога упражнения за укрепване на тялото
Има много видове йога и всеки ще ви доведе до различни резултати. Ако е твой цел да отслабнете, трябва да внесете динамика и сила в упражнението. Препоръчвам също да консумирате леки въглехидратни храни с много фибри - зеленчуци, зърнени храни, ориз - винаги пресни и според Аюрведа, идеално приготвени. Според нея организмът обработва готвената храна по-лесно от суровата. За целта вземете достатъчно растителни или животински протеини и изберете колкото се може повече омега-3 мастни киселини от мазнините. Трябва да практикувате йога с празен стомах, следователно, в идеалния случай сутрин преди закуска или през деня, поне три часа с изключение на последното хранене. Но можете да намерите повече за диетата, отслабването и калорийния дефицит, необходими за отслабване, в предишни статии на нашия уебсайт, като тази. Сега към обещаните упражнения, които ще ви помогнат да укрепите и отслабнете:
1. UTKATÁSANA - стол
Застанете изправени със съединени крака. Ръцете са разширени по тялото, главата е удължена до височината зад горната част на главата. Коремът и задните части са укрепени, върховете на долните ребра са насочени надолу. Дишайте дълбоко през носа, издърпайте дъха си в областта на ребрата.
С вдишване започнете да повдигате ръце над главата си и в същото време леко сгънете коленете - сякаш искате да седнете на стол. Ръцете над главата са свързани с длани и погледът е насочен зад тях. Издърпайте протегнатите си ръце високо нагоре и останете в това положение за минимум пет дълбоки вдишвания и издишвания. Внимавайте да не се огъвате твърде много в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Опашната кост трябва да е обърната към земята, коремът да е стегнат и дъхът да се изтегли в гърдите. Тази позиция укрепва мускулите на краката и гърба.
2. ИЗСУШЕН - лодка
Седнете на постелката и здраво вкоренете седалищните кости в земята. С вдишване повдигнете двата крака над постелката и разтворете ръце нагоре към краката. Дишайте дълбоко, поддържайте корема си стегнат и издърпайте гръдната кост нагоре. Главата е изправена. Останете в позиция поне пет вдишвания и издишвания, поддържайки дъха си стегнат. Повторете 3 до 5 пъти. Тази позиция укрепва дълбоките коремни мускули, както и бедрените мускули. Ако този вариант е твърде взискателен, сгънете крака в коленете и се опитайте да държите предните крака успоредни на постелката.
3. ПОСЛЕДВАНЕ
Седнете на постелката. Краката са изпънати, краката са свързани. Поставете ръцете си на няколко сантиметра зад тялото си с пръсти към тялото. С дъх натиснете дланите си в подложката и повдигнете тялото нагоре. Опитайте се да поставите краката си на земята. Главата може да се наклони. Задръжте в позиция поне пет вдишвания и издишвания. Повдигнете таза възможно най-високо - помагат стегнатите задни части, стегнатият корем и натискът на дланите и стъпалата върху постелката. Силното дишане е насочено в областта между ребрата. Тази позиция е насочена към интензивно разтягане на предната част на тялото, но също така укрепвате ръцете, раменете и седалищните мускули.
4. ŠALABHÁSANA - скакалец
Започвате да лежите по корем. Цялото тяло е изпънато, краката са свързани. Главата лежи с лице надолу върху постелката, а ръцете са изпънати по тялото, с дланите нагоре. Дори в основната настройка е важно тялото да се поддържа възможно най-дълго и коремът да се държи стегнат. Можете да направите това, като се опитате да натиснете таза в подложката възможно най-много. С едно докосване повдигате главата, гърдите и краката нагоре и в същото време се опитвате да поддържате тялото си в максимално удължение. Раменете се простират далеч от ушите, гърдите са възможно най-отворени. Коремът е стегнат, тазът е силно притиснат към подложката. Останете в позиция поне пет вдишвания и издишвания, като последното издишване се върне обратно в постелката.
Тази позиция значително помага за укрепване на мускулите на гърба.
5. ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА
Започнете в позиция от четири, поставете дланите си под раменете и разтворете краката си назад до ширината на бедрата, така че пръстите на краката да опират на постелката. Пръстите на ръцете са насочени напред и са широко разперени върху постелката. Цялото тяло е изправено и твърдо като дъска. Задните части са изравнени с торса и краката, раменете са изтеглени далеч от ушите, главата е изтеглена зад короната, брадичката е леко спусната надолу към гръдната кост. Останете в неподвижно положение толкова дълго, колкото можете. При издишване приклекнете лактите и спуснете тялото точно над постелката, за да държите лактите възможно най-близо до тялото, като същевременно държите тялото изправено. Внимавайте да не изпуснете тигана първо върху постелката. Тази позиция е част от поздрава на слънцето, част от прехода от позиция в позиция. Неговата опростена версия е т.нар дъска или дъска.
Автор: Джулиана Гержова