Оформяне на тялото: Оформете тялото си, като плувате
Ако не обичате да упражнявате във фитнес центрове и не обичате да бягате, плуването може да е идеално за вас. Този спорт носи много ползи. Тъй като водата олекотява тялото, вие не напрягате ставите. Плуването е един от най-ефективните спортове при оформянето на тялото. Включвате в него почти всичките си мускули. Тъй като тялото е в хоризонтално положение, редовното набиране от двете страни ще осигури развитието както на лявата, така и на дясната страна. Плувайки, можете значително да намалите теглото си и освен това значително да подобрите настроението си.
Тренирайки, ще тренирате по-големи мускули по време на тренировка, но и малки, които не използвате толкова често. Това позволява на тялото ви да се развива всестранно. Хоризонталното положение в този спорт също има положителен ефект върху дейността на нашето сърце, съдова система и също така, благодарение на увеличените усилия на дихателните мускули, подобрява и укрепва цялостната дихателна система. Все още се колебаете да започнете да плувате?
Индивидуални стилове на плуване и оформяне на тялото
Плувайки, можете да оформите цялото си тяло. Има обаче няколко стила и с всеки от тях можете да укрепите различна част от тялото си. Техниката "гърди" е ефективна за укрепване на гръдните мускули, по-специално на гърдите и раменете. С "Kraulom" можете да облекчите целулита по дупето и бедрата. В същото време подобрявате цялостната си стойка. Техниката "знак" е чудесна за оформяне на ръцете и краката. Ако имате крушовидна фигура, за вас е идеално да плувате по техниката „пеперуда“, защото с този метод основно оформяте проблемни зони като корема и раменете. Освен това, с всички споменати методи можете значително да облекчите болките в мускулите и гръбначния стълб.
Как да отслабнете с плуване
Чрез плуване е възможно да се постигне желаното намаляване на телесното тегло. Но колко често и дълго време е необходимо да се практикува този спорт? На първо място, трябва да се спомене, че колко енергия трябва да се изразходва зависи от телесното ви тегло, техниката на плуване, а също и от скоростта ви. Опитайте се да плувате по вкуса си поне 30 минути във възможно най-топлата вода. Опитайте се да плувате с постоянна скорост и да усетите всички мускули, които напрягате. За да видите резултатите, идеално е да плувате поне два до три пъти седмично и всеки път да отделяте около час за тренировка. Също така трябва да осъзнаете, че отслабването по време на плуване не е ефективно, освен ако не го подкрепите с правилна и балансирана диета.
Знаете ли, че ви трябват до четири пъти повече енергия, за да изминете 1 км, отколкото при конвенционалното бягане?
Ако бягате, само гравитацията и атаката на въздуха работят срещу вас. Когато плувате обаче, трябва да преодолеете постоянното хидростатично налягане. За да бъде плуването ефективно, отделните стилове трябва да се изпълняват правилно. Идеално е да се консултирате с треньор в началото. Можете също така да се запишете за курс по плуване, за да сте сигурни, че плувате правилно.
Формиране цифри за 3 месеца
Ако се опитвате да отслабнете и не сте знаели, че можете да оформите тялото си и като плувате, включете този вид спорт във вашата тренировъчна програма. С правилната комбинация от различни видове упражнения и подходяща диета, можете много по-бързо да стигнете до желаната загуба на излишни килограми. Понякога помага да си поставите конкретна цел и да определите колко дълго планирате да отслабнете и да оформите тялото си. Например, задайте си 3 месеца. Този времеви хоризонт ще служи като мотиватор.