Загуба на тегло »Здравословно хранене» Здравословното хранене може да удължи живота

Храната може да засегне не само вкусовите ни рецептори. Струва си да знаете някои от принципите, защото тогава има по-добра надежда, че ще живеете по-здравословно.

В началото бих искал да се справя с един капан за мисли. Може би имаш някой около себе си, който нарушава всички правила. Храни се нездравословно, може би е дебел и наистина е добре. Тогава може да създадете впечатлението, че вероятно няма да е толкова горещо с това хранене. Опитайте се обаче да помислите дали не познавате няколко човека, които са толкова зле, че дори вече не ги срещате. Не можете да ги видите и лесно можете да забравите за тях.

Здравословно хранене - под това нямам предвид непременно диета. Нито някакъв изключително строг хранителен стил. Нека бъдем реалисти. Всъщност днес никой не знае какво е идеалната диета. Е, ние знаем някои принципи и контекст. По-добре е, ако се опитате да се доближите до препоръките. Това обикновено е достатъчно не само за по-здравословен живот, но и за отслабване и последващо отслабване.

След нов период на здравословна диета, холестеролът й трябва да се нормализира.

  • По същия начин храненето в много случаи може да коригира кръвното налягане, диабет, болки в ставите и други здравословни проблеми.
  • Като алтернатива, ако някой причинява сърдечни проблеми, правилна диета и начин на живот с неподходяща диета, това може да бъде коригирано.

Храната просто ни влияе.

  • В краткосрочен план - Приемете порция зелена гъба и ако не вие, то поне обкръжението ви ще разпознае, че храната може да убие. Яжте смлени ленени семена и овесени ядки за закуска в продължение на няколко дни и изпражненията ви ще се подобрят много бързо - ако и преди сте имали проблеми. Диетата може бързо да доведе до подобряване на здравето = лечение.
  • В дългосрочен план - Яжте сладкиши и различни мазни бисквити всеки ден и след няколко години ще установите, че сте много дебели. Затлъстяването причинява повишаване на кръвното налягане, имате висок холестерол, присъединявате се към диабет. Смъртта ще бъде преждевременна. Поради затлъстяване = също поради лоша диета.

Често не сме наясно с преките ефекти на диетата, защото те не са толкова забележими.

диета

Някои храни имат ефект - например, ако имате обилен обяд, ще дремете 2 часа. Това е доста досадно в работата. Независимо от това, ние свикваме да игнорираме такъв сигнал и следващия път отново да приготвим кифлички. Ефектът (гладът около 2 часа след консумацията им) често не е свързан с яденето на храна. И може би са "превърнали" няколко грама мазнини в стомаха ви - не можете да ги видите или претеглите ... Кило мазнина е 1000 грама. Затлъстяването се проявява в грамове. Той идва бавно, но е много силен, малцина могат да го победят. Затова е по-добре да не я пускате ...

Неприятното е, че твърде много хора говорят за здравословно хранене днес. Всъщност всеки. Лекари, миряни, представители на различни общности ... Това създава огромен информационен шум. Някой препоръчва млечни продукти всеки ден. Друг ги забранява. Някой съветва да ядете месо. Друг му забранява. На кого да се доверите? В такава ситуация наистина не е лесно да се избере „най-добрата“ информация от наличните източници. Ако купите няколко книги за здравословното хранене, ще получите толкова много противоречива информация, че просто не можете да я подредите.

Следователно в тази среда не ми е лесно да изведа някакви съвети по темата за здравословното хранене. Защо трябва да вярвате точно на това, което ще напиша? Имам и отговора на този въпрос: моля ви, не ми вярвайте. Проверете изявленията, които пиша в други публикации, консултирайте се с Вашия лекар. Използвайте здравия разум и моля, преразгледайте всяка политика, която искате да следвате. Колкото повече научавате за нещата, толкова повече получавате.

С течение на времето ще станете ясни по основните хранителни проблеми - от какви храни са направени и какви ефекти имат върху тялото. Няма нужда да навлизате в дълбочина. Дори основната информация е достатъчна, за да започнете да знаете дали можете да ядете храна "безнаказано" или трябва да "бъдете внимателни" например, нейното количество.

Например ще знаете, че мазното сирене има много енергия, така че можете да го ядете, но не твърде много. (Колко? Това е индивидуално.) Или знаем, че сладките са нездравословни и имат висок гликемичен индекс. Ако вече ги имате, знаете, че поне нивото на гликемичния индекс може да бъде намалено чрез ядене, например голяма част от зеленчуците преди ядене.

С подобни знания можете постепенно да се храните, без да мислите твърде много за нещата. Вашата "диета" на здравословна диета далеч не е строга. Всичко, което трябва да направите, е да подходите към изискванията за по-здравословна диета и това ще доведе до (поне) отслабване. Неинформираният човек обикновено прави толкова груби диетични грешки поради незнание, че затлъстяването би било необходимо, дори и да е работил усилено в мина. Така че всичко, което трябва да направите, е да премахнете най-грубите грешки от менюто и много хора ще спрат да напълняват въз основа на това.

Здравословна диета = по-голям шанс за здраве

Всички диетични мерки и здравословна диета са неудобни за много хора. Но става въпрос за вашето здраве. Дори след кратко време на променена диета ще видите, че различни „параметри“ бавно ще започнат да се подобряват. Това не само ще бъде измерим параметър (холестерол, кръвни мазнини, кръвно налягане), но вие също ще почувствате промяната. Това ще подобри цялостното ви усещане, ще получите желание за живот, по-добри идеи, главоболие, понякога депресията може да отшуми.

Друга полза, която за съжаление не може да бъде демонстрирана толкова ясно, е фактът, че здравословното хранене води до огнище на някои сериозни заболявания. Или поне да забавите тези заболявания. Колективно и професионално го наричаме „намаляване на риска от заболяване“.

Например, от неподходящо избрана диета, има видимо повишен риск от рак или сърдечни заболявания. Знам - повишеният риск означава, че болестта може да избухне или не. За тези, които не искат да се хранят здравословно, има още един аргумент: въпреки че здравословната диета ще бъде вашият начин на живот през целия живот, много болести все още могат да избухнат.

Ние обаче живеем в такава нездравословна среда (извън природата, изпарения, минимум упражнения), че е подходящо да използваме всяка възможност, за да повлияем поне малко благоприятно на здравето.

Диетата често е само един от няколкото фактора, които определят дали дадено заболяване избухва, кога и с каква интензивност. Здравословната диета обаче е фактор, върху който можете да повлияете директно. Въпреки че вероятно няма да отмените автомобилните и фабричните изпарения, можете да изберете дали да се храните здравословно, да пушите и да пиете алкохол често ... Също така дали искате да живеете в ъглова къща над кръстовището (изпарения, шум) или повече сред природата.

Следователно от вас зависи да решите дали настоящото удоволствие от яденето на нездравословни храни си струва риска да плачете по-късно горещо, когато загубите живота си в недостойните условия на болничната среда. Знаейки, че може да сте причинили страданието си, като сте харесали колбаси, за които е известно, че увеличават риска от рак по много начини. (Яденето на пушени храни, твърде солени храни увеличава риска от рак ...)