Причината е, в много случаи, фактът, че по време на усилията си за постигане на оптимално тегло, вие оставате пленени от различни митове. На пръв поглед те също изглеждат съвсем логично, но е точно обратното. Те всъщност не работят и дори се превръщат в спирачка за тялото ви, което ви пречи по пътя към стройна фигура. Кои са те?
1. Когато съм гладен, ще бъда слаб
Тието митове за отслабване те са били опровергани отдавна. Известно е, че ако дълго време отказвате на тялото си да приема редовно храна, то ще реагира. Когато получи ново нападение, той започва да трупа запаси, защото клетките му помнят, че отдавна не са получили нищо.
Мозъкът инструктира тялото: Направете запаси, какво ще стане, ако по-лошите времена, свързани с недостига, се появят отново? В резултат на това запасите от мазнини няма да намаляват, а се увеличават, въпреки че сте намалили значително приема на храна.
Затова не гладувайте, а яжте редовно на всеки около 2,5 - 3 часа пет до шест пъти на ден. Това ще научи тялото ви, че винаги ще получава редовните си запаси от храна и следователно няма да има причина да трупа запаси.
2. Захари или въглехидрати, това е едно и също нещо
Може би и вие мислите, че захарите и въглехидрати те са същите. Грешиш. Въглехидратите се делят на две групи, прости и сложни, т.е. сложни. Ние наричаме простите въглехидрати захар и те са пречка по пътя ви, как да отслабнете. Тази група включва, например, цвекло, плодове или гроздова захар.
Ако искате да сте наистина слаби, трябва да избягвате да ги консумирате или да ги сведете до минимум. Именно захарите се съхраняват под формата на неизползвана енергия в тялото ви и образуват неприятни мастни възглавници.
Не можете без сложни въглехидрати. Те се превръщат в основния източник на вашата енергия. Потърсете ги в най-здравословната форма, като пълнозърнест хляб или елда, дори когато отслабвате.
3. Трябва да ям най-късно в пет часа вечерта
Не е за вярване колко хора все още са обект на това твърдение, въпреки че истината му отдавна е опровергана от експерти. Това правило може да се прилага само ако си легнете в седем или не по-късно от осем часа. Повечето от вас, с възможно изключение на малки деца, лягат много по-късно.
Нека поправим този мит - трябва да ядете за последно около 2-3 часа, преди да си легнете. Ако си лягате в единадесет вечерта, поглезете се с вечеря между 8-9 часа. Когато си лягате късно и имате навика да вечеряте рано, поглезете се с друга вечеря, например под формата на бяло кисело мляко.
Също така следвайте правилата, че вечерята трябва да е лека - повече протеини и по-малко въглехидрати и никакви трудно смилаеми ястия.
4. Родителите ми имаха излишни килограми, така че и аз не мога да постигна оптимално тегло
Погрешното предположение се основава на факта, че наследството представлява до 70% от наследствеността. Да, вярно е, че генетичното предразположение засяга редица неща, които са пряко свързани с метаболизма ви, като скоростта на изгаряне, съхранение на мазнини или метаболитни нарушения.
Но е грешка да подадете оставка, защото някой от семейството е с наднормено тегло. Можете да промените редица неща сами. Казват, че отслабването е в главата и в тази поговорка има много истина. Не говорете за генетика, можете силно да повлияете на ситуацията подходящо меню и движение.
5. Ще ям хапчета за отслабване и ще съм слаба
С чудодейните хапчета чантата буквално се скъса през последните години. Те обещават бързо и безпроблемно отслабване, но реалността е различна. Те работят на различни принципи, например потискат апетита, влияят върху скоростта на метаболизма или увеличават обема си в стомаха.
Дори не лекарства за отслабване предписани от лекар не са самоспестяващи. Основната работа за отслабване винаги е на вас. Въпреки че хапчетата може да подкрепят усилията ви, те определено няма да променят фигурата ви. Преди всичко трябва да промените начина си на хранене и да се движите повече.
6. Напълно изпускам мазнините и накрая отслабвам
Отново твърдение, което не се прилага. Много е важно какви мазнини ядете и в какви количества. Най-добре е да заложите на здравословни растителни и рибни мазнини например. Напоследък обаче пълното елиминиране на мазнините не се препоръчва, защото тялото се нуждае от тях, за да функционира правилно. Ако ги няма, той се стресира. Както е известно, стресът е убиец на загуба на тегло. Благодарение на него отпадащите килограми засядат.
7. Когато купувам леки продукти, определено ще се откажа
Много хора са повлияни от бомбастични реклами за различни леки продукти, като нискомаслени кисели млека. Те твърдо вярват, че ще им помогнат да получат хубава фигура. Но това не са чудеса. Напротив.
Например в лекото кисело мляко няма толкова много мазнини, но то се заменя с други вещества. Това често са нишестета, т.е. вещества от групата на въглехидратите или дори прости захари. В резултат на това лекото кисело мляко може да бъде много по-енергоемко от класическия си вариант и освен това няма балансиран състав от всичките три компонента (въглехидрати, протеини, мазнини), необходими на тялото за правилното му функциониране. Затова обърнете внимание на леките продукти. Внимателно проучете броя на калориите, които постъпвате в тялото си с тях.
8. Опитвам диета и килограмите ще намалят постоянно
Има хора, които постоянно опитват нови и нови диети и въпреки това не губят тегло. Теглото им често прилича на люлка, която предизвиква йо-йо ефект. Въпреки че отслабват в краткосрочен план, благодарение на ефекта от намаления прием на храна, който описахме в точката върху глада, изгубените килограми бързо ще си възвърнат. Единственият наистина траен шанс за постигане на идеалното тегло е промяната меню и се фокусирайте върху това да бъдете наистина балансирани.