отслабнете

След това се връщате към старите си хранителни навици и килограмите отново се увеличават. Всъщност се движите в омагьосан кръг. Ядете нездравословна храна и постоянно се преяждате. В резултат на това нямате желание да се движите. И нежеланието да се движите отново ви добавя към килограмите. Вие сте стресирани и търсите бягство от това в храната, пушенето и алкохола. И се връщате в кръг. Как да се измъкнем от него?

Направете първата стъпка, последвана от следващата.

Важно е да направите първата стъпка. Svoj начин на живот няма да се променяте от ден на ден, като копаете радикално всички навици. Трябва да го правите постепенно. След като направите първата успешна стъпка, ще установите, че живеете много по-добре. След това получавате желание да направите следващата стъпка и да опаковате нов начин на живот върху себе си.

Но решаваща стъпка е да се справите със стреса, различен от това да ядете или пиете и да лежите на дивана. Например, опитайте да тренирате у дома или да избягате. Вярно е, че в началото ще бъде трудно, защото имате сковани мускули и стави, но постепенно ще се подобри. Планирайте упражнения, които бихте искали да правите, например упражнения за корема, ханша или цялото тяло и им отделяйте момент от времето няколко пъти седмично. Ще откриете това движението ви прави щастливи. Изчиствате главата си, индуцирате адреналин и активирате ендорфини в тялото. Тогава ще видите, че упражнението може да ви достави същата радост като облекчаване на стреса или чаша вино. Единствената разлика е, че освен един момент от времето, нищо не струва и е много по-здравословно.

Ще започнете да се чувствате по-добре и ще помислите как да проследите това състояние. Например чрез премахване или значително намаляване на червеното месо от диетата. Ще ви донесе още едно усещане за благополучие. И по този начин ще върви един след друг. Ще имате повече енергия, ставате по-активни. Постепенно ще продължите и ще продължите.

Тогава изведнъж ще откриете, че можете лесно да хапнете салата сред приятели, които ще се насладят на пържено месо и пържени картофи. Отслабване и поддържането на теглото ви ще ви прави все по-добре.

Кварталът те хваща в капан

Отслабването не е лесно. Да се ​​каже, че става въпрос само за мотивация и упорита работа е опростено. Всъщност има много други фактори, които блокират загубата на тегло.

Заседналата работа ни лишава от движение. Бързата храна наблизо ни привлича за посещение. Не е нужно да готвите, навсякъде получавате готови ястия. Не е нужно да правите почти нищо у дома, за всичко има устройства. И предстоят още много неща.

Ясно е, че не става въпрос само за мотивация. С храната се справяме с много неща: тъга, депресия, стрес, но също така и радост, скука, гняв. Майчината любов се изразява и в храната на майката. Ето защо е необходимо да се научите да се справяте с нуждите си по начин, различен от храната. Например чрез упражнения, медитация, физическа работа.

Малка промяна ще доведе до големи неща.

Не е добре да спазвате диета, по време на която значително ще промените диетата си и ще отслабнете бързо за седмица или месец. Защо? Тъй като правите радикална стъпка, вие променяте много неща наведнъж. Промените са твърде внезапни, тялото не може да се справи с тях. Няма да издържите по-дълго с новия начин на хранене, защото основно не ви харесва и след внезапна загуба на тегло ще се върнете към стария начин на хранене и ще се появи йо-йо ефектът.

Индивидуалните навици трябва да се променят постепенно. Започвате с малка промяна. Фокусирате се върху едно нещо. Не е толкова трудно, колкото решаването на много неща наведнъж. Щом се справите, ще продължите напред. Първата малка промяна ще се превърне в интегрирана част от живота ви и ще можете да стигнете до следващата. Привидно една малка промяна, като например бягане за десет минути до автогарата сутрин или замяна на една нездравословна храна с по-здравословна опция, ще доведе до големи неща.

Например, задайте лимит от една малка промяна всяка седмица, но не повече, защото когато се биете на няколко фронта, рискувате да се провалите. Малка промяна завърта спирала от други промени. Това е спирала на успеха, която ще ви отвежда все повече и повече. Отслабване тогава всъщност ще има само вторичен ефект. Преди всичко ще бъде въпрос на това да работите върху себе си, върху вашия по-добър живот и удовлетворение.