На всеки е ясно, че ако иска да отслабне, всеки ден енергийните разходи трябва да са по-големи от доходите .

отслабнем

Отслабването обаче чрез драстично намаляване на приема на калории е най-лошият начин за отслабване. Отслабвайте бавно, разумно и постепенно.

Редуването на чувството за глад и преяждане, неправилната диета и психика оказват голямо влияние върху загубата на тегло.
Ако постоянно опитвате диети с гарантирано отслабване, ще откриете, че например след десетата диета имате повече тегло, отколкото преди диетите. В същото време имате порутени мускули, които служат на тялото ви като източник на енергия по време на диета и в същото време сте натрупали много икономичен метаболизъм.

Нито една бърза диета не работи. Когато сте се наситили, ще ядете всичко без глава и пета. Йо-йо ефектът е резултат от многократно и бързо отслабване.

При многократно отслабване губите не само мазнини, но и мускули и течности, които могат да бъдат опасни за вашето здраве.

Гладуването е един от най-лесните, но и най-лошите начини за диета без никаква подготовка за отслабване.

Гладуването не е пътят към здравословна стройна фигура без допълнителни диети. В момента, в който наложите строга диета на тялото си, тялото ви превключва на щадящ метаболитен режим. Той се опитва да реши липсата на качествена диета, като се отърве от всичко, което се нуждае от много енергия, т.е. мускулите.

Ако сте забелязали определена загуба на тегло след драстична гладна стачка, това беше главно загуба на течност и мускулна маса. Вашето тяло спестява ценни мазнини като източник на енергия за по-лоши времена. Тъй като по време на гладуването настъпват тежки времена, тялото не достига до запасите от мазнини до края на загубата на тегло.

Загубата на мускули не е здравословна за тялото ви. Поради тази причина безразсъдното гладуване не се препоръчва като част от диетата. Тялото трябва да бъде снабдено с редовна и балансирана диета, която е енергийно коригирана за намаляване на теглото, за да не се недохранва тялото.

Как можете да регулирате и заблудите глада си, когато отслабнете.

§ Чаят е известен като един от най-добрите супресори на вкуса и следователно също на глада. Чаша топъл чай 15 минути преди хранене ще напълни стомаха ви и ще овладее настоящото чувство на глад. Водата с аромат на лимонов сок може да има подобен ефект.

§ Тези, които обичат пикантни и пикантни храни, като чушки, се насищат по-бързо, защото с такава храна рецепторите на вкуса притъпяват. Чувството за глад идва със закъснение от няколко часа.

§ Вие перфектно ще заблудите стомаха и глада си с пектин. Това е естествено вещество, което е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. Състои се предимно от ябълки и моркови. Важно е да пиете достатъчно нискокалорични напитки.

§ Зелените зеленчуци (маруля, броколи, зеле и др.) Са с ниско съдържание на калории, имат голям обем и са богати на фибри, което предизвиква усещане за пълнота в стомаха. Когато смила суровите зеленчуци, тялото консумира много време и енергия, така че се отървете от няколко излишни калории.

§ Добър боец ​​с чувство на глад е доматеният сок, който почти няма мазнини и има минимум калории.

§ Дъвка без захар може да потисне апетита поне за кратко. Дъвченето също подобрява настроението и облекчава стреса и напрежението.

§ Листата на здравец съдържат много микроелементи хром, за които е известно, че регулират чувството за ситост. Можете да смесите райската ябълка в салата или филия тънък хляб.

§ Ако трябва да приемате захар, не я замествайте с изкуствени подсладители, няколко проучвания потвърдиха, че химическите подсладители стимулират апетита.

§ Бавно хранене. Ако отделите достатъчно време на стомаха си и не хвърляте храна в него, той ще ви изненада със своя комфорт. Отнема му около 20 минути, за да каже на мозъка ви, че току-що сте яли. Така че колкото по-бавно се храните и ядете, толкова по-добре за отслабване.

§ Портокалът, грейпфрутът или други цитруси също са добър избор. Към тях обаче добавете бяло кисело мляко. Протеините карат храната да стои по-дълго в стомаха и чувството за ситост ще бъде по-добро.

§ Редовният прием на храна по време на отслабване не само ще предотврати чувството на глад, но добре подбраните храни могат значително да подпомогнат процеса на отслабване.

§ Консумираните храни трябва да имат ниско енергийно съдържание, т.е. нисък енергиен добив, нисък гликемичен индекс и достатъчно съдържание на фибри.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма