Здравеопазване и медицина Видео: 3 упражнения за силова тренировка за бегачи, които искат да бягат по-бързо (февруари 2021 г.)

всяко упражнение
Бягането предлага много ползи за здравето. Проучванията показват, че той може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Той също така повишава имунната система, като същевременно облекчава стреса и безпокойството. Но както при всяко упражнение, и тук е важно да се вземат предпазни мерки, за да се избегне нараняване.

Синдромът на пателофеморалната болка, известен като "коляно на бегач", включва болка около или точно под кожата. Болката се дължи на "предизвикателствата, които текат на колене", казва д-р Виджай Вад, асистент физиотерапевт в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. "Включва омекотяване на хрущяла под ставата в коляното на кожата в ранните стадии и загуба на хрущял, известен също като артрит в по-късните стадии."

може да е резултат от прекомерна употреба или директно нараняване на коляното. Болката се причинява от неправилно движение на колянната кост, където бедрената и костната кост се срещат по време на бягането. Хората със слаби мускули на бедрата, лоша гъвкавост и плоски крака са по-склонни. Това също е по-често при жените, според д-р. Какво.

Други симптоми могат да включват подуване, когато кракът е сгънат и усещане за хващане или смилане в коляното.

СВЪРЗАНИ:

Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS) препоръчва следните начини за избягване на коляното на коляното:

  • Останете във форма. Прекомерното тегло надвишава коленете ви.
  • Опъвам, разтягам. Преди да започнете, направете 5-минутна загрявка, последвана от разтягане на упражнението. Това помага да се поддържат носещите конструкции около предната част на коляното по-гъвкави.
  • Постепенно увеличавайте тренировките си. Избягвайте внезапни промени в интензивността на всяко упражнение.
  • Вземете подходящото оборудване. Разгледайте маратонките за бягане с добро поглъщане на удари и качествена конструкция. Ако имате плоски крака, може да се нуждаете от стелки за обувки.
  • Използвайте правилната форма. Когато бягате, наведете се напред и дръжте коленете си свити. Опитайте се да бягате по чисти, гладки, гъвкави, равномерни и относително меки повърхности. Никога не вървете по стръмен хълм. Слезте надолу или бягайте на зигзаг.

Ако сте диагностицирани с колено, AAOS препоръчва формулата RICE: почивка, лед, компресия и надморска височина. Потупването на коленете, носенето на колянна скоба или използването на стелки за обувки, наречени ортопедия, ще ви помогнат. Предлагат се и хирургични възможности, но повечето случаи се лекуват успешно без инвазивни процедури.

Коляното на бегача не е причина да избягвате стартирането или отказването, ако сте запален бегач. Просто слушайте тялото си и ако симптомите изплуват, направете почивка, за да получите подходяща грижа.

Имате ли здравен въпрос за д-р Гупу? Можете да го изпратите тук. За повече здравна информация и съвети посетете.